fbpx

Czego szukasz?

Nowy ebook “Zdrowa skóra”

poradnik dietetyczny wraz ze zbiorem 28 przepisów na pyszne, proste i zdrowe dania, dzięki którym zadbasz o swoją skórę

Zobacz pakiety

Ten ebook stworzyłyśmy dla osób, które:

  • przez lata zmagają się z trądzikiem
  • chcą wspomóc leczenie farmakologiczne trądziku poprzez dietę
  • chcą zadbać o swoją skórą i zapobiegać zmianom skórnym
  • chcą poprawić wygląd skóry, żeby czuć się komfortowo bez makijażu
  • nie wiedzą co jeść, a czego unikać, żeby poprawić stan skóry
  • chcą zweryfikować mity żywieniowe, które krążą w internecie
  • chcą pozbyć się trądziku i problemów skórnych
  • próbowały wielu metod leczenia trądziku, które nie przynosiły zadowalających efektów

Czego dowiesz się z tego ebooka:

  • Czy dietą można wyleczyć trądzik?
  • W jaki sposób powstaje trądzik i jakie są przyczyny zachorowania?
  • Jak odżywiały się populacje, u których nie występował trądzik?
  • Jaki jest główny winowajca trądziku?
  • Jak ładunek glikemiczny posiłku wpływ na trądzik?
  • Nabiał, czekolada, kakao, ostre przyprawy, sól - czy trzeba je wykluczać?
  • W jakim stopniu słodycze wpływają na pogorszenie stanu skóry?
  • Które produkty mleczne nie wywołują trądziku?
  • Jak komponować posiłki o niskim i średnim ładunku glikemicznym?
  • Jakie składniki w diecie wspomagają zdrowy wygląd skóry?
  • Jak mikrobiota jelitowa wpływa na trądzik?
  • Jakie probiotyki warto przyjmować?
  • Jakie suplementy, które naprawde działają, warto włączyć do diety?
  • Jaki wpływ na stan skóry ma nadmierna masa ciała?
  • Jak można wspomóc leczenie farmakologiczne poprzez dietę?
  • Jakie badania należy wykonać w diagnostyce trądziku?
  • Jakie są poza żywieniowe sposoby leczenia trądziku?
  • Jak nie zaburzać dietą leczenia farmakologicznego?

Ten e-book to obszerne kompendium wiedzy oparte o badania naukowe na temat dietoterapii trądziku oraz zdrowia skóry. Dodatkowo znajdziesz w nim 28 przepisów, z którym możesz samodzielnie skomponować jadłospis wspierający twoją skórę.

Zobacz pakiety

Co zawiera ebook:


Kompendium wiedzy dla zdrowej skóry czyli ponad 50 stron poradnika dietetycznego opartego o 119 badań naukowych.


28 przepisów na pyszne, zdrowe i zbilansowane posiłki wspierające zdrowie Twojej skóry. Proste w przygotowaniu, z łatwo dostępnych składników. Dietetyczne ciekawostki oraz wskazówki dotyczące zamienników i sposobu przygotowania.


Każdy przepis ma obliczoną wartość energetyczną i makroskładniki na jedną porcję. Możesz samodzielnie skomponować jadłospis bez tracenia czasu na liczenie kcal.

Zobacz jak ebook wygląda w środku

Przepisy, które znajdziesz w e-booku

Słodkie śniadania/kolacje

  • Gofry z ciecierzycy
  • Bezdrożdżowe racuchy z jabłkami
  • Bezjajeczne minipancakes na kefirze
  • Wegańskie naleśniki gryczane z roślinnym twarożkiem waniliowym
  • Omlet z fasoli
  • Dutch baby
  • Komosa ryżowa na słodko

Wytrawne śniadania/kolacje

  • Hummus z szakszuką
  • Pasta z wędzonego dorsza i pieczarek
  • Zielona pasta z tofu
  • Pasta z soczewicy i orzechów włoskich
  • Puszyste szpinakowe placuszki z tofu posypką
  • Szpinakowe naleśniki gryczane z soczewicą i suszonymi pomidorami
  • Bowl z kaszą pęczak, kalafiorem w sosie, groszkiem, kapustą i awokado

