audio (podcast)

Program budowania nawyków i pewności siebie

Zdobądź niezbędną wiedzę z zakresu dietetyki oraz psychodietetyki. Zbuduj nawyki żywieniowe dopasowane do Twojego stylu życia, które będą wspierały twoje zdrowie przez lata. Wzmocnij pewność siebie oraz poczucie skuteczności.

program budowania nawyków i pewności siebie

Stworzyłyśmy ten program dla kobiet, które:

mają dość ciągłego odchudzania i chcą raz na zawsze zmienić swoje nawyki żywieniowe

chcą w końcu przestać obsesyjnie myśleć o jedzeniu i uwolnić się od kultury diet

mają za sobą wiele nieudanych prób odchudzania i nie wierzą w siebie

pragną zaakceptować swoje ciało i przestać skupiać się jedynie na sylwetce

mają niskie poczucie własnej wartości i brakuje im pewności siebie

chcą odzyskać kontrolę nad swoim życiem i zbudować poczucie skuteczności

chcą schudnąć skutecznie bez kolejnego efektu jojo i zbudować zdrową relację z jedzeniem

są zagubione w natłoku sprzecznych informacji o dietach i sposobach na szczupłą sylwetkę

chcą przestać skupiać się na jedzeniu i pragną poświęcić czas na swój rozwój

potrzebują profesjonalnego wsparcia w procesie zmiany, bo nie mają go w swoim bliskim otoczeniu

{

To jest program zmieniający życie.

Po zastosowaniu się do rad dziewczyn jem lepiej niż kiedykolwiek wcześniej w swoim życiu. Nie sądziłam, że po takich przebojach z zaburzonym odżywianiem jakie miałam całe dzieciństwo coś takiego jest w ogóle możliwe

~ Emilia Kurek (uczestniczka programu)

Ten program audio jest dla Ciebie, jeśli masz już dość:

diet, które działają tylko na chwilę

kolejnych prób odchudzania, które kończą się porażką

ciągłego myślenia o jedzeniu

wyrzutów sumienia spowodowanych jedzeniem

negatywnego myślenia o sobie i swoim ciele

kompleksów, które powstrzymują cię przed spełnianiem marzeń

nakładania na siebie zbyt dużych oczekiwań i frustracji, że nie możesz im sprostać

braku wsparcia w bliskim otoczeniu

niskiego poczucia własnej wartości, które powstrzymuje przed życiem po swojemu

Program nauczy Cię jak:

zbudować i utrzymywać nawyki, pomimo zmieniających się okoliczności

znaleźć w sobie prawdziwą motywację do trwałej zmiany

skutecznie budować nawyki, które zmienią twoje życie

podnieść swoje poczucie skuteczności

budować pewność siebie dzięki zmianie nawyków

przestać liczyć kalorie i zacząć jeść intuicyjnie

komponować odżywcze, szybkie i smaczne posiłki

dopasować dietę do swojego trybu życia

utrzymać efekty odchudzania na stałe

planować posiłki, robić zakupy i gotować przy minimalnym nakładzie czasu

komponować zbilansowane posiłki dostosowane do Twoich potrzeb

wyznaczyć plan minimum, który pomoże utrzymać zdrowe nawyki podczas trudniejszych momentów

działać w zgodzie ze sobą i z poszanowaniem swoich zasobów psychoenergetycznych

{

Szkoda, że nie trafiłam na ten program już wcześniej.

Ta wiedza i techniki KOMPLEKSOWEGO DBANIA O SIEBIE powinny być wykładane w szkołach. Dzięki WAM skupiam się na życiu w ogóle, zamiast stresować się wagą. Jeśli kolejne osoby borykające się z negatywnym obrazem siebie zastanawiają się jeszcze, jaki najlepszy prezent mogą sobie samym zrobić – ręczę, że to jest TO.

~ Kalina Janowska (uczestniczka programu)

Z czego składa się program?

8 nagrań audio (45 do 71 minut – łącznie 8 godzin), które możesz odtwarzać w dowolnym momenice

Pliki PDF z notatkami z każdego nagrania audio, które pozwolą Ci szybko wracać do materiału

Pliki PDF z ćwiczeniami do każdego modułu, które pozwolą ci lepiej poznać siebie i utrwalić wiedzę

Ten program jest dla Ciebie jeśli:

Masz za sobą wiele nieudanych prób odchudzania, ale w końcu chcesz skutecznie zmienić nawyki żywieniowe

