Owsianka – 8 najlepszych przepisów na owsiankę
owsianka 8 najlepszych przepisów

Owsianka to jedno z najbardziej pożywnych śniadań. Nazwa mojego bloga nie bez powodu jest zdrobnieniem tego słowa 😉 W swoim życiu zjadłam setki owsianek i przetestowałam wiele połączeń smakowych. W tym wpisie dzielę się z wami moimi ulubionymi przepisami na owsiankę.

Owsianka - 8 najlepszych przepisów na owsiankę
Nocna owsianka czekoladowa

Nocna owsianka czekoladowa

  • 50 g płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 łyżeczka kakao
  • 150 ml mleka (u mnie sojowe)
  • 1 łyżeczka syropu klonowego
  • Ulubione owoce
  • Masło orzechowe / orzechy

Do słoiczka wsyp płatki owsiane, nasiona chia, kakao i szczyptę soli. Dodaj mleko oraz syrop klonowy. Wymieszaj dokładnie i wstaw na noc do lodówki. Rano dodaj ulubione owoce oraz odrobinę masła orzechowego lub orzechów.

Owsianka - 8 najlepszych przepisów na owsiankę

Owsianka z tahini

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie sojowe)
  • 2 łyżeczki tahini
  • łyżeczka syropu klonowego
  • szczypta soli

Do rondelka wlej mleko, syrop klonowy i dodaj płatki owsiane. Gotuj około 5 minut. Następnie dodaj tahini i szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj. Odstaw na kilka minut pod przykryciem, żeby płatki owsiane napęczniały. Przełóż do miseczki i dodaj ulubione owoce. Moim zdaniem najbardziej pasują borówki, maliny i truskawki.

Owsianka - 8 najlepszych przepisów na owsiankę

Czekoladowa owsianka z śliwkami i migdałami

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie sojowe)
  • 4 kostki gorzkiej czekolady
  • łyżeczka syropu klonowego
  • kilka śliwek
  • szczypta cynamonu
  • szczypta soli
  • łyżka migdałów

Płatki gotuj na mleku przez kilka minut. Dodaj szczyptę soli, syrop klonowy i czekoladę. W międzyczasie wyjmij pestki ze śliwek i pokrój je w kostkę, a następnie wrzuć na patelnię i posyp łyżeczką cynamonu. Tak przygotowane śliwki duś pod przykryciem, aż będą miękkie. Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj śliwki i udekoruj orzechami.

Owsianka - 8 najlepszych przepisów na owsiankę

Bananowa owsianka z masłem orzechowym

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie zazwyczaj sojowe)
  • mały banan
  • łyżeczka masła orzechowego

Do rondelka wlej mleko i dodaj płatki owsiane. Gotuj około 5 minut. Następnie dodaj rozgniecionego banana i szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj i gotuj jeszcze 2-3 minuty. Przełóż do miseczki, dodaj ulubione owoce i masło orzechowe lub orzechy.

Owsianka - 8 najlepszych przepisów na owsiankę
Owsianka z pieczoną dynią

Owsianka z pieczoną dynią

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie sojowe)
  • 2-3 łyżki puree z pieczonej dyni (piekę dynię w większych ilościach i mrożę w małych porcjach)
  • syropu klonowego / 2 łyżeczki cukru kokosowego
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • szczypta soli

Zblenduj mleko z dynią i syropem klonowym w garnuszku. Dodaj płatki, cynamon i szczyptę soli. Gotuj 5 minut i odstaw do ostygnięcia na kilka minut pod przykryciem do ostygnięcia. Wlej do miseczki i dodaj owoce. Moim zdaniem idealnie pasują tu maliny lub borówki i koniecznie łyżeczka masła orzechowego.

8 najlepszych przepisów na owsiankę
Owsianka z cukinią

Owsianka z cukinią

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie sojowe)
  • 1/2 małej cukinii
  • masło orzechowe
  • owoce

Do rondelka wsyp płatki owsiane, napój sojowy, syrop klonowy i szczyptę soli. Doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu około 2 minuty. Dodaj startą na grubych oczkach cukinię i gotuj kolejne 3 minuty. Jeśli lubisz bardziej gęstą owsiankę, zostaw ją w rondelku pod przykryciem na 5 minut.
Przełóż do miseczki, udekoruj owocami i masłem orzechowym.

