Ebook z pomysłami na strączki

Ebook “Gotuj strączki”

to praktyczny poradnik i e-book kulinarny w jednym! Znajdziesz w nim sprawdzone informacje dotyczące gotowania i jedzenia strączków oraz 60 przepisów na pyszne i zdrowe posiłki, dzięki którym ograniczysz spożycie mięsa, zadbasz o zdrowie i środowisko.

Ebook “Gotuj strączki”

Ten ebook stworzyłyśmy dla osób, które:

Chcą jeść więcej strączków, ale nie wiedzą jak je przygotować

Chcą włączyć strączki do diety, ale obawiają się wzdęć i bólu brzucha

Chcą ograniczyć jedzenie mięsa i jeść więcej posiłków roślinnych

Nie mają pomysłu na wykorzystanie soczewicy, ciecierzycy, tofu i fasoli

Chcą zadbać o środowisko ograniczając mięso

Nie mają pomysłów na bezmięsne posiłki

Chcą odżywiać się zdrowo, ale nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia

Chcą żywieniem wesprzeć swoje zdrowie

Chcą zadbać o swoją mikoriobiotę

W tym e-booku rozwiewamy wszystkie wątpliwości dotyczące wpływu spożycia strączków na zdrowie, obalamy popularne mity i przekazujemy porady dotyczące włączania ich do diety, tak aby uniknąć wzdęć.

Dlaczego powstał Ebook “Gotuj strączki”?

Dlaczego stworzyłyśmy tego e-booka?

Wiemy, jak dużą moc mają strączki w kontekście profilaktyki zdrowotnej i jak duży potencjał smakowy w nich tkwi, jeśli są odpowiednio przygotowane. Mimo, że badania jasno mówią, że uwzględnienie w swojej diecie strączków pozwala zapobiegać wielu chorobom m.in. nowotworom, otyłości, chorobom układu krążenia, czy cukrzycy typu 2, to ich spożycie wciąż jest bardzo małe. Postanowiłyśmy to zmienić!

Mamy misję, aby jak najwięcej osób gotowało pyszne posiłki z wykorzystaniem roślin strączkowych – bez obaw o ból brzucha. Zebrałyśmy nasze ulubione przepisy, żeby zaoszczędzić Twój czas na szukanie sprawdzonych pomysłów na wykorzystanie strączków.

Wiemy, że początki mogą być trudne, bo same nie zakochałyśmy się w strączkach od razu. Nie wiedziałyśmy co z nich przygotować, jak je prawidłowo gotować i również miałyśmy obawy przed wzdęciami. Dzisiaj obie nie wyobrażamy sobie bez nich naszej codziennej diety, a bóle brzucha są przeszłością. Jednak ta miłość rozwijała się przez lata eksperymentowania i popełniania błędów, których Tobie chcemy oszczędzić.

Co zawiera Ebook “Gotuj strączki”?

Czego dowiesz się z tego ebooka:

Dlaczego warto jeść strączki - co mówią badania naukowe?

Wpływ strączków na sytość, masę ciała, mikrobiom, insulinowrażliwość, prewencja cukrzycy typu II, nowotworów, zdrowia sercowo - naczyniowe,

Czym właściwie są rośliny strączkowe?

Co cennego zawierają strączki i dlaczego warto włączyć je do swojej diety?

Czy strączki są dobrą alternatywą dla mięsa?

Czym charakteryzują się soczewica, ciecierzyca, fasola, soja i groch

Jakich strączków nie kupować?

Jak przechowywać strączki?

Jak prawidłowo przygotować strączki przed spożyciem?

Jak gotować strączki - dokładna instrukcja

Jak przyspieszyć gotowanie strączków?

Jak wprowadzać strączki do diety, żeby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości – wzdęć, gazów, bólów brzucha?

Czy można jeść strączki z puszki?

Poznasz odpowiedzi na pytania: Jak to możliwe że soja nie rozregulowuje gospodarki hormonalnej? Czy można jeść strączki przy chorej tarczycy? Czy strączki faktycznie są tuczące? Czy w trakcie ciąży i karmienia można jeść strączki?

ebook z przepisami fleksitariańskimi

Ebook w liczbach

Przepisów

strony praktycznego poradnika

przeanalizowanych badań naukowych

Ebook z przepisami na strączki

Zobacz jak ebook wygląda w środku

Ebook zawiera 30 najlepszych przepisów w poprzednich ebooków oraz 30 zupełnie nowych przepisów! Każdy przepis zawiera przynajmniej jeden strączek (ciecierzycę, fasolę, soczewicę, groszek lub tofu).