Obiady

  • Łosoś z ryżowymi kuleczkami sezamowymi i salsą ogórek-mango
  • Bowl à la sushi dla leniwych
  • Makaron z cukinii z pastą awokado i prażoną gryką
  • Makaron z ciecierzycy z pastą z buraków
  • Taco z krewetkami, salsą mango i sosem orzechowo-miętowym
  • Bowl z ryżem, ciecierzycą i bakłażanem
  • Kebab wege

Przekąski

  • Jagodowy smoothie bowl z granolą
  • Tacos z tofu na sałacie
  • Puszyste kefirniczki z wiśniową frużeliną
  • Marchewki z jajkiem w koszulce i sosem imbirowo-pomarańczowym
  • Szybki bowl z soczewicą i warzywami
  • Bowl z komosą ryżową, fasolą i guacamole
  • Kolorowy bowl z krewetkami i kwaśnym sosem

Wybierz pakiet dla siebie

e-book skóra

99 zł

  • kompendium wiedzy dla zdrowej skóry
  • 28 przepisów wspierających zdrowie skóry
Kup za 99 zł

e-book skóra + e-book fleksitariański

178 zł

  • kompendium wiedzy dla zdrowej skóry
  • 28 przepisów wspierających zdrowie skóry
  • e-book Fleksitariański - 50 przepisów
  • poradnik dotyczący diety fleksitariańskiej ​​
  • tygodniowy jadłospis fleksitariański 1600, 1800 i 2000 kcal
Kup za 178 zł

e-book skóra + e-book śródziemnomorski

198 zł

  • kompendium wiedzy dla zdrowej skóry
  • 28 przepisów wspierających zdrowie skóry
  • e-book o diecie śródziemnomorski
  • ​​tygodniowy jadłospis śródziemnomorski 1700, 1800, 1900 i 2000 kcal
  • poradnik dotyczący stosowania jadłospisu
Kup za 198 zł

Dlaczego stworzyłyśmy tego ebooka?

Stworzyłyśmy tego e-booka, żeby każda kobieta mogła poczuć się komfortowo w swojej skórze i nie “musiała” się malować , jeśli nie ma na to ochoty. Uważamy, że temat dietoterapii w leczeniu trądziku jest zbyt często pomijany, dlatego postanowiłyśmy zebrać pigułkę wiedzy o tym jak przy pomocy odpowiedniego żywienia możesz zmniejszyć objawy trądziku, złagodzić jego przebieg oraz zapobiegać zmianom skórnym.

Kto stworzył tego ebooka?

Marta Kłopotowska

Dietetyczka, trenerka personalna i współtwórczyni “Kompleksowego Kursu Odchudzania”. Na co dzień pomaga kobietom dostosować żywienie i aktywność fizyczną do ich stylu życia. Lubi mówić o jedzeniu bez liczenia kalorii oraz aktywności bez presji na mordercze treningi, tak aby żyć zdrowo bez wyrzeczeń. Jej konikiem jest wnikliwa analiza badań naukowych - uwielbia wyszukiwać nowinki ze świata dietetyki i poddawać pod wątpliwość przestarzałe teorie. Prywatnie kocia i psia mama, podróżniczka i straszna gaduła.

Zobacz co mówią inni o e-booku "Zdrowa Skóra"

