8 tygodni redukcji – ile schudłam, co jadłam, jak trenowałam?

Dziś mija osiem tygodni od pierwszego pomiaru po powrocie z USA. Po drugim miesiącu stosowania diety redukcyjnej oraz treningów chciałam podzielić się z wami moimi wrażeniami, rezultatami i frustracjami…

Piszecie mi często, że daję wam motywację i kopa do walki o zdrowie i wymarzoną sylwetkę. W tym miesiącu przekonałam się jak bardzo Wy motywujecie mnie do trzymania się moich założeń. Dlaczego?

Już wystarczająco mi wstyd za to ile przytyłam w USA. Powiedziałam na blogu, że do końca roku schudnę, więc czuję dużą presję z waszej strony. Wiem, że jesteście ze mną i kibicujecie mi tak, jak ja wam kibicuje. Dlatego nie chcę was zawieść. Chcę wam pokazać, że można zdrowo schudnąć bez wielkich wyrzeczeń i zarzynania się na siłowni.

Kiedy po tygodniu zobaczyłam, że moja waga nawet nie drgnęła…

Ten miesiąc był dla mnie wyjątkowo trudny. Zresztą tegoroczna jesień jest dla mnie mało łaskawa. W porównaniu do ubiegłorocznej, która była wyjątkowo owocna i radosna, nie mam ochoty totalnie na nic. Czy to znaczy, że jesienna depresja bierze górę i zajadam się czekoladkami leżąc w łóżku i oglądając seriale?

Absolutnie nie.

Nie przyszłam jednak się tutaj żalić, tylko pochwalić! Moja masa ciała nadal spada, choć w tym miesiącu wolniej niż w ubiegłym. W pierwszym miesiącu straciłam prawie 4 kilogramy. W tym miesiącu mam na koncie kolejne 2 kg. Czy to mało? Oczywiście wolałabym, żeby było więcej. Jednak jako specjalista wiem, że 0,5 kg na tydzień to optymalne tempo.

 

Jak wygląda moja dieta?

Przez te dwa miesiące nie liczyłam kcal. Jadłam zazwyczaj cztery posiłki. Pierwsze dwa białkowo-tłuszczowe. Dwa kolejne z węglowodanami. Z rozkładem makroskładników było różnie, cały czas testuje co jest dla mnie najlepsze i co daje najlepsze rezultaty.

Do tej pory miałam tylko jednego cheat meala, tylko raz piłam alkohol. Właśnie wtedy moja waga stanęła. Dlatego nie jem żadnych słodyczy i nie pije alkoholu (no może raz na jakiś czas lampkę czerwonego, wytrawnego wina).

 

 

Tutaj są moje przykładowe dzienne jadłospisy:

Mój dzienny jadłospis #1
Mój dzienny jadłospis #2
Mój dzienny jadłospis #3

Jak widać jem to, co lubię. Jem dużo i się najadam. Piekę sobie zdrowe rzeczy tj. jak ciasto marchewkowe czy jabłkowe muffiny. Dobra organizacja i planowanie posiłków sprawia, że dieta nie jest dla mnie żadnym problemem.

Zamiast tradycyjnego ciasta próbowałam ostatnio makowca bez cukru, glutenu i nabiału

Jak wyglądają moje treningi?

Trenuje 3 razy w tygodniu (tak, tylko 3!) i jest to trening siłowy. Ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem. Głównie przysiady, martwy ciąg podciąganie i ćwiczenia pomocnicze. Zdarza mi się robić interwały po treningu, ale wszystko zależy od tego jak się czuję. Jak mam siłę i dobre samopoczucie to robię 10 minut interwałów na bieżni. Jak nie mam siły lub boli mnie głowa, to nie robię. Przez te 8 tygodni biegałam jeden raz, bo miałam na to ochotę. Nie robię cardio, choć Karolina, która ze mną trenuje grozi mi, że od nowego roku zaczynamy chodzić na basen.

Tymi wpisami chcę wam pokazać, że można. Rozumiem, że może jest ci na początku trudno. Musisz znaleźć własną motywację. Ja nie wyobrażam sobie życia w ciele, którego nie akceptuje. Odchudzanie traktuje na poważnie. Wiem, że ciężka praca się opłaci i za kilka miesięcy będę z siebie dumna. Określiłam sobie cel i zamierzam go osiągnąć.

Zobacz również
Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Odmawiam
Polityka prywatności i cookies
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Polityka prywatności i plików cookies

Przedstawię Ci zasady dotyczące przetwarzania danych w ramach newslettera oraz strony owsiana.pl: 

Kto przetwarza Twoje dane:

Administrator – czyli ja, Justyna Świetlicka prowadząca działalność gospodarczą Owsiana Justyna Świetlicka, Numer NIP: 7811979441, Numer REGON: 381040553, Adres: Terenin 23 22-150 Wierzbica

W jakim celu przetwarzam Twoje dane?

