Owsiana
Cześć! Nazywam się Justyna Świetlicka i jestem dietetyczką.
Pomagam kobietom zmieniać nawyki żywieniowe i budować pewność siebie. Jestem autorką książki “Dieta to nie wszystko” oraz siedmiu ebooków kulinarnych. Nagrywam Podcast Owsiana czyli jedną z najpopularniejszych audycji o zdrowym stylu życia.
Co znajdziesz na mojej stronie?
Ebooki z przepisami
Jadłospisy
Podcast
Owsiana
Bestsellery
Ebooki dietetyczne
Ebooki z przepisami
Znajdziesz w nich pyszne, zdrowe i zbilansowane przez dietetