fbpx

Czego szukasz?

“Dieta to nie wszystko” Pakiet podstawowy

79,00  z VAT

Podstawowy pakiet:

  • książka w wersji papierowej
  • tygodniowy jadłospis
  • planer posiłków
Kategoria:

Opis

„Dieta to nie wszystko” jest esencją mojej wiedzy na temat podstaw dietetyki oraz skutecznego odchudzania. Wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu zdrowego odżywiania i daje odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. To zbiór praktycznej wiedzy o budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych, motywacji, samodyscypliny oraz samoakceptacji. Dzięki tej książce samodzielnie ułożysz jadłospis i będziesz jeść zdrowo na własnych zasadach.

Tę książkę dedykuję kobietom, które – jak ja kiedyś – mają problem ze zbudowaniem poczucia własnej wartości i zdrowych nawyków żywieniowych, a także z zaakceptowaniem siebie. 

Wierzę w to, że kobiety mają w sobie ogromną siłę i mogą dokonywać wielkich rzeczy. Muszą tylko w to uwierzyć, a później zbudować w sobie samodyscyplinę i dobre nawyki, nie tylko żywieniowe.

To nie jest zwyczajna książka o odchudzaniu. To przewodnik po świecie zdrowego odżywiania, który powinna przeczytać każda kobieta, zanim zacznie się odchudzać.

Dzięki książce “Dieta to nie wszystko”…

  • Poznasz psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania. Zrozumiesz, czym są motywacja i samodyscyplina. Dowiesz się, jak ważne w procesie zmiany są samoakceptacja i budowanie zdrowych nawyków żywieniowych.
  • Poznasz najważniejsze informacje z zakresu dietetyki i zdobędziesz praktyczną wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Dowiesz się, czym są kalorie, węglowodany, białka oraz tłuszcze. Nauczysz się liczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz makroskładniki.
  • Obalisz mity na temat zdrowego odżywiania i dowiesz się o najczęstszych błędach w odchudzaniu. Przekonasz się, że zdrowe odżywianie nie oznacza rezygnacji z chleba, makaronu, pizzy oraz lodów.
  • Nauczysz się, jak komponować jadłospis bez pomocy specjalisty.
  • Poznasz główne założenia diety roślinnej, diety osób aktywnych fizycznie oraz zmagających się z insulinoopornością i PCOS.

Książka “Dieta to nie wszystko” składa się z trzech części:

  1. Psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania
  2. Podstawy dietetyki wytłumaczone po ludzku
  3. Skuteczne odchudzanie w praktyce

Z mojego doświadczenia wynika, że dieta to nie wszystko. Możemy przeczytać 100 książek na temat zdrowego odżywiania, a nawet skończyć studia z dietetyki, lecz jeśli nie będziemy wiedzieć, czym są motywacja i samodyscyplina, jeśli nie zrozumiemy, jaki wpływ ma na nas otoczenie, jeśli nie zaakceptujemy siebie – nie osiągniemy długotrwałego efektu, do którego dążymy. Zrzucenie kilogramów to żadna sztuka. Sztuką jest zachowanie niższej masy ciała bez efektu jojo, pokochanie siebie i zdrowa relacja z jedzeniem.

Żałuję, że nikt nie napisał takiej książki osiem lat temu, kiedy ja zaczynałam się odchudzać. Czytałam wtedy absurdalne porady w internecie, które doprowadziły mnie do anoreksji i zaburzonej relacji z jedzeniem na kolejne kilka lat.

Mam nadzieję, że moje racjonalne podejście i doświadczenie pomoże kobietom schudnąć i cieszyć się długotrwałymi efektami, które przełożą się także na życie osobiste i zawodowe.

Dla kogo jest książka “Dieta to nie wszystko”?

  • Dla kobiet, które czują się przytłoczone presją dążenia do idealnej sylwetki.
  • Dla kobiet, które chcą poszerzyć swoją wiedzę na temat dietetyki i zdrowego odżywiania.
  • Dla kobiet, które wielokrotnie przeszły próbę nieudanego odchudzania i chcą skutecznie stracić kilogramy, unikając efektu jojo.
  • Dla kobiet, które chcą jeść normalnie zamiast być na wiecznej diecie.
  • Dla mężczyzn, którym nie przeszkadza to, że zwracam się w tej książce do kobiet 🙂

Spis treści

Wstęp. Dlaczego możesz mi zaufać?

  • Moje podejście do zdrowego stylu życia

1. Psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania

  • Motywacja
  • Samodyscyplina
  • Siła nawyku
  • Samoakceptacja

2. Podstawy dietetyki

  • Dlaczego diety nie działają?
  • Najczęstsze błędy w odchudzaniu
  • Energia
  • Węglowodany
  • Tłuszcze
  • Białka
  • Jak obliczyć makro(składniki)?

3. Skuteczne odchudzanie w praktyce

  • Dlaczego nie chudniesz?
  • Dlaczego warto jeść zdrowo?
  • Ile posiłków jeść w ciągu dnia?
  • Jak zbudować jadłospis?
  • Jak przygotowywać bardziej sycące posiłki?
  • Śniadanie
  • Drugie śniadanie
  • Obiad
  • Kolacja
  • Jak robić zakupy?
  • Największe mity żywieniowe
  • Dlaczego ruch jest ważny?
  • Czy można schudnąć bez ćwiczeń?
  • Dieta osób aktywnych fizycznie
  • Dieta roślinna
  • Insulinooporność. Przyczyny, objawy oraz dieta
  • PCOS. Przyczyny, objawy oraz dieta

Zakończenie

Jak inni dietetycy ocenili książkę “Dieta to nie wszystko”?

Viola Urban – dietetyk, autorka bloga Okiem Dietetyka

Na książkę Justyny czekałam od dnia, w którym dowiedziałam się, że ją tworzy. Brakowało w mojej biblioteczce tytułu, który w jasny i przejrzysty sposób przedstawi nie tylko podstawy żywienia, ale przede wszystkim nauczy, w jaki sposób wdrożyć je w swoje życie i przekuć na trwałe nawyki. Z całą pewnością jest to książka, która przyda się osobom, które stawiają pierwsze kroki w kierunku zdrowego stylu życia. To napisana przyjemnym językiem książka o dietetyczny balansie, zdrowym rozsądku i racjonalnych wyborach. To całe doświadczenie Justyny zebrane w lekkostrawną, a jednocześnie treściwą formę. Polecam!

Magda Hajkiewicz – psychodietetyk, autorka bloga Wiem co jem

Jeżeli zdarzyło się tak, że książka Justyny jest pierwszą książką na temat zdrowego stylu życiu, jaka wpadła w Twoje ręce to uważam, że masz ogromne szczęście. Ta pozycja świetnie układa w głowie, co jest rzeczywiście ważne a co można sobie na początku darować. Bardzo podoba mi się duży nacisk na budowanie nawyków i szukanie własnej drogi w zawiłym świecie zaleceń żywieniowych i treningowych. Tę książkę powinien przeczytać absolutnie każdy, kto planuje wprowadzić zdrowe nawyki do swojego życia.

Bądź na bieżąco

instagram.com/owsianapl