fbpx

Czego szukasz?

E-book Zdrowa Skóra + e-book Fleksitariański

178,00 

Pakiet e-book Zdrowa Skóra + e-book Fleksitariański

E-book Zdrowa Skóra to poradnik dietetyczny wraz ze zbiorem 28 przepisów na pyszne, proste i zdrowe dania, dzięki którym zadbasz o swoją skórę

 

Pakiet zawiera:

  • Kompendium wiedzy dla zdrowej skóry czyli ponad  50 stron poradnika dietetycznego opartego o 119 badań naukowych.
  • 28 przepisów na pyszne, zdrowe i zbilansowane posiłki wspierające zdrowie Twojej skóry. Proste w przygotowaniu, z łatwo dostępnych składników. Dietetyczne ciekawostki oraz wskazówki dotyczące zamienników i sposobu przygotowania.
  • Każdy przepis ma obliczoną wartość energetyczną i makroskładniki na jedną porcję. Możesz samodzielnie skomponować jadłospis bez tracenia czasu na liczenie kcal.
  • 7 dniowy jadłospis o kaloryczności 1700 kcal na bazie przepisów z e-booka „Zdrowa skóra” wraz z opisem przygotowania i tygodniową listą zakupów
  • E-book Fleksitariański
  • Tygodniowy jadłospis 1600, 1800 i 2000 kcal na bazie przepisów z e-booka Fleksitariańskiego
  • Mini poradnik dotyczący stosowania jadłospisu z którego dowiesz się m.in. kiedy ważyć produkty, czy kolejność posiłków ma znaczenie oraz jak wybierać zamienniki

 

E-book „Zdrowa Skóra” stworzony jest dla osób, które:

  • przez lata zmagają się z trądzikiem
  • próbowały wielu metod leczenia trądziku, które nie przynosiły zadowalających efektów
  • chcą wspomóc leczenie farmakologiczne trądziku poprzez dietę
  • chcą zadbać o swoją skórą i zapobiegać zmianom skórnym
  • chcą poprawić wygląd skóry, żeby czuć się komfortowo bez makijażu
  • nie wiedzą co jeść, a czego unikać, żeby poprawić stan skóry
  • chcą zweryfikować mity żywieniowe, które krążą w internecie
  • chcą pozbyć się trądziku i problemów skórnych
Kategoria:

Opis

Spis treści

Przewodnik dietetyczny „Zdrowa Skóra”

  • Wstęp o diecie dla skóry
  • Populacje bez trądziku
  • Patogeneza trądziku pospolitego
    • Główni winowajcy trądziku
    • Krótko o problemie insulinooporności i jej przyczynach?
    • Przez jaki mechanizm podwyższony poziom insuliny i IGF-1 wpływa na trądzik?
    • Hormony a zmiany trądzikowe
  • Kto choruje na trądzik?
  • Dieta a trądzik – znaczenie indeksu i ładunku glikemicznego diety
    • Czym jest indeks i ładunek glikemiczny?
    • Jak komponować posiłki o niskim i średnim ładunku glikemicznym?
  • Jak konkretne produkty wpływają na skórę
    • czekolada i kakao
    • mleko i nabiał
    • jak rozsądnie eliminować nabiał z diety (w tym mleko?)
    • ostre przyprawy
    • sól
    • kwasy tłuszczowe
  • Mikrobiota jelitowa a trądzik
  • Probiotyki
  • Błonnik
  • Antyoksydanty
  • Witaminy i składniki mineralne ważne dla skóry
  • Powiązanie otyłości z trądzikiem
  • Wpływ stresu na zmiany skórne
  • Wpływ tytoniu na trądzik
  • Leczenie trądziku
  • Żywność, a skuteczność farmakologicznego leczenia trądziku
  • Badania laboratoryjne, które warto wykonać
  • Podsumowanie i podziękowania

Przepisy

Słodkie śniadania/kolacje

  • Gofry z ciecierzycy
  • Bezdrożdżowe racuchy z jabłkami
  • Bezjajeczne minipancakes na kefirze
  • Wegańskie naleśniki gryczane z roślinnym twarożkiem waniliowym
  • Omlet z fasoli
  • Dutch baby
  • Komosa ryżowa na słodko

Wytrawne śniadania/kolacje

  • Hummus z szakszuką
  • Pasta z wędzonego dorsza i pieczarek
    Zielona pasta z tofu
  • Pasta z soczewicy i orzechów włoskich
  • Puszyste szpinakowe placuszki z tofu posypką
  • Szpinakowe naleśniki gryczane z soczewicą i suszonymi pomidorami
  • Bowl z kaszą pęczak, kalafiorem w sosie, groszkiem, kapustą i awokado

Obiady

  • Łosoś z ryżowymi kuleczkami sezamowymi i salsą ogórek-mango
  • Bowl à la sushi dla leniwych
    Makaron z cukinii z pastą awokado i prażoną gryką
  • Makaron z ciecierzycy z pastą z buraków
    Taco z krewetkami, salsą mango i sosem orzechowo-miętowym
  • Bowl z ryżem, ciecierzycą i bakłażanem
  • Kebab wege

Przekąski

  • Jagodowy smoothie bowl z granolą
  • Tacos z tofu na sałacie
  • Puszyste kefirniczki z wiśniową frużeliną
  • Marchewki z jajkiem w koszulce i sosem imbirowo-pomarańczowym
  • Szybki bowl z soczewicą i warzywami
  • Bowl z komosą ryżową, fasolą i guacamole
  • Kolorowy bowl z krewetkami i kwaśnym sosem

Bądź na bieżąco

instagram.com/owsianapl