Boisz się kolejnej porażki i nie wierzysz, że kiedykolwiek Ci się uda

Szybko mija ci zapał do zmiany i brakuje ci konsekwencji w działaniu

Chcesz zmienić nawyki żywieniowe, ale nie chcesz rezygnować z ulubionych potraw

Brakuje ci silnej woli i samozaparcia, żeby wprowadzić zmiany

Masz dość ciągłych zakazów i ograniczeń na diecie i chcesz cieszyć się jedzeniem

Masz dosyć monotonnych diet i posiłków bez smaku

Masz dosyć ciągłego myślenia o jedzeniu

Chcesz przestać liczyć kalorie i zacząć jeść intuicyjnie

Chcesz nauczyć się jak komponować zdrowe i szybkie posiłki

Nie wiesz jaka dieta będzie dla ciebie najlepsza

Czujesz się zagubiona, bo nie wiesz co jeść, a czego nie

Ciągle popadasz ze skrajności w skrajność

Chcesz dowiedzieć się jakiego rodzaju aktywność fizyczną warto wykonywać

Czego nauczysz się podczas programu?

1

audio 54 min

Justyna Świetlicka

Znajdź Twoją MOTYWACJĘ do zmiany stylu życia:

Jak znaleźć w sobie długotrwałą motywację do zmiany?

Czym różni się motywacja od samodyscypliny?

Jak określić swoje wartości?

Jak dostosowywać cel pod zmieniające się okoliczności?

Jak się nie poddawać pomimo wielu porażek?

Jak określić swoje cele, żeby osiągać zamierzone rezultaty?

Jak stworzyć plan minimum?

2

audio 61 min

Marta Kłopotowska

Poznaj PODSTAWY DIETETYKI

Czym jest deficyt energetyczny?

Jak długo stosować deficyt energetyczny?

Czy liczenie kalorii jest konieczne, żeby zdrowo się odżywiać?

Dlaczego warto stosować przerwy podczas odchudzania?

Czym są makro i mikroskładniki?

Jak komponować pełnowartościowe posiłki?

Jak robić spontaniczne zakupy, żeby jeść zdrowiej bez wyrzeczeń?

3

audio 52 min

Justyna Świetlicka

Zbuduj NAWYKI, które wspierają Twoje cele

Dlaczego wcześniej nie udawało Ci się osiągnąć wyznaczonych celów?

Najskuteczniejsza metoda na lenistwo

Czym są nawyki i jak je budować?

Jak wybrać nawyki, które przybliżą Cię do Twojego celu?

Jak wyeliminować szkodliwe nawyki?

Jak budować wspierające nawyki?

Jak działać, gdy nie widzimy rezultatów?

4

audio 56 min

Marta Kłopotowska

DOPASUJ DIETĘ do siebie

Jak nie wpaść w błędne koło odchudzania?

Jak dopasować kaloryczność diety?

Jak obliczyć makroskładniki?

Jak dopasować ilość oraz pory posiłków?

Jak modyfikować posiłki biorąc pod uwagę swoje potrzeby?

Jak odróżnić głód od apetytu?

Jak zwiększyć sytość posiłku?

Niezbędna codzienna suplementacja

5

audio 71 min

Justyna Świetlicka

Naucz się SAMOAKCEPTACJI

Jak pracować nad samooceną?

Jak zaakceptować nieidealne ciało?

Jak zaakceptować nieidealne ciało?

Jak poradzić sobie z kompleksami?

Kroki, które przybliżą Cię do samoakceptacji.

Czy samoakceptacja sprawi, że odpuszczę odchudzanie?

6

audio 63 min

Justyna Świetlicka

Zbuduj PEWNOŚĆ SIEBIE

Szkodliwe przekonania, które nie pozwalają ci schudnąć

Jak autosabotaż niszczy Twoje życie?

Jak podnieść poczucie skuteczności?

Jak pracować nad przekonaniami?

Techniki, które pomogą ci zwiększyć pewność siebie

7

audio 61 min

Marta Kłopotowska

Dopasuj AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
do twoich potrzeb

Czy musisz ćwiczyć, żeby schudnąć?

Trenujesz, ale nie chudniesz? Co zrobić?

Rola spontanicznej aktywności fizycznej

Rodzaje treningów i ich zalety

Jak dopasować aktywność fizyczną pod siebie?

Jak zbudować najlepszy plan treningowy?

Jak dostosować to co jesz do wykonywanej aktywności, aby osiągać cele?

8

audio 46 min

Justyna Świetlicka

Naucz się JEŚĆ INTUICYJNE

Jak kończyć proces odchudzania, żeby uniknąć efektu jojo?

Jak się odżywiać po redukcji masy ciała, żeby nie wracać do diet?