Z problemami skórnymi borykam się odkąd pamiętam, stosowałam już różne dziwne leki i specyfiki, wydawałam mnóstwo kasy, a mimo to, nic nie poprawiło stanu mojej cery. Tylko, że żaden z dermatologów nigdy nie zwrócił uwagi na mój sposób odżywiania, który (niestety) pozostawiał wiele do życzenia, zwłaszcza podczas lat nastoletnich. Fakt, moja świadomość na temat odżywiania rosła z czasem, ale nigdy jakoś specjalnie nie zwracałam uwagi na reakcje mojej cery na poszczególne składniki, a jeśli już, to na te najbardziej stereotypowe. Kiedy dziewczyny ogłosiły, że wydają nowego ebooka i to właśnie dla zdrowej skóry, to wiedziałam, że na pewno go kupię (fleksitariański mnie zachwycił!). Mimo wysokich oczekiwań i tak nie spodziewałam się, że dostanę TYLE wiedzy, tak ludzko wytłumaczonej i jeszcze odpowiednio udokumentowanej. Oczywiście w pierwszym momencie, kiedy zobaczyłam cenę, to miałam chwilę zawahania czy warto wydać tyle kasy na e-booka (#student)skoro mojej skórze i tak nic nie pomaga. No i co? Po przeczytaniu nawet nie całości, a fragmentów i wypróbowaniu kilku przepisów, mogę powiedzieć, że warto. Warto wydać nawet dwa lub trzy razy więcej na taki produkt, bo to jest pigułka najważniejszych (świetnie napisanych i pięknie pokazanych) rzeczy. Wiem też, że gdybym sama przeszukiwała bazy naukowe i próbowała zrozumieć specjalistyczne teksty, to po pierwsze zajęłoby mi to mnóstwo czasu, a po drugie, niewiele bym z nich wyciągnęła. Tutaj mimowolnie zapamiętuję kolejne fakty i zapisuje mi się gdzieś w świadomości, co może mi szkodzić oraz na co zwrócić większą uwagę. Po przesłuchaniu dzisiejszego odcinka podcastu, tym bardziej mój szacunek wzrósł o milion, bo stworzyć taki produkt, włożyć w niego tyle wysiłku i jeszcze podzielić się nim w ludzkiej cenie, to naprawdę rzadko spotykane trio. Teraz wiem, od czego zacząć, jakie badania wykonać oraz jakie produkty stopniowo eliminować, więc mam nadzieję, że tym razem uda mi się wygrać w tym pojedynku o zdrową skórę ✨❤️
~ Natalia
Przeczytałam większość ebooka, jestem naprawdę zachwycona i po raz pierwszy w życiu zmotywowana żeby spróbować zmienić małe rzeczy w moim odżywianiu i sprawdzić jak moja skora zareaguje. Do tej pory, a z trądzikiem męczę się od około 2011 roku, dermatolodzy i czasem rodzice mówili zawsze: zero czekolady, zero nabiału, zero pieczywa, warzywa i owoce, zero czipsów itd... Jako osoba z zmagająca się z zaburzeniami odżywiania, możesz się domyślać jak to się kończyło - totalny bunt i zamknięcie się, jeden dzień jedzenia samych warzyw, drugi dzień porażka i kompulsywne objadanie się. Ebook jest napisany w tak przejrzysty sposób, prowadzący czytelnika "za rączkę" jakie kroki wprowadzić, przepełniony konkretną wiedzą, łatwą do wprowadzenia bo są zamienniki, konkretne ilości suplementów jakie warto brać itd. Co dla mnie chyba najważniejsze, to ten styl pisania, który nie triggeruje moich zaburzeń odżywiania - naprawdę poczułam się zrozumiana/zaopiekowana w takim sensie ze ebook poleca mi produkty ale nie czuje tej narracji "jedz to a nie jedz tego". Jako czytelniczka czuję, że polecasz mi produkty i rozwiązania, ale nie czuję, że jest to w formie jakichś restrykcji czy wyrzeczeń, bo coś takiego zawsze bardzo źle działało na moją psychikę po latach jedzenia 800kcal dziennie, zabójczych treningów i nienawiści do swojego ciała przy wadze 50kg przy wzroście prawie 1.80m. Takie podejście jest dla mnie naprawdę mega ważne i dające nadzieję, że mogę modyfikować swoje odżywianie/odchudzać się bez popadania w skrajności. Dziękuję bardzo za takie podejście ❤️❤️❤️ Mam nadzieję, że to nie Twój ostatni ebook! ❤️PS przepisy ze szpinakiem wymiatają, już wyprobowane 😍❤️
~ Eliza
Ogromna ilość merytorycznej wiedzy przedstawiona w zrozumiały sposób. W ebooku znajdziemy wszystko, czego o wewnętrznej pielęgnacji skóry powinniśmy wiedzieć: czego unikać, a o co dbać. To kompendium wiedzy o skórze! A przepisy i zdjęcia? O mamo, moje ślinianki miały co robić :D.
~ Agnes
Właśnie przestudiowałam cały e-book. Kawał dobrej roboty! Jestem pod ogromnym wrażeniem części merytorycznej oraz estetyki-zdjęcia potraw powodują ,że ślnika cieknie. Ilość przypisów do badań naukowych tylko potwierdza ilość włożonej pracy. Z przyjemność będę polecać ten e-book. W końcu jest źródło które nie mówi o pseudo-dietach "na trądzik" i gamie dziwnych suplementów.
~ Sabina
