Owsiana
Cześć! Nazywam się Justyna Świetlicka i jestem dietetyczką.
Pomagam kobietom zmieniać nawyki żywieniowe i budować pewność siebie. Jestem autorką książki “Dieta to nie wszystko” oraz siedmiu ebooków kulinarnych. Nagrywam Podcast Owsiana czyli jedną z najpopularniejszych audycji o zdrowym stylu życia.
Co znajdziesz na mojej stronie?
Ebooki z przepisami
Jadłospisy
Podcast
Owsiana
Bestsellery
Ebooki dietetyczne
Ebooki z przepisami
Znajdziesz w nich pyszne, zdrowe i zbilansowane przez dietetyczki posiłki z podaną kalorycznością oraz makroskładnikami. Dzięki naszym ebookom urozmaicisz swoją dietę, zadbasz o zdrowie i zaoszczędzisz czas na poszukiwanie sprawdzonych przepisów.
Ebooki tradycyjne
zawierają przepisy z mięsem, nabiałem oraz jajkami
Ebooki ograniczam mięso
zawierają przepisy z rybami, nabiałem oraz jajkami
Ebooki wegańskie
zawierają przepisy BEZ mięsa, ryb, nabiału i jajek
Jadłospisy
Wybierz jadłospis
dla siebie
Każdy jadłospis to idealnie zbilansowany plan żywieniowy z listą zakupów, dzięki czemu zadbasz o swoje zdrowie i oszczędzisz czas na planowanie posiłków. Zaoszczędzisz także pieniądze i nie będziesz wyrzucać jedzenia, ponieważ żaden świeży produkt się nie zmarnuje. W ramach zakupu otrzymasz aż cztery kaloryczności (1700, 1800, 1900 i 2000 kcal), co pozwoli Ci dopasować jadłospis do swojego obecnego celu. Do jadłospisu dołączony jest poradnik o tym jak możesz dokonywać zmian, aby dostosować go do Twoich potrzeb i preferencji.
Owsiana podcast dietetyczny
Najnowsze podcasty
Szukasz wiedzy na temat zdrowej diety i odchudzania? Potrzebujesz motywacji do zmiany? Podcast Owsiana jest właśnie dla ciebie! W mojej audycji poruszam takie tematy jak dieta, szeroko pojęty zdrowy styl życia, aktywność fizyczna, slow life, podróże i ekologia.
Brakuje Ci silnej woli i motywacji do zmian?
Z tego odcinka dowiesz się jak budować nawyki i co wspiera ich wdrażanie. W podcaście opowiadam czym jest silna wola z czego się bierze, czy można wyczerpać jej zapasy oraz jakich zasobów potrzeba, aby było możliwe korzystanie z niej. Dowiesz się także jak budować poczucie sprawczości oraz jak wprowadzać zmiany, nawet wtedy, kiedy Ci się nie chce.
Partnerem tego odcinka jest marka BRITA – producent najwyższej jakości produktów do filtracji wody.
Świadoma pielęgnacja skóry – Anita Zacharska i Joanna Zgajewska
W dzisiejszym odcinku rozmawiam o świadomej pielęgnacji skóry z założycielkami marki BasicLab – Anitą Zacharską i Joanną Zgajewską. Z tego odcinka dowiesz się czy warto używać profesjonalnej pielegnacji oraz jakie są podstawowe filary pielęgnacyjne. Anita i Asia opowiedziały również dlaczego jakość składników w kosmetykach ma znaczenie oraz czy odpowiednio dobrane kosmetyki mogą faktycznie przeciwdziałać starzeniu się skóry.
Kod OWSIANA daje 20% rabatu na stronie BasicLab (z wyjątkiem zestawów i voucherów prezentowych)
Klikając TUTAJ możesz ściągnąć e-booka o reinoidach za 0 złotych
Napisz jeśli chcesz uzyskać poradę specjalistów odnośnie doboru kosmetyków:
porada@basiclab.pl
Przepis na dobrą komunikację – Mateusz Banaszkiewicz
W tym odcinku rozmawiam z psychologiem zdrowia Mateuszem Banaszkiewiczem o komunikacji. Z tego odcinka dowiesz się czym jest dobra komunikacja, co robić kiedy widzimy, że mamy problem z komunikowaniem się z innymi oraz jak się komunikować, żebyśmy lepiej się rozumieli. Mateusz udziela także wskazówek co robić, kiedy druga strona nie słucha i nas atakuje.
Owsiana książka
Książka “Dieta to nie wszystko”
to esencja mojej wiedzy na temat podstaw dietetyki oraz skutecznego odchudzania. To przewodnik po świecie zdrowego odżywiania, który powinna przeczytać każda kobieta.
To książka dla kobiet, które:
czują się przytłoczone presją dążenia do idealnej sylwetki
chcą jeść normalnie zamiast być na wiecznej diecie
wielokrotnie przeszły próbę nieudanego odchudzania
chcą skutecznie stracić kilogramy, unikając efektu jojo
Newsletter
Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmowego mini e-booka, w którym znajdziesz 15 przepisów z moich ebooków!
Przepisy Owsiana
Najnowsze przepisy na blogu
Buddah bowl z kotlecikami z ciecierzycy, batatem i granatem
Buddah bowl z kotlecikami z ciecierzycy, batatem i granatem to świetny pomysł na pełnowartościowy obiad bez mięsa! Kotleciki są bardzo proste w przygotowaniu i można zrobić je na zapas. Połączenie pieczonego batata, granata oraz dressingu z tahini jest genialne! Warto...
Pyry z wegańskim gzikiem i skwarkami z tofu
Pyry z wegańskim gzikiem i skwarkami z tofu to danie, które jadłam w jednej z Poznańskich restauracji. Pomimo tego, że spróbowałam wtedy wielu wegańskich dań to właśnie pyry podbiły moje serce. Musiałam ugotować je w domu! To zdrowa i pyszna propozycja na roślinny...
Tortilla z tempehem, burakiem, awokado i sosem z tahini
Tortilla z tempehem to świetny posiłek na osoby na diecie roślinnej. Zawiera dużo białka, nienasycone kwasy tłuszczowe i jest pełna warzyw. Jeśli macie więcej czasu możecie samodzielnie przygotować placki tortilla. Ni jest to aż takie skomplikowane, ale zabiera trochę...