Czym jest jedzenie intuicyjne i jak je wprowadzić?

Nawyki, które wspierają jedzenie intuicyjne

10 wskazówek jak jeść intuicyjnie przez resztę życia

Program dostępny jest w trzech pakietach

Program audio

399 zł

8 nagrań audio

Plik z notatkami z każdego nagrania

Plik PDF z ćwiczeniami

Jadłospis jesienny na 7 dni

Jadłospis śródziemnomorski na 7 dni

Jadłospis na bazie najlepszych przepisów z ebooków na 14 dni

Program audio
+ jadłospis na 4 tygodnie

499 746

8 nagrań audio

Plik z notatkami z każdego nagrania

Plik PDF z ćwiczeniami

Jadłospis jesienny na 7 dni

Jadłospis śródziemnomorski na 7 dni

Jadłospis na bazie najlepszych przepisów z ebooków na 14 dni

Program audio
+ 2 konsultacje indywidualne

999 zł

BRAK MIEJSC!

8 nagrań audio

Plik z notatkami z każdego nagrania

Plik PDF z ćwiczeniami

2 indywidualne konsultacje
online z Martą

Jadłospis jesienny na 7 dni

Jadłospis śródziemnomorski na 7 dni

Jadłospis na bazie najlepszych przepisów z ebooków na 14 dni

Zastanawiasz się nad kursem odchudzania?

Nie jesteś pewna czy ten kurs jest dla ciebie?

Znajdziesz tutaj listę obaw, które mogły się pojawić i nie ma w tym nic złego. Sama przeczytaj…

+ Obawiasz się, że nie masz teraz czasu na przerobienie programu i wyrzucisz pieniądze w błoto?

Dostęp do nagrań audio oraz notatek otrzymujesz dożywotnio. Możesz przerabiać materiały we własnym tempie w dogodnym dla ciebie momencie. Program audio to nic innego jak podcast, który możesz zabrać ze sobą na spacer lub włączyć podczas domowych obowiązków. Do programu dołączamy notatki, które możesz później przejrzeć, żeby utrwalić sobie wiedzę.

+ Obawiasz się, że nie dowiesz się niczego nowego?

Uczestniczki programu zapewniały, że dowiedziały się nowych rzeczy, pomimo tego, że miały już sporą wiedzę żywieniową. Program zawiera wiedzę z zakresu dietetyki, psychodietetyki, budowania nawyków, wzmacniania pewności siebie oraz poczucia skuteczności.

Na pewno dowiesz się czegoś nowego. Jeśli tak nie będzie i kurs nie spełni twoich oczekiwań zwrócimy ci pieniądze bez zadawania żadnych pytań.

+ Obawiasz się, że nie sprostasz naszym zaleceniom dietetycznym?

W programie nie ustalamy sztywnych zaleceń dietetycznych. Przekazujemy narzędzia i wiedzę, które pozwolą stworzyć plan odchudzania dopasowany do Twoich możliwości i potrzeb.

Jedna z uczestniczek napisała w ankiecie: “Obawiałam się, że nie sprostam założeniom dietetycznym, restrykcjom wynikającym z procesu odchudzania przed kursem. Okazało się jednak, że moje podejście było błędne. Treści kursu pomogły mi zrozumieć, że dam radę. Kurs objaśnił mi na czym odchudzanie polega.”

+ Obawiasz się, że forma programu online nie jest dla Ciebie?

Dzięki nagraniom audio dostępnym online możesz wziąć udział w programie z dowolnego miejsca na świecie i w wybranym przez ciebie momencie.

Nie musisz ponosić dodatkowych kosztów na noclegi i dojazdy tak jak w przypadku kursów stacjonarnych. Jeśli forma programu audio nie będzie ci jednak odpowiadała i nie spełni on twoich oczekiwań zwrócimy ci pieniądze bez zadawania żadnych pytań.

Program nagrały dla Ciebie:

Justyna Świetlicka

Jestem dietetyczką i pomagam kobietom zmieniać nawyki żywieniowe oraz budować pewność siebie. Jestem autorką książki “Dieta to nie wszystko” oraz sześciu ebooków z przepisami.

Kiedy miałam 15 lat dzięki “złotym poradom” z internetu schudłam 10 kg. Mimo to nadal nie potrafiłam zaakceptować mojego ciała i miałam niskie poczucie własnej wartości. Powoli chudłam coraz bardziej i bardziej, aż zorientowałam się, że mam zaburzenia odżywiania.

Podczas studiów zdobyłam wiedzę i doświadczenie z zakresu dietetyki oraz psychodietetyki, które pomogły mi zmienić myślenie, naprawić relację z jedzeniem oraz zbudować skuteczny system nawyków.

