✕

Czego szukasz?

OWSIANA Gotuj z radością edycja jesień-zima-001

OWSIANA_EBOOK_GOTUJZRADOSCIA_GOT

PAKIET TRZECH EBOOKÓW

129,00 zł

Ebook „Gotuj z radością” to ebook dla każdego, kto chce zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze bez wyrzeczeń. Jeśli kochasz dobre jedzenie i nie wyobrażasz sobie życia bez pizzy i słodyczy, ten ebook jest dla ciebie!

W ebookach znajdziesz:

150 przepisów na śniadania, małe oraz duże dania, słodkości i napoje
Wartości odżywcze każdego posiłku (ilość kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów)

Zmiana diety jeszcze nigdy nie była taka prosta!

Kategoria: eBOOK

Bądź na bieżąco

Ja wiele rzeczy nie robisz, bo boisz się tego co

Ja wiele rzeczy nie robisz, bo boisz się tego co sobie ktoś o Tobie pomyśli? 🤔
.
To nasze ostatnie dni w Kostaryce. Pojechaliśmy na plażę zobaczyć wschód słońca. Chłodno było, więc nie pomyślałam nawet, żeby założyć na siebie strój kąpielowy.
.
Patrząc na piękne kolory na niebie powiedziałam do Isma: szkoda, że nie mam stroju kąpielowego, bo mam ochotę popływać. On spojrzał na mnie zdziwiony i powiedział: przecież możesz iść bez stroju 😅
.
Naga kąpiel w morzu karaibskim to był jeden z najpiękniejszych momentów w Kostaryce i całym moim życiu ❤️
.
I pomyśleć, że prawie tego nie zrobiłam, bo moja pierwsza myśl po tym co powiedział Isma to: PRZECIEŻ TAK NIE WYPADA 🤦🏻‍♀️
.
Byliśmy sami na plaży, a ja i tak usłyszałam ten oceniający, krytyczny głos w mojej głowie. Często go słyszę, ale staram się nie słuchać i robić swoje. Niezależnie od tego co sobie ktoś pomyśli 😜
.
Przez lata nie zakładałam bikini, nie kąpałam się w morzu ani jeziorze, bo bałam się co pomyślą sobie inni o moim nie idealnym ciele. Dopiero rok temu, mając 25 lat 🤯, pomyślałam PIEPRZYĆ TO i kupiłam sobie cztery stroje kąpielowe jak wyjeżdżałam z Polski 😅
.
Teraz jestem w wodzie prawie codziennie i to jedno z moich największych źródeł przyjemności ❤️
.
A ty, miałaś okazję kąpać się nago w jeziorze, morzu albo oceanie? 😜
.
#costarica #costarica🇨🇷 #kostaryka #oceanlife #oceanlover #carribean #samoakceptacja #akceptacja #selflove

Pomimo tego, że mam elastyczne podejście do diet

Pomimo tego, że mam elastyczne podejście do diety, to mam zasady, które pomagają mi utrzymać obecną masę ciała bez liczenia kalorii 😉

1️⃣ Jem kiedy jestem głodna i kończę posiłek kiedy jestem najedzona*. W Europie jadłam śniadanie o 10/11, a tutaj jestem głodna już o 7 rano. Słucham sygnałów z ciała i nie jem o określonych z góry godzinach.

*Jak większość ludzi mam jednak problem, żeby przestać jeść kiedy coś bardzo mi smakuje. Sygnał sytości jest wtedy totalnie zagłuszony. Nie przejem się ryżem z fasolą i warzywami, ale całą pizzę zjem bez problemu. Dlatego nie jem zbyt często dań, które mogę jeść pomimo tego, że nie jestem już głodna.

2️⃣ Jem warzywa lub owoce do KAŻDEGO posiłku. WHO zaleca spożywanie co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie. Są one źródłem błonnika, witamin oraz składników mineralnych, a w dodatku mają niską gęstość energetyczną (mało kalorii w stosunku do objętości). W Kostaryce zawsze kupuję cukinię, paprykę, pomidory, cebulę, mango, arbuza i papaję. Mam w domu warzywa oraz owoce i zawsze dodaje je do posiłków.