Wspaniale, że stworzyłyście Zdrową Skórę, tak wiele osób obecnie boryka się z problemami skórnymi, szukając różnych sposób na walkę z nim, niestety łagodząc objawy, a nie przyczyny, czyli nawyki żywieniowe. Super, że eBook zawiera w swoim składzie nie tylko wspaniałe przepisy, ale i bogatą w wiedzę praktyczną część merytoryczną. Połączenie przepiśnika i poradnika to wspaniała inwestycja w skuteczne panaceum na Zdrową Skórę. Co szczególnie spodobało mi się w Ebooku to bardzo kompleksowo opracowana część teoretyczna, która musiała kosztować mnóstwo czasu i pracy, przepiękna oprawa graficzna i oczywiście koncepcja menu, tak bardzo wpasowuje się w moje kubki smakowe, już nie mogę doczekać się gotowania z eBookiem.
~ Julia
E-book oprócz tego, że zawiera MNÓSTWO, ale to naprawdę mnóstwo wiedzy, która jest zebrana w przyjemny sposób, którą z łatwością się przyswaja. Wszystko jest opisane w bardzo prosty sposób, ale jednocześnie opiera się na ogromie badań, których często zwykłemu człowiekowi nie chce się przyswajać i przeglądać, a w tym e-book'u czyta się to wszystko z lekkością i łatwością. Cały e-book jest świetnie poukładany, wszystko jest logiczne, a przepisy są pogrupowane w osobne kategorie, co już na starcie ułatwia korzystanie z nich. Oprócz świetnej oprawy graficznej, niezwykle fajne są wskazówki i krótkie notki co warto wiedzieć przy danym przepisie, co też ułatwia komponowanie dań. Zdjęcia posiłków też od razu zachęcają do spróbowania ich! W posiłkach widać, że jest mnóstwo dobrych składników dla naszej skóry, są one bardzo kreatywne, ale i zarazem bardzo proste - co też na pewno jest niezwykle cenne, dla osób, które nie bardzo lubią gotować. Ogólnie? Uważam, że warto wydać każde pieniądze na ten e-book, bo oprócz cennej wiedzy można poprawić stan swojej skóry poprzez włączenie odżywczych posiłków do swojego codziennego menu.
~ Sylwia
Dziękuję bardzo za ebooka, jest świetny, dużo treści, mnóstwo ciekawych przepisów. Robiłam już dutch baby i było przepyszne, nie mogę się doczekać aż wypróbuję wszystkie przepisy. Będę polecać waszego ebooka bo uważam, że naprawdę warto. Jeszcze raz dzięki i brawo dla was!
~ Kamila
Właśnie skończyłam czytać e-booka. Jestem mamą dwójki dzieci z AZS i problemy skórne są u mnie dosyć dobrze znane, ale jeżeli chodzi o trądzik to nie jestem mocna w tym temacie, ale muszę przyznać że e-book jest napisany w bardzo konkretnym i prostym językiem. Myślę że osoby mające problem z trądzikiem dużo z niego wyniosą. Super że nie napisaliście że TRZEBA coś wywalić z diety i łykać nie wiadomo co tylko napisaliście co zmienić w żywieniu i co z suplementów MOŻE być pomocne. Nie lubię gdy ktoś mówi że trzeba coś zrobić tak i tak bo inaczej nie będzie efektów i obiecuje, że jak coś zastosuje to problem zniknie, dlatego bardzo fajnie podeszłyście do tego tematu. Brawo!
~ Urszula
jestem pod wrażeniem! Szczerze.. spodziewałam się o wiele mniej merytorycznej wiedzy - stąd to pozytywne zaskoczenie. Wszystko napisane konkretnie i prostym językiem - to się ceni! Jeszcze nie wypróbowałam żadnego przepisu, ale czytając je już wiem, że będą świetne (jak zawsze!). Od jutra rozpoczynam ich testowanie. Wspomnę jeszcze o estetyce e-booka - delikatne kolory, czytelna czcionka i piękne fotografie kulinarne aż zachęcają do lektury.
~ Paulina
Dziewczyny muszę Wam bardzo podziękować za tego ebooka! Szkoda, że nie miałam go w momencie największych problemów z moją cerą, bo naprawdę wiele by zmienił. Po wielu, naprawdę wielu próbach, szukaniu różnych rozwiązań mniej więcej wiem w czym tkwi problem, ale ten eBook na pewno jeszcze bardziej rozjaśni mi wciąż istniejący problem. Czyta się z lekkością, a zawarte w nim treści są naprawdę mega cenne. Będę polecam go wszystkim!
~ Angelika
Przeczytałam ebooka i... nie spodziewałam się takiej ilości wiedzy! Byłam przekonana, że zobaczę głównie przepisy i ewentualnie kilka porad bez większego zagłębiania się w temat, a tam naprawdę jest dużo merytorycznej treści. Część rzeczy gdzieś tam kojarzyłam, ale tak naprawdę nie wiedziałam co jest przypuszczeniem i „podobno działa", a co rzeczywiście ma poparcie w badaniach naukowych. Posiłków jeszcze nie miałam okazji próbować, ale na pewno na dniach będą testy, bo zdjęcia wyglądają przepięknie! Myślę, że taki produkt jest potrzebny - wiele osób cierpi z powodu trądziku i nie może sobie poradzić mimo wielu kosmetyków, ponieważ nie wie jak zadbać o skórę od środka. U mnie z cerą jest raz lepiej raz gorzej i właśnie dzięki tej wiedzy te gorsze dni będą rzadziej, niż wcześniej :)
~ Agata