Moją misą jest wyciąganie kobiet z kultury diet i pomoc w sięganiu po swoje marzenia.

Marta Kłopotowska

Jestem dietetyczką oraz trenerką personalną. Pomagam kobietom jeść i trenować bardziej świadomie i elastycznie. 

Nigdy nie miałam problemów z nadmierną masą ciała, ale zaburzony obraz własnej sylwetki i chęć bycia „fit” sprawiły, że wiem jak to jest być sfrustrowaną swoim wyglądem, czy kondycją.

Przeszłam tę drogę – od katowania się ciężkimi treningami i restrykcyjnymi dietami, przez przesadzanie z popularnymi cheat mealami, aż do zrozumienia czym tak naprawdę jest zdrowa dieta i prawidłowo dobrana aktywność fizyczna.

Dzięki wiedzy zdobytej podczas studiów i wielu szkoleń, własnego doświadczenia, ale przede wszystkim wieloletniej pracy z kobietami rozumiem Twoje problemy oraz potrzeby i pomogę Ci dobrać odpowiednie narzędzia, które skrócą Twoją drogę do celu i ułatwią akceptację swojego ciała.

F.A.Q.

Najczęściej zadawane pytania:

Chcemy ułatwić Ci podjęcie decyzji dlatego zebrałyśmy najczęściej pojawiające się pytania. Gdybyś miała wątpliwości, których tutaj nie rozwiałyśmy, napisz do nas.

1. Jak wygląda program audio?

Ten program to esencja wiedzy, której potrzebujesz, żeby zbudować lepsze nawyki i wzmocnić swoją pewność siebie podana w wygodnej formie audio.

To 8 nagrań, które możesz odtworzyć w dowolnym momencie wraz z notatkami, żeby utrwalić wiedzę i wrócić do najważniejszych zagadnień.

2. Jak długo będę miała dostęp do materiałów szkoleniowych?

Kupując program otrzymujesz dożywotni dostęp do materiałów oraz aktualizacji. 

3. Nie wiem czy będę mieć wystarczającą ilość motywacji, żeby przerobić program samodzielnie.

Jeśli lubisz słuchać podcastów wystarczy, że założysz słuchawki i wyjdziesz na spacer. W programie poruszamy temat zwiększania motywacji i dajemy narzędzia do pracy nad poczuciem sprawczości.

Polegamy na metodzie małych sukcesów, więc nie musisz się obawiać, że będziemy Ci kazały wprowadzać wielkie zmiany. Ten program pomoże ci zbudować wewnętrzną motywację do zmiany.

4. Co jeśli program nie spełni moich oczekiwań?

Jeśli program nie spełni twoich oczekiwań masz 30 dni na zwrot bez zadawania żadnych pytań 🙂

Jesteśmy pewne jakości naszego programu i jeśli z jakiegokolwiek powodu nie przypadnie ci do gustu dostaniesz pieniądze z powrotem.

 

Polityka prywatności i cookies
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
PHPSESSID
eu_cookies_bar
eu_cookies_bar_block

Polityka prywatności i plików cookies

Przedstawię Ci zasady dotyczące przetwarzania danych w ramach newslettera oraz strony owsiana.pl: 

Kto przetwarza Twoje dane:

Administrator – czyli ja, Justyna Świetlicka prowadząca działalność gospodarczą Owsiana Justyna Świetlicka, Numer NIP: 7811979441, Numer REGON: 381040553, Adres: Terenin 23 22-150 Wierzbica

W jakim celu przetwarzam Twoje dane?

Twoje dane osobowe (w tym adres IP lub inne informacje gromadzone za pośrednictwem plików cookies), przetwarzane są przez Administratora:

1. w celu świadczenia usług drogą elektroniczną w zakresie udostępniana Użytkownikom treści gromadzonych w Serwisie– wówczas podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit b RODO); 2.w celu ewentualnego ustalenia i dochodzenia roszczeń lub obrony przed nimi – podstawą prawną przetwarzania jest uzasadniony interes prawny (art. 6 ust. 1 lit f RODO); 3. w celu przesyłania informacji handlowych za pomocą newslettera podstawą prawną przetwarzania jest zgoda Użytkownika (art. 6 ust. 1 lit. a RODO)

Newsletter

Administrator przetwarza dane osobowe Użytkowników w celu realizowania działań marketingowych, które mogą polegać na przesyłaniu Użytkownikowi treści marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom (newsletter);

W tym celu po uprzedniej zgodzie wyrażonej przez użytkownika na etapie potwierdzenia adresu mailowego, dane osobowe Użytkownika podane w Serwisie takie jak imię oraz adres email zostaną przekazane do partnera Administratora – mailerlite.com w celu przesłania wiadomości mailowej zawierającej treści interesujące Użytkownika.