8 najlepszych przepisów na owsiankę
Owsianka marchewkowa z pomarańczą i orzechami włoskimi

Owsianka marchewkowa z pomarańczą i orzechami włoskimi

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie sojowe)
  • marchewka
  • łyżka syropu klonowego
  • szczypta cynamonu
  • szczypta imbiru
  • szczypta soli
  • 1/2 pomarańczy
  • łyżka orzechów włoskich

Do rondelka wsyp płatki owsiane, startą na grubych oczkach marchewkę, napój sojowy, syrop klonowy i przyprawy. Doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu około 5 minut. Jeśli lubisz bardziej gęstą owsiankę, zostaw ją w rondelku pod przykryciem na kolejne 5 minut. Przełóż do miseczki i udekoruj pomarańczą i orzechami.

8 najlepszych przepisów na owsiankę
Owsianka z duszonym jabłkiem, gruszką i cynamonem

Owsianka z duszonym jabłkiem, gruszką i cynamonem

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie zazwyczaj sojowe)
  • jabłko
  • gruszka
  • łyżeczka cynamonu
  • 2 łyżeczki cukru kokosowego / syropu klonowego
  • szczypta soli

Płatki gotuj na mleku kilka minut. Dodaj szczyptę soli i cynamonu. W międzyczasie pokrój gruszkę i jabłko w kostkę. Wrzuć na patelnię, dodaj 2 łyżki wody, 2 łyżeczki cukru kokosowego, łyżeczkę cynamonu i duś aż woda odparuje. Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj jabłka i gruszki, a następnie udekoruj. Idealnie pasują tutaj podprażone płatki migdałów.

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi przepisami zaobserwuj mnie na instagramie 

Jeżeli chciałbyś zacząć gotować więcej zdrowych, smacznych i bezmięsnych posiłków, ale nie masz na nie pomysłu, wypróbuj przepisy dostępne w e-Booku Fleksitariańskim. E-Book Fleksitariański to 50 przepisów. Idealne dla osób, które chcą ograniczyć mięso w swojej diecie – bo małe zmiany to klucz do sukcesu.

fleksi
Zobacz również
Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Odmawiam
Polityka prywatności i cookies
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Polityka prywatności i plików cookies

Przedstawię Ci zasady dotyczące przetwarzania danych w ramach newslettera oraz strony owsiana.pl: 

Kto przetwarza Twoje dane:

Administrator – czyli ja, Justyna Świetlicka prowadząca działalność gospodarczą Owsiana Justyna Świetlicka, Numer NIP: 7811979441, Numer REGON: 381040553, Adres: Terenin 23 22-150 Wierzbica

W jakim celu przetwarzam Twoje dane?

Twoje dane osobowe (w tym adres IP lub inne informacje gromadzone za pośrednictwem plików cookies), przetwarzane są przez Administratora:

1. w celu świadczenia usług drogą elektroniczną w zakresie udostępniana Użytkownikom treści gromadzonych w Serwisie– wówczas podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit b RODO); 2.w celu ewentualnego ustalenia i dochodzenia roszczeń lub obrony przed nimi – podstawą prawną przetwarzania jest uzasadniony interes prawny (art. 6 ust. 1 lit f RODO); 3. w celu przesyłania informacji handlowych za pomocą newslettera podstawą prawną przetwarzania jest zgoda Użytkownika (art. 6 ust. 1 lit. a RODO)

Newsletter

Administrator przetwarza dane osobowe Użytkowników w celu realizowania działań marketingowych, które mogą polegać na przesyłaniu Użytkownikowi treści marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom (newsletter);

W tym celu po uprzedniej zgodzie wyrażonej przez użytkownika na etapie potwierdzenia adresu mailowego, dane osobowe Użytkownika podane w Serwisie takie jak imię oraz adres email zostaną przekazane do partnera Administratora – mailerlite.com w celu przesłania wiadomości mailowej zawierającej treści interesujące Użytkownika.

Administrator nie podejmuje decyzji automatycznych w stosunku do Użytkownika oraz dane osobowe Użytkownika nie podlegają profilowaniu.