wszystkie przepisy mają policzone wartości odżywcze

38 przepisów wegańskich

22 przepisy wegetariańskie

Przepisy na strączki

Przepisy, które znajdziesz w e-booku

ebok fleksitarianski przepisy

Przepisy na

Śniadania / Kolacje na słodko

Kakaowe gofry z czerwonej fasoli

Gofry z ciecierzycy z owocami

Omlet z fasoli

Idealnie puszyste słodkie placuszki z białej fasoli

Wegańskie naleśniki gryczane z roślinnym twarożkiem waniliowym

Cytrynowe leniwe z tofu

Muffiny czekoladowe z ciecierzycy

ebok fleksitarianski przepisy

Przepisy na

Śniadania / Kolacje wytrawne

Szakszuka z fasolą

Wytrawne wegańskie gofry z białej

Zielone placuszki z groszkiem i cytrynowym jogurtem

Tortilla z guacamole, tofucznicą i pomidorową salsą

Jajka po ranczersku

Wrapy z soczewicy

Kanapki z buraczanym hummusem

Kanapki z hummusem z awokado i jajkiem w koszulce

Kanapki z pastą z białej fasoli

Kanapka z tofu i pastą orzechową

Kanapki z pastą z oliwek i tofu

Pasta z zielonej soczewicy i oliwek

Pasta z czarnej fasoli

Grzanka z serem, fasolą i piklowaną cebulą

ebok fleksitarianski przepisy

Przepisy na

Sałatki

Sałatka z pieczoną dynią, soczewicą, fetą i piklowaną cebulką

Sałatka z ziemniakami i soczewicą

Sałatka z soczewicą, burakiem i fetą

Sałatka z zieloną soczewicą

Sałatka z ciecierzycą i komosą ryżową

Sałatka z soczewicą, warzywami i halloumi

Sałatka z batatem i wędzoną ciecierzycą

Sałatka z pieczonym kalafiorem, granatem i tahini

Buddha bowl z tofu i sosem orzechowym

Szybki bowl z kuskusem, ciecierzycą i hummusem z awokado

ebok fleksitarianski przepisy

Przepisy na

Zupy

Marokańska zupa z soczewicą i ciecierzycą

Zupa pomidorowa z soczewicą

Krem z batata i soczewicy z imbirem oraz limonką

Krem z pieczonego kalafiora i ciecierzycy

ebok fleksitarianski przepisy

Przepisy na

Obiady

Spaghetti z mielonym tofu

Makaron z idealnie chrupiącymi, sezamowymi sticky z tofu

Makaron z pesto z groszku

Makaron z paprykowym sosem i chrupiącą ciecierzycą

Makaron z groszkiem, ricottą i cytrynową posypką

Makaron ryżowy w sosie sojowym z tofu

Curry z groszkiem cukrowym, ciecierzycą i papryką

Curry z soczewicą, ziemniakami i kalafiorem

Dahl z soczewicy czerwonej

Smażony ryż z tofu

Tofu w sosie słodko-kwaśnym z ananasem

Gulasz z zieloną soczewicą

Gulasz grzybowy z soczewicą na puree ziemniaczanym

Fasolka po bretońsku

Chili sin carne z dynią i tofu

Quesadilla z fasolą, mango i ryżem

Quesadilla z fasolą i papryką

Tacos z colesławem z czerownej kapusty, sosem jogurtowym z kolendrą i pikantnym tofu

Domowa tortilla z hummusem, karmelizowanymi warzywami i pieczoną ciecierzycą Kebab wege

Bataty faszerowane szpinakiem, fetą i ciecierzycą

Burgery z fasoli z guacamole

Burger z soczewicy z sosem śliwkowym

Pyry z gzikiem i skwarkami z tofu

Przepisy na strączki

Zobacz przykładowe przepisy

Opinie o ebooku “Gotuj strączki”

Co mówią o ebooku “Gotuj strączki”?

Pakiety ebooka o strączkach

Wybierz pakiet dla siebie

Gotuj strączki

69 79

ebook “Gotuj strączki”

60 przepisów

praktyczny poradnik o strączkach

Ograniczam mięso

109 138

ebook “Gotuj strączki”

60 przepisów

praktyczny poradnik o strączkach

ebook Fleksitariański

50 przepisów

przewodnik po diecie fleksitariańskiej

Tygodniowy jadłospis fleksitariański (1600, 1800, 2000 kcal)

Gotuj strączki Premium

248 zł

ebook “Gotuj strączki”

60 przepisów

praktyczny poradnik o strączkach

plakat 30×40 cm

Darmowa wysyłka plakatu

Autorki ebooka “Gotuj strączki”

Kto stworzył tego ebooka?