Administrator nie podejmuje decyzji automatycznych w stosunku do Użytkownika oraz dane osobowe Użytkownika nie podlegają profilowaniu.

Ciasteczka

Serwis Administratora używa plików „cookies”. Brak zmiany ustawień przeglądarki po stronie Czytelnika jest równoznaczny z wyrażeniem zgody na ich użycie. Są to krótkie informacje tekstowe, zapisywane na komputerze, telefonie, tablecie, czy też innym urządzeniu użytkownika. Mogą być one odczytywane przez Administratora, a także przez systemy należące do innych podmiotów, z których usług korzysta (takich jak Google). Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. Więcej informacji na temat plików cookies można uzyskać na stronie www.allaboutcookies.org.

Jeżeli wyłączysz lub ograniczysz obsługę plików cookies to strona może działać gorzej lub niektóre z funkcji zostaną poza Twoim zasięgiem.

Jak długo będą przetwarzane dane?

W zależności od podstawy ich przetwarzania i pochodzenia tych danych, co do zasady dane przetwarzane są przez czas świadczenia usługi lub realizowania zamówienia, do czasu wycofania wyrażonej zgody lub zgłoszenia skutecznego sprzeciwu względem przetwarzania danych w przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora. Okres ten może zostać wydłużony jedynie, jeżeli zobowiąże mnie do tego przepis lub też organ państwowy. 

Po upływie okresu przetwarzania dane są nieodwracalnie usuwane lub anonimizowane.

Co możesz zrobić w zakresie przetwarzania danych?

Masz prawo do:

  1. dostępu do treści danych oraz żądania ich sprostowania, 
  2. usunięcia danych, 
  3. ograniczenia przetwarzania, 
  4. prawo do przenoszenia danych,
  5. prawo wniesienia sprzeciwu względem przetwarzania danych,
  6. prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego- Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa

Jeżeli dane przetwarzane są na podstawie zgody, to w każdej chwili możesz ją wycofać. 

Masz prawo zgłoszenia sprzeciwu względem przetwarzania danych dla celów marketingowych, jeśli przetwarzanie odbywa się w związku z uzasadnionym interesem Administratora, a także – z przyczyn związanych ze szczególną sytuacją Użytkownika w innych przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora (np. w związku z realizacją celów analitycznych i statystycznych).

Z kim się dzielę danymi?

Administrator zastrzega sobie prawo ujawnienia wybranych informacji dotyczących Użytkownika właściwym organom bądź osobom trzecim, które zgłoszą żądanie udzielenia takich informacji, opierając się na odpowiedniej podstawie prawnej oraz zgodnie z przepisami obowiązującego prawa.

Przekazanie danych Poza Europejski Obszar Gospodarczy

W celu obsługi strony udostępniam Twoje dane dostawcom narzędzi. Za każdym razem jednak jesteś informowany o zakresie przekazania danych oraz momencie ich przekazania do podmiotów trzecich. Podmioty te mogą mieć siedzibę w ramach Europejskiego Obszaru Gospodarczego lub też poza nim:

W ramach EOG

Dla MailerLite- dostarczający narzędzie newslettera. Zbierane dane identyfikują użytkownika w ramach podanego adresu mailowego oraz imienia. Więcej informacji o standardach prywatności narzędzie dostępne jest pod linkiem: https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy.

Dla Hotjar Ltd.- dostarczający rozwiązanie służące do monitorowania aktywności użytkownika na stronie w ramach tzw. Heatmap. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy/.

Poza EOG:

W związku z tym, że niektóre podmioty współpracujące z Administratorem mają siedziby poza Unią Europejską, a zatem w świetle przepisów RODO są traktowane jako tzw. państwa trzecie. Dane są przekazywane podmiotom ze Stanów Zjednoczonych, które zapewniają odpowiednie standardy przetwarzania danych:  

Dla Google Inc.- dostarczający rozwiązanie Google Analytics służące do monitorowania ruchu strony. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem www.google.com/intl/pl/policies/privacy/partners/. Ponadto korzystając z poniższego linku: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout istnieje możliwość wyłączenia aktywności mierzonej przez Google Analytics.

Dla Facebook Inc. dostarczający rozwiązanie Facebook Pixel służące do monitorowania ruchu strony.  –Zbierane dane co do zasady uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://developers.facebook.com/docs/privacy/

Save settings
Cookies settings