Ciasteczka

Serwis Administratora używa plików „cookies”. Brak zmiany ustawień przeglądarki po stronie Czytelnika jest równoznaczny z wyrażeniem zgody na ich użycie. Są to krótkie informacje tekstowe, zapisywane na komputerze, telefonie, tablecie, czy też innym urządzeniu użytkownika. Mogą być one odczytywane przez Administratora, a także przez systemy należące do innych podmiotów, z których usług korzysta (takich jak Google). Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. Więcej informacji na temat plików cookies można uzyskać na stronie www.allaboutcookies.org.

Jeżeli wyłączysz lub ograniczysz obsługę plików cookies to strona może działać gorzej lub niektóre z funkcji zostaną poza Twoim zasięgiem.

Jak długo będą przetwarzane dane?

W zależności od podstawy ich przetwarzania i pochodzenia tych danych, co do zasady dane przetwarzane są przez czas świadczenia usługi lub realizowania zamówienia, do czasu wycofania wyrażonej zgody lub zgłoszenia skutecznego sprzeciwu względem przetwarzania danych w przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora. Okres ten może zostać wydłużony jedynie, jeżeli zobowiąże mnie do tego przepis lub też organ państwowy. 

Po upływie okresu przetwarzania dane są nieodwracalnie usuwane lub anonimizowane.

Co możesz zrobić w zakresie przetwarzania danych?

Masz prawo do:

  1. dostępu do treści danych oraz żądania ich sprostowania, 
  2. usunięcia danych, 
  3. ograniczenia przetwarzania, 
  4. prawo do przenoszenia danych,
  5. prawo wniesienia sprzeciwu względem przetwarzania danych,
  6. prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego- Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa

Jeżeli dane przetwarzane są na podstawie zgody, to w każdej chwili możesz ją wycofać. 

Masz prawo zgłoszenia sprzeciwu względem przetwarzania danych dla celów marketingowych, jeśli przetwarzanie odbywa się w związku z uzasadnionym interesem Administratora, a także – z przyczyn związanych ze szczególną sytuacją Użytkownika w innych przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora (np. w związku z realizacją celów analitycznych i statystycznych).

Z kim się dzielę danymi?

Administrator zastrzega sobie prawo ujawnienia wybranych informacji dotyczących Użytkownika właściwym organom bądź osobom trzecim, które zgłoszą żądanie udzielenia takich informacji, opierając się na odpowiedniej podstawie prawnej oraz zgodnie z przepisami obowiązującego prawa.

Przekazanie danych Poza Europejski Obszar Gospodarczy

W celu obsługi strony udostępniam Twoje dane dostawcom narzędzi. Za każdym razem jednak jesteś informowany o zakresie przekazania danych oraz momencie ich przekazania do podmiotów trzecich. Podmioty te mogą mieć siedzibę w ramach Europejskiego Obszaru Gospodarczego lub też poza nim:

W ramach EOG

Dla MailerLite- dostarczający narzędzie newslettera. Zbierane dane identyfikują użytkownika w ramach podanego adresu mailowego oraz imienia. Więcej informacji o standardach prywatności narzędzie dostępne jest pod linkiem: https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy.

Dla Hotjar Ltd.- dostarczający rozwiązanie służące do monitorowania aktywności użytkownika na stronie w ramach tzw. Heatmap. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy/.

Poza EOG:

W związku z tym, że niektóre podmioty współpracujące z Administratorem mają siedziby poza Unią Europejską, a zatem w świetle przepisów RODO są traktowane jako tzw. państwa trzecie. Dane są przekazywane podmiotom ze Stanów Zjednoczonych, które zapewniają odpowiednie standardy przetwarzania danych:  

Dla Google Inc.- dostarczający rozwiązanie Google Analytics służące do monitorowania ruchu strony. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem www.google.com/intl/pl/policies/privacy/partners/. Ponadto korzystając z poniższego linku: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout istnieje możliwość wyłączenia aktywności mierzonej przez Google Analytics.

Dla Facebook Inc. dostarczający rozwiązanie Facebook Pixel służące do monitorowania ruchu strony.  –Zbierane dane co do zasady uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://developers.facebook.com/docs/privacy/

Save settings
Cookies settings
5
0
Would love your thoughts, please comment.x