Najczęściej zadawane pytania

Kiedy otrzymam ebooka?

Ebooka otrzymasz na adres e-mail podany w zamówieniu zaraz po dokonaniu płatności. Możesz zacząć lekturę o zdrowiu skóry zaraz po zakupie.


Czy mogę rozpowszechniać przepisy zawarte w ebooku?

Ebook jest objęty prawami autorskimi, zatem nie można powielać treści w nim zawartych. Będzie nam bardzo miło, jeśli zdecydujesz się przeczytać e-booka oraz gotując z naszymi przepisami udostępnisz zdjęcie posiłków. Tekst i same receptury zawarte w ebooku to nasza wielomiesięczna praca, dlatego prosimy nie kopiuj ich bez pozwolenia.


Ile kosztuje przesyłka?

Ebooka otrzymasz na maila, więc przesyłka nic Cię nie kosztuje.


Mam inne pytania. Jak mogę się z Wami skontaktować?

Jeśli masz inne pytania, wyślij wiadomość na adres kontakt@owsiana.pl.


Czy mogę otrzymać fakturę za zakup ebooka?

Jeśli chcesz otrzymać fakturę po zakupie ebooka to wyślij do nas maila na adres kontakt@owsiana.pl z prośbą o wystawienie faktury wraz z numerem zamówienia. W tytule maila wpisz “Faktura za ebooka”.

Bądź na bieżąco

instagram.com/owsianapl