Justyna Świetlicka

dietetyczka, autorka książki “Dieta to nie wszystko” i twórczyni czterech ebooków z przepisami “Gotuj z radością” i współautorka e-booka “Fleksitariaskiego”. Autorka podcastu Owsiana czyli jednej z najpopularniejszych audycji o zdrowym stylu życia. Na co dzień pomaga kobietom zmieniać nawyki żywieniowe, budować pewność siebie i żyć po swojemu. Jej największą pasją jest gotowanie, podróżowanie, surfing oraz oglądanie zachodów słońca nad oceanem. Nie wyobraża sobie swojej diety bez fasoli, ciecierzycy, soczewicy i tofu.

Marta Kłopotowska

dietetyczka i trenerka personalna, autorka e-booka “Zdrowa skóra” i współautorka e-booka “Fleksitariaskiego”. Na co dzień pomaga kobietom dostosować żywienie i aktywność fizyczną do ich stylu życia. Lubi mówić o jedzeniu bez liczenia kalorii oraz aktywności bez presji na mordercze treningi, tak aby żyć zdrowo bez wyrzeczeń. Eksperymentuje w kuchni i tworzy dietetyczne przepisy bez kompromisów smakowych. Od kilku lat bazę jej diety stanowią rośliny (w tym strączki). Przetestowała tysiące różnych dań, a w e-booku “Gotuj strączki” dzieli się tymi najlepszymi. Prywatnie psia mama i straszna gaduła.

F.A.Q.

Najczęściej zadawane pytania:

Chcemy ułatwić Ci podjęcie decyzji dlatego zebrałyśmy najczęściej pojawiające się pytania. Gdybyś miała wątpliwości, których tutaj nie rozwiałyśmy, napisz do nas.

Kiedy otrzymam ebooka?

Ebooka otrzymasz na adres email podany w zamówieniu zaraz po dokonaniu płatności. Możesz zacząć gotowanie strączków od razu po zakupie.

Czy mogę rozpowszechniać przepisy zawarte w ebooku?

Ebook jest objęty prawami autorskimi, zatem nie można powielać treści w nim zawartych. Będzie nam bardzo miło, jeśli zdecydujesz się gotować z naszymi przepisami i zrobisz zdjęcie naszym posiłkom. Jednak same receptury zawarte w ebooku to nasza praca, dlatego prosimy nie kopiuj ich bez pozwolenia.

Jakiego rozmiaru jest plakat?

Plakat ma wymiar 30×40 cm i pasuje do standardowych ramek.

Kiedy otrzymam plakat?

Zamawiając pakiet “Gotuj strączki z plakatem” ebooka otrzymasz od razu po zakupie, a wysyłka plakatu przewidziana jest na 27 marca 2023.

Na jakim papierze i z jakich materiałów drukowany jest plakat?

Plakat drukowany jest na luksusowym papierze 250g/m2, składającym się w 40% z recyklingowych odpadów poużytkowych i wytwarzanym w 100% z zielonej energii. Włókna papieru układają się zawsze inaczej, dzięki temu każda praca jest inna i niepowtarzalna.

Czy plakat jest w zestawie z ramką?

Sprzedaż nie obejmuje ramki. Druk jest dostosowany do standardowych rozmiarów ramek, które w łatwy sposób dopasujesz do swojego wnętrza.

Czy plakat nie ulegnie uszkodzeniu w trakcie wysyłki?

Druki są wysyłane na płasko – w tekturowych kopertach. Gdyby plakat uległ zniszczeniu podczas transportu – prześlemy Ci nowy.

Mam inne pytania. Jak mogę się z Wami skontaktować?

Jeśli masz inne pytania, wyślij wiadomość na adres kontakt@owsiana.pl lub skorzystaj z formularza na stronie “Kontakt”.

Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Odmawiam
Polityka prywatności i cookies
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Polityka prywatności i plików cookies

Przedstawię Ci zasady dotyczące przetwarzania danych w ramach newslettera oraz strony owsiana.pl: 

Kto przetwarza Twoje dane:

Administrator – czyli ja, Justyna Świetlicka prowadząca działalność gospodarczą Owsiana Justyna Świetlicka, Numer NIP: 7811979441, Numer REGON: 381040553, Adres: Terenin 23 22-150 Wierzbica

W jakim celu przetwarzam Twoje dane?

Twoje dane osobowe (w tym adres IP lub inne informacje gromadzone za pośrednictwem plików cookies), przetwarzane są przez Administratora:

1. w celu świadczenia usług drogą elektroniczną w zakresie udostępniana Użytkownikom treści gromadzonych w Serwisie– wówczas podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit b RODO); 2.w celu ewentualnego ustalenia i dochodzenia roszczeń lub obrony przed nimi – podstawą prawną przetwarzania jest uzasadniony interes prawny (art. 6 ust. 1 lit f RODO); 3. w celu przesyłania informacji handlowych za pomocą newslettera podstawą prawną przetwarzania jest zgoda Użytkownika (art. 6 ust. 1 lit. a RODO)

Newsletter

Administrator przetwarza dane osobowe Użytkowników w celu realizowania działań marketingowych, które mogą polegać na przesyłaniu Użytkownikowi treści marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom (newsletter);

W tym celu po uprzedniej zgodzie wyrażonej przez użytkownika na etapie potwierdzenia adresu mailowego, dane osobowe Użytkownika podane w Serwisie takie jak imię oraz adres email zostaną przekazane do partnera Administratora – mailerlite.com w celu przesłania wiadomości mailowej zawierającej treści interesujące Użytkownika.

