Owsiana
Cześć! Nazywam się Justyna Świetlicka i jestem dietetyczką.
Pomagam kobietom zmieniać nawyki żywieniowe i budować pewność siebie. Jestem autorką książki “Dieta to nie wszystko” oraz siedmiu ebooków kulinarnych. Nagrywam Podcast Owsiana czyli jedną z najpopularniejszych audycji o zdrowym stylu życia.
Co znajdziesz na mojej stronie?
Ebooki z przepisami
Jadłospisy
Podcast
Owsiana
Bestsellery
Ebooki dietetyczne
Ebooki z przepisami
Znajdziesz w nich pyszne, zdrowe i zbilansowane przez dietetyczki posiłki z podaną kalorycznością oraz makroskładnikami. Dzięki naszym ebookom urozmaicisz swoją dietę, zadbasz o zdrowie i zaoszczędzisz czas na poszukiwanie sprawdzonych przepisów.
Ebooki tradycyjne
zawierają przepisy z mięsem, nabiałem oraz jajkami
Ebooki ograniczam mięso
zawierają przepisy z rybami, nabiałem oraz jajkami
Ebooki wegańskie
zawierają przepisy BEZ mięsa, ryb, nabiału i jajek
Jadłospisy
Wybierz jadłospis
dla siebie
Każdy jadłospis to idealnie zbilansowany plan żywieniowy z listą zakupów, dzięki czemu zadbasz o swoje zdrowie i oszczędzisz czas na planowanie posiłków. Zaoszczędzisz także pieniądze i nie będziesz wyrzucać jedzenia, ponieważ żaden świeży produkt się nie zmarnuje. W ramach zakupu otrzymasz aż cztery kaloryczności (1700, 1800, 1900 i 2000 kcal), co pozwoli Ci dopasować jadłospis do swojego obecnego celu. Do jadłospisu dołączony jest poradnik o tym jak możesz dokonywać zmian, aby dostosować go do Twoich potrzeb i preferencji.
Owsiana podcast dietetyczny
Najnowsze podcasty
Szukasz wiedzy na temat zdrowej diety i odchudzania? Potrzebujesz motywacji do zmiany? Podcast Owsiana jest właśnie dla ciebie! W mojej audycji poruszam takie tematy jak dieta, szeroko pojęty zdrowy styl życia, aktywność fizyczna, slow life, podróże i ekologia.
Ten tani produkt przedłuży Twoje życie – Marta Kłopotowska
W tym odcinku rozmawiam z moją współpracowniczką Martą Kłopotowską o korzyściach zdrowotnych płynących z jedzenia strączków.
Z tego odcinka dowiesz się:
Dlaczego jemy strączki i dlaczego chcemy was zachęcić do jedzenia strączków?
Kto powinien wprowadzić strączki do diety?
Jakie są przeciwwskazania do jedzenia strączków?
Jak powstają wzdęcia?
Jak wprowadzać strączki do diety, żeby uniknąć wzdęć, gazów, bólów brzucha?
Miłość do jedzenia i droga do pokochania siebie – Maia Sobczak
W tym odcinku rozmawiam z Maią Sobczak – autorką książek kulinarnych, a z wykształcenia psycholożką, znaną w Internecie jako qumam kaszę.
Rozmawiamy o miłości do jedzenia i samej siebie. W tym odcinku Maia podzieliła się swoimi jedzeniowymi wspomnieniami z dzieciństwa i zdradziła co je i jak łączy smaki na codzień, jako autorka książek kulinarnych. Porozmawiałyśmy o zacieraniu się granic między seznowością produktów, elastycznym podejściu do jedzenia, kuchni, ale też życia. Z tego odcinka dowiesz się również jaka jest różnica między jedzeniem, a prawdziwym odżywieniem swojego odganizmu. Maia podzieliła się także swoją drogą do samooakceptacji.
[REKLAMA]
Partnerem tego odcinka jest Olini – rodzinna olejarnia, która wytwarza najlepszej jakości oleje roślinne, naturalne soki, zakwasy i octy.
Pełną ofertę Olini znajdziesz tutaj
Jeśli chcesz przetestować wspaniałe produkty marki Olini – z kodem OWSIANA otrzymasz -10%. Do końca marca 2023 (wraz z kodem) wysyłka jest całkowicie darmowa.
Samotność i świadome budowanie nowej relacji – Dominik Juszczyk
W tym odcinku rozmawiam z moim przyjacielem Dominikiem Juszczykiem o świadomym budowaniu nowej relacji. Dominik opowiada o tym jak radził sobie z samotnością kiedy podjął decyzje o nie wchodzeniu w relacje romantyczne i jak przygotował się na nowy związek.
Polecane książki przez Dominika:
The love prescription – John and Julie Gottman
8 randek – John and Julie Gottman
Atlas of the Heart – Brené Brown
Emocjonalne pułapki w związkach – Eckhard Roediger, Bruce A. Stevens
Owsiana książka
Książka “Dieta to nie wszystko”
to esencja mojej wiedzy na temat podstaw dietetyki oraz skutecznego odchudzania. To przewodnik po świecie zdrowego odżywiania, który powinna przeczytać każda kobieta.
To książka dla kobiet, które:
czują się przytłoczone presją dążenia do idealnej sylwetki
chcą jeść normalnie zamiast być na wiecznej diecie
wielokrotnie przeszły próbę nieudanego odchudzania
chcą skutecznie stracić kilogramy, unikając efektu jojo
Newsletter
Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmowego mini e-booka, w którym znajdziesz 15 przepisów z moich ebooków!
Przepisy Owsiana
Najnowsze przepisy na blogu
Buddah bowl z kotlecikami z ciecierzycy, batatem i granatem
Buddah bowl z kotlecikami z ciecierzycy, batatem i granatem to świetny pomysł na pełnowartościowy obiad bez mięsa! Kotleciki są bardzo proste w przygotowaniu i można zrobić je na zapas. Połączenie pieczonego batata, granata oraz dressingu z tahini jest genialne! Warto...
Pyry z wegańskim gzikiem i skwarkami z tofu
Pyry z wegańskim gzikiem i skwarkami z tofu to danie, które jadłam w jednej z Poznańskich restauracji. Pomimo tego, że spróbowałam wtedy wielu wegańskich dań to właśnie pyry podbiły moje serce. Musiałam ugotować je w domu! To...
Tortilla z tempehem, burakiem, awokado i sosem z tahini
Tortilla z tempehem to świetny posiłek na osoby na diecie roślinnej. Zawiera dużo białka, nienasycone kwasy tłuszczowe i jest pełna warzyw. Jeśli macie więcej czasu możecie samodzielnie przygotować placki tortilla. Ni jest to aż takie skomplikowane, ale zabiera trochę...