🥭 do owsianki dodaję papaję oraz mango
🥑 do burrito podsmażam paprykę z cebulą i podaję je z guacamole
🫑 do szakszuki dodaję cukinię i paprykę
🥒 ryż z jajkiem podaję ze świeżym ogórkiem
🥕 na przekąskę zjadam marchewkę
🍉 na deser wypijam koktajl z arbuza i pomarańczy

3️⃣ Zazwyczaj nie piję soków, napojów ani alkoholu. Piję wodę, czarną kawę i czasami piwo bezalkoholowe. Moim zdaniem nie opłaca się wypijać kalorii - wolę zjeść małego loda (80 kcal) zamiast wypić szklankę soku pomarańczowego (100 kcal). Czasami wypiję jedno piwo do kolacji na mieście, bo w Kostaryce w ŻADNEJ restauracji nie mają piwa bezalkoholowego.

To są moje zasady, które pomagają mi podejmować lepsze decyzje, ale nie muszę ich stosować na 100%. Nie mam wyrzutów sumienia, jeśli zjem całą pizzę albo wypiję jedno piwo. Liczy się to co jemy przez zdecydowaną większość czasu.

Jeśli chcesz poznać więcej prostych wskazówek, które pomogą ci schudnąć i zmienić nawyki żywieniowe wpadnij na bezpłatny webinar, który poprowadzę razem z Martą 2 sierpnia o godz 20:00.

Zapisz się na webinar jeśli chcesz otrzymać link do nagrania. Link do zapisu w opisie profilu 😉

Obudził nas w nocy deszcz walący o blaszany dach

Obudził nas w nocy deszcz walący o blaszany dach. Oboje nie mogliśmy spać, bo było zbyt głośno i dręczyły nas negatywne myśli. Myśli o tym czy jak tak dalej będzie padać, to czy dojedziemy na lotnisko przed sobotnim lotem 🤷🏻‍♀️
.
I jak tak rozmawialiśmy w środku nocy to doszliśmy do wniosku, że nie ma co się martwić. Niezależnie od tego co się stanie, to wszystko będzie dobrze, bo jesteśmy w tym razem ❤️
.
Muszę przyznać, że wielokrotnie żałowałam przylotu do Kostaryki. Ilość nieszczęśliwych zdarzeń w ciągu jednego miesiąca była większa niż przez całe moje dotychczasowe życie. Poważnie się zastanawiałam o co kurwa chodzi w tym miejscu i gdzie do jasnej cholery podziało się moje życiowe szczęście?! 😅
.
Gdyby nie to, że jego rodzina kupiła bilety, żeby do nas dołączyć w lipcu o wiele szybciej bym stąd wyjechała 😂
.
Jak spojrzeliśmy na to co wydarzyło się przez ostatnie trzy miesiące to stwierdziliśmy, że to była niezła próba dla naszej relacji. Zostaliśmy przetestowani czy umiemy sobie wspólnie radzić w trudnych sytuacjach i czy działamy jak drużyna, czy raczej skaczemy sobie do gardeł i obwiniamy za błędy.
.
Czy to był zbieg nieszczęśliwych okoliczności czy próba dla naszej relacji - tego nigdy się nie dowiem 😜 Wybieram myśleć, że to drugie i będę dobrze wspominać czas spędzony w Kostaryce.
.
Raz w miesiącu, podczas okresu, nachodziły mnie wątpliwości czy ja dobrze robię, że wiąże się z tym gościem i zamieszkałam z nim na drugim końcu świata 🙈 Ostatnio wątpliwości minęły i zastąpiła je pewność.
.
Pewność, że znalazłam najlepszego partnera na życie w świecie ❤️
.
Nigdy nie wiesz co dobrego wyniknie z trudności jakie teraz przeżywasz i jak cenne lekcje z tego wyciągniesz 😉 Chociaż wiem jak trudno jest o tym pamiętać, kiedy przeżywasz ciężkie chwile 🙈
.
Daj znać w komentarzu czy masz za sobą gówniany moment, który koniec końców przyniósł coś dobrego 😜

Kiedy przyleciałam do Hiszpanii dziesięć miesięcy temu bałam się kupić bagietkę po hiszpańsku 😂 Dzisiaj z wielkim luzem żartuję sobie w Kostaryce z instruktorem surfingu, jestem w stanie wykonać telefon i zgłosić kradzież na policji 😅
.
Uczę się hiszpańskiego od trzech lat, a od niespełna roku mam indywidualne zajęcia online dwa razy w tygodniu. Wiele razy mówiłam mojej korepetytorce, że nie czuję żadnego postępu i nigdy nie będę mówić swobodnie po hiszpańsku. A ona powtarzała, że muszę być cierpliwa, bo nie zobaczę rezultatów z dnia na dzień 🤷🏻‍♀️
.
Wczoraj podczas rozmowy dotarło do mnie, że mówię bez zastanowienia i bez tłumaczenia z polskiego na hiszpański w głowie 🤯 I poczułam ogromną satysfakcję, bo to systematyczna nauka doprowadziła mnie do tego miejsca.
.
Kiedy zaczynasz się czegoś uczyć albo próbujesz zmienić nawyki żywieniowe będzie ci się wydawać, że to niemożliwe i zbyt trudne do ogarnięcia. I chyba każdy tak ma 😜
.
Ja wcale nie uczę się dużo i nie uczę się codziennie. Dwa razy w tygodniu mam godzinę korepetycji, na których po prostu rozmawiamy i czasami przerabiamy jakieś zagadnienie z gramatyki. Dwie godziny w tygodniu to nie jest dużo, ale dwie godziny w tygodniu przez rok to już ponad 100 godz przegadanych po hiszpańsku 😳
.
I to działa w wielu innych dziedzinach życia. Nie jesteś w stanie nauczyć się języka ani stania na rękach w tydzień. nie uda ci się też schudnąć ani zmienić nawyków żywieniowych w ciągu trzech dni 🤷🏻‍♀️
.
Dlatego tak bardzo lubię budowanie nawyków i wprowadzanie zmian w życie małymi krokami, w miarę naszych możliwości. Efekty nie będą spektakularne z dnia na dzień, tylko po dłuższym czasie, ale zostaną z Tobą na dłużej.
.
Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale nie wiesz od czego zacząć wpadnij na bezpłatny webinar „Dlaczego nie chudnę, chociaż bardzo tego chcę” który poprowadzę razem z Martą 2 sierpnia o godz 20:00. Podczas webinaru opowiem o taktykach, które pomogły mi wprowadzić zmiany w zdrowym stylu życia i które teraz wykorzystuję w innych sferach życia takich jak nauka języka.
.
Zapisz się na webinar jeśli nie chcesz go przegapić i chcesz otrzymać link do nagrania. Link do zapisu w opisie profilu 😉

Wakacje to najlepszy czas na odchudzanie 👍 Wie

Wakacje to najlepszy czas na odchudzanie 👍

Wiem, że wakacje nie kojarzą się z dobrym czasem na odchudzanie, tylko z grillem, drinkami i wyjazdami all inclusive. A ja mam zupełnie inne skojarzenia z latem i właśnie dlatego tak bardzo je kocham ❤️

Jeśli chcemy schudnąć z głową, bez efektu jojo, musimy zmienić kilka rzeczy w naszym stylu życiu na stałe, a nie na miesiąc, podczas którego stosujemy ścisłą dietę 🙈

Musimy w szczególności zaopiekować się tym co i jak często jemy oraz tym jak dużo się ruszamy. Dlatego wakacje są najlepszym czasem na zmiany! Dlaczego?

☀️ Jest ciepło, dni są długie i mamy lepsze warunki do wychodzenia na spacery
🚴🏻‍♀️ Można wyjść na rower, rolki lub pobiegać
🧘🏻‍♀️ Można zorganizować jogę w parku razem z przyjaciółkami
🌳 Można pojechać na wycieczkę do lasu
🏃🏻‍♀️ Dobra pogoda zachęca do częstszego wyjścia z domu
🍓 Mamy dostęp do przepysznych sezonowych owoców, które możemy jeść w ramach przekąski i dodawać do owsianek
🥕 Mamy większą ochotę na zimne potrawy - można wprowadzić do diety więcej surowych warzyw i sałatek
🍅 Jest większa dostępność do pysznych warzyw, które możemy wprowadzać do naszej diety

Twoja sylwetka jest efektem uboczny, twojego stylu życia. Przechodzenia na restrykcyjną dietę na chwilę wprowadzi tylko chwilowe zmiany na wadze. Jeśli inne metody zawiodły i za każdym razem się poddawałaś może zacznij już dziś wprowadzać małe zmiany, które zostaną z Tobą na dłużej?

Moja propozycje małych kroków:
🥣 Przygotuj nocną owsiankę i rano dodaj świeże owoce
🍉 Jeśli masz ochotę na coś słodkiego spróbuj zjeść ulubiony owoc (u mnie działa). Jeśli nie działa zjedz małego loda lub małego batonika, a nie całą paczkę ciastek lub czekoladę.
☕️ Zamiast usiąść w kawiarni z przyjaciółką weź kawę na wynos i idź na spacer do parku.

Zrób z tego nawyk i wprowadzaj kolejne małe kroki 😉 Ciesz się latem (w Polsce) tak szybko odchodzi 😜

Jakie ty masz pomysły na małe kroki, które mogą wprowadzić inni? Zróbmy listę pomysłów w komentarzach 😜

instagram.com/owsianapl

Sklep

Przepisy

Blog