Administrator nie podejmuje decyzji automatycznych w stosunku do Użytkownika oraz dane osobowe Użytkownika nie podlegają profilowaniu.

Ciasteczka

Serwis Administratora używa plików „cookies”. Brak zmiany ustawień przeglądarki po stronie Czytelnika jest równoznaczny z wyrażeniem zgody na ich użycie. Są to krótkie informacje tekstowe, zapisywane na komputerze, telefonie, tablecie, czy też innym urządzeniu użytkownika. Mogą być one odczytywane przez Administratora, a także przez systemy należące do innych podmiotów, z których usług korzysta (takich jak Google). Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. Więcej informacji na temat plików cookies można uzyskać na stronie www.allaboutcookies.org.

Jeżeli wyłączysz lub ograniczysz obsługę plików cookies to strona może działać gorzej lub niektóre z funkcji zostaną poza Twoim zasięgiem.

Jak długo będą przetwarzane dane?

W zależności od podstawy ich przetwarzania i pochodzenia tych danych, co do zasady dane przetwarzane są przez czas świadczenia usługi lub realizowania zamówienia, do czasu wycofania wyrażonej zgody lub zgłoszenia skutecznego sprzeciwu względem przetwarzania danych w przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora. Okres ten może zostać wydłużony jedynie, jeżeli zobowiąże mnie do tego przepis lub też organ państwowy. 

Po upływie okresu przetwarzania dane są nieodwracalnie usuwane lub anonimizowane.

Co możesz zrobić w zakresie przetwarzania danych?

Masz prawo do:

  1. dostępu do treści danych oraz żądania ich sprostowania, 
  2. usunięcia danych, 
  3. ograniczenia przetwarzania, 
  4. prawo do przenoszenia danych,
  5. prawo wniesienia sprzeciwu względem przetwarzania danych,
  6. prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego- Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa

Jeżeli dane przetwarzane są na podstawie zgody, to w każdej chwili możesz ją wycofać. 

Masz prawo zgłoszenia sprzeciwu względem przetwarzania danych dla celów marketingowych, jeśli przetwarzanie odbywa się w związku z uzasadnionym interesem Administratora, a także – z przyczyn związanych ze szczególną sytuacją Użytkownika w innych przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora (np. w związku z realizacją celów analitycznych i statystycznych).

Z kim się dzielę danymi?

Administrator zastrzega sobie prawo ujawnienia wybranych informacji dotyczących Użytkownika właściwym organom bądź osobom trzecim, które zgłoszą żądanie udzielenia takich informacji, opierając się na odpowiedniej podstawie prawnej oraz zgodnie z przepisami obowiązującego prawa.

Przekazanie danych Poza Europejski Obszar Gospodarczy

W celu obsługi strony udostępniam Twoje dane dostawcom narzędzi. Za każdym razem jednak jesteś informowany o zakresie przekazania danych oraz momencie ich przekazania do podmiotów trzecich. Podmioty te mogą mieć siedzibę w ramach Europejskiego Obszaru Gospodarczego lub też poza nim:

W ramach EOG

Dla MailerLite- dostarczający narzędzie newslettera. Zbierane dane identyfikują użytkownika w ramach podanego adresu mailowego oraz imienia. Więcej informacji o standardach prywatności narzędzie dostępne jest pod linkiem: https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy.

Dla Hotjar Ltd.- dostarczający rozwiązanie służące do monitorowania aktywności użytkownika na stronie w ramach tzw. Heatmap. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy/.

Poza EOG:

W związku z tym, że niektóre podmioty współpracujące z Administratorem mają siedziby poza Unią Europejską, a zatem w świetle przepisów RODO są traktowane jako tzw. państwa trzecie. Dane są przekazywane podmiotom ze Stanów Zjednoczonych, które zapewniają odpowiednie standardy przetwarzania danych:  

Dla Google Inc.- dostarczający rozwiązanie Google Analytics służące do monitorowania ruchu strony. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem www.google.com/intl/pl/policies/privacy/partners/. Ponadto korzystając z poniższego linku: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout istnieje możliwość wyłączenia aktywności mierzonej przez Google Analytics.

Dla Facebook Inc. dostarczający rozwiązanie Facebook Pixel służące do monitorowania ruchu strony.  –Zbierane dane co do zasady uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://developers.facebook.com/docs/privacy/

Save settings
Cookies settings