fbpx

Czego szukasz?

E-book Fleksitariański

79,00 

E-book Fleksitariański to ebook dla każdego, kto chce bez wyrzeczeń zmniejszyć ilość mięsa i produktów odzwierzęcych w swojej diecie. Jeśli chcesz jeść pysznie, a jednocześnie troszczysz się o swoje zdrowie to ten ebook jest dla ciebie!

Oprócz e-booka otrzymasz tygodniowy jadłospis o kaloryczności 1600, 1800 i 2000 kcal na bazie przepisów z e-booka oraz mini poradnik dotyczący stosowania jadłospisu z którego dowiesz się m.in. kiedy ważyć produkty, czy kolejność posiłków ma znaczenie oraz jak wybierać zamienniki.

 

W ebooku znajdziesz:

  • 50 przepisów na pyszne, zdrowe i zbilansowane posiłki (pescowegetariańskie, wegetariańskie i wegańskie). Proste w przygotowaniu, z łatwo dostępnych składników.
  • Dietetyczne ciekawostki oraz wskazówki dotyczące zamienników i sposobu przygotowania.
  • Przewodnik dotyczący diety fleksitariańskiej oraz podstaw dietetyki z którego dowiesz się jaki wpływ na zdrowie ma ograniczenie produktów odzwierzęcych,  jak komponować zbilansowane posiłki i jak wykorzystać przepisy z ebooka, żeby odżywiać się zdrowiej.
  • Wartości odżywcze każdego posiłku (ilość kcal, białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika), dzięki czemu możesz samodzielnie skomponować swój jadłospis bez tracenia czasu na liczenie kcal.

 

Ebook stworzony jest dla osób, które:

  • chcą ograniczyć jedzenie mięsa i jeść więcej posiłków roślinnych
  • nie mają pomysłów na bezmięsne posiłki
  • chcą jeść więcej ryb i owoców morza, ale nie wiedzą jak je przyrządzić
  • jedzą monotonnie i nie mają pomysłów na nowe dania
  • chcą jeść zbilansowane posiłki bez zastanawiania się co ugotować
  • lubią korzystać z przepisów Justyny, ale chcą spróbować czegoś nowego
  • chcą zadbać o środowisko ograniczając mięso
  • chcą odżywiać się zdrowo, ale nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia
Kategoria:

Opis

Spis treści

Przewodnik po diecie fleksitariańskiej

  • Dlaczego stworzyłyśmy tego ebooka?
  • Dlaczego nie nazwę siebie weganką ani wegetarianką?
  • Moja filozofia jedzenia
  • Fleksitarianizm – czym się różni od wegetarianizmu i weganizmu?
  • Fleksitarianizm – zdrowotne korzyści wykazane w badaniach
  • Jakie korzyści zdrowotne da Ci jedzenie większej ilości strączków?
  • Czy dieta ograniczająca mięso sprawi, że poprawi się Twoje zdrowie?
  • Twoja dieta wpływa na klimat – dlaczego warto ograniczać spożywanie mięsa?
  • Jak rozsądnie eliminować nabiał?
  • Elastyczne podejście do diety
  • Pełnowartościowy posiłek oraz zbilansowana dieta
  • Jak używać e-booka, żeby schudnąć?
  • Jedzenie intuicyjne – 8 wskazówek

Przepisy

Śniadania na słodko

  • Pieczona owsianka czekoladowa z wiśniami
  • Owsianka budyniowa z karmelizowaną brzoskwinią
  • Czekoladowa owsianka overnight
  • Limonkowy omlet szpinakowy
  • Czekoladowy omlet gryczany z kremem stracciatella
  • Racuchy jabłkowe z kremem chałwowym
  • Makowe placuszki z kaszy manny
  • Kakaowe naleśniki z mango i jogurtem
  • Cytrynowe leniwe z tofu
  • Śliwki pod kruszonką
  • Granola z kaszy gryczanej z jogurtem i owocami
  • Gofry owsiane z konfiturą owocową i jogurtem

Śniadania wytrawne

  • Szakszuka z warzywami i fetą
  • Omlet z cukinią i serem feta
  • Placuszki z bakłażana z buraczanym hummusem
  • Wytrawne gofry z cukinii, z jajkiem poszetowym i awokado
  • Kanapki z pastą z łososia
  • Kanapki z pastą z oliwek i tofu

Lunche

  • Bowl śródziemnomorski
  • Bowl z krewetkami
  • Azjatycka sałatka z sosem orzechowym
  • Sałatka z burakiem i wędzonym tofu
  • Bajgiel z kozim serem, burakiem i piklowaną cebulą
  • Wrap z łososiem i kaparami
  • Labneh z pieczonymi pomidorkami i czosnkiem
  • Pieczona feta z warzywami

Obiady

  • Łosoś z sosem Mojo verde
  • Dorsz w marynacie z azjatycką sałatką
  • Makaron z łososiem w sosie cytrynowo-koperkowym
  • Makaron z krewetkami
  • Fajita z pieczoną papryką i krewetkami
  • Tacosy z krewetkami, guacamole i salsą mango
  • Zielone curry z krewetkami
  • Curry z ciecierzycą i pieczonym batatem
  • Bataty faszerowane szpinakiem, fetą i ciecierzycą
  • Makaron azjatycki w sosie teriyaki
  • Makaron z pesto z zielonych oliwek
  • Makaron z groszkiem i ricottą z cytrynową posypką
  • Smażony ryż z tofu
  • Bowl meksykański
  • Bowl arabski
  • Kaszotto grzybowe
  • Gnocchi z grzybami i szpinakiem
  • Burger grecki
  • Burger z soczewicy z sosem śliwkowym

Desery

  • Dwuwarstwowy deser z chia i malinami
  • Jednoporcjowe tiramisu
  • Lody orzechowo-czekoladowe z batatów
  • Miniserniczki z mango
  • Jogurtowe lody o smaku mango z cytryną

Bądź na bieżąco

instagram.com/owsianapl