Twoje dane osobowe (w tym adres IP lub inne informacje gromadzone za pośrednictwem plików cookies), przetwarzane są przez Administratora:

1. w celu świadczenia usług drogą elektroniczną w zakresie udostępniana Użytkownikom treści gromadzonych w Serwisie– wówczas podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit b RODO); 2.w celu ewentualnego ustalenia i dochodzenia roszczeń lub obrony przed nimi – podstawą prawną przetwarzania jest uzasadniony interes prawny (art. 6 ust. 1 lit f RODO); 3. w celu przesyłania informacji handlowych za pomocą newslettera podstawą prawną przetwarzania jest zgoda Użytkownika (art. 6 ust. 1 lit. a RODO)

Newsletter

Administrator przetwarza dane osobowe Użytkowników w celu realizowania działań marketingowych, które mogą polegać na przesyłaniu Użytkownikowi treści marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom (newsletter);

W tym celu po uprzedniej zgodzie wyrażonej przez użytkownika na etapie potwierdzenia adresu mailowego, dane osobowe Użytkownika podane w Serwisie takie jak imię oraz adres email zostaną przekazane do partnera Administratora – mailerlite.com w celu przesłania wiadomości mailowej zawierającej treści interesujące Użytkownika.

Administrator nie podejmuje decyzji automatycznych w stosunku do Użytkownika oraz dane osobowe Użytkownika nie podlegają profilowaniu.

Ciasteczka

Serwis Administratora używa plików „cookies”. Brak zmiany ustawień przeglądarki po stronie Czytelnika jest równoznaczny z wyrażeniem zgody na ich użycie. Są to krótkie informacje tekstowe, zapisywane na komputerze, telefonie, tablecie, czy też innym urządzeniu użytkownika. Mogą być one odczytywane przez Administratora, a także przez systemy należące do innych podmiotów, z których usług korzysta (takich jak Google). Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. Więcej informacji na temat plików cookies można uzyskać na stronie www.allaboutcookies.org.

Jeżeli wyłączysz lub ograniczysz obsługę plików cookies to strona może działać gorzej lub niektóre z funkcji zostaną poza Twoim zasięgiem.

Jak długo będą przetwarzane dane?

W zależności od podstawy ich przetwarzania i pochodzenia tych danych, co do zasady dane przetwarzane są przez czas świadczenia usługi lub realizowania zamówienia, do czasu wycofania wyrażonej zgody lub zgłoszenia skutecznego sprzeciwu względem przetwarzania danych w przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora. Okres ten może zostać wydłużony jedynie, jeżeli zobowiąże mnie do tego przepis lub też organ państwowy. 

Po upływie okresu przetwarzania dane są nieodwracalnie usuwane lub anonimizowane.

Co możesz zrobić w zakresie przetwarzania danych?

Masz prawo do:

  1. dostępu do treści danych oraz żądania ich sprostowania, 
  2. usunięcia danych, 
  3. ograniczenia przetwarzania, 
  4. prawo do przenoszenia danych,
  5. prawo wniesienia sprzeciwu względem przetwarzania danych,
  6. prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego- Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa

Jeżeli dane przetwarzane są na podstawie zgody, to w każdej chwili możesz ją wycofać. 

Masz prawo zgłoszenia sprzeciwu względem przetwarzania danych dla celów marketingowych, jeśli przetwarzanie odbywa się w związku z uzasadnionym interesem Administratora, a także – z przyczyn związanych ze szczególną sytuacją Użytkownika w innych przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora (np. w związku z realizacją celów analitycznych i statystycznych).

Z kim się dzielę danymi?

Administrator zastrzega sobie prawo ujawnienia wybranych informacji dotyczących Użytkownika właściwym organom bądź osobom trzecim, które zgłoszą żądanie udzielenia takich informacji, opierając się na odpowiedniej podstawie prawnej oraz zgodnie z przepisami obowiązującego prawa.

Przekazanie danych Poza Europejski Obszar Gospodarczy

W celu obsługi strony udostępniam Twoje dane dostawcom narzędzi. Za każdym razem jednak jesteś informowany o zakresie przekazania danych oraz momencie ich przekazania do podmiotów trzecich. Podmioty te mogą mieć siedzibę w ramach Europejskiego Obszaru Gospodarczego lub też poza nim:

W ramach EOG

Dla MailerLite- dostarczający narzędzie newslettera. Zbierane dane identyfikują użytkownika w ramach podanego adresu mailowego oraz imienia. Więcej informacji o standardach prywatności narzędzie dostępne jest pod linkiem: https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy.

Dla Hotjar Ltd.- dostarczający rozwiązanie służące do monitorowania aktywności użytkownika na stronie w ramach tzw. Heatmap. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy/.

Poza EOG:

W związku z tym, że niektóre podmioty współpracujące z Administratorem mają siedziby poza Unią Europejską, a zatem w świetle przepisów RODO są traktowane jako tzw. państwa trzecie. Dane są przekazywane podmiotom ze Stanów Zjednoczonych, które zapewniają odpowiednie standardy przetwarzania danych:  

Dla Google Inc.- dostarczający rozwiązanie Google Analytics służące do monitorowania ruchu strony. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem www.google.com/intl/pl/policies/privacy/partners/. Ponadto korzystając z poniższego linku: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout istnieje możliwość wyłączenia aktywności mierzonej przez Google Analytics.

Dla Facebook Inc. dostarczający rozwiązanie Facebook Pixel służące do monitorowania ruchu strony.  –Zbierane dane co do zasady uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://developers.facebook.com/docs/privacy/

Save settings
Cookies settings
7
0
Would love your thoughts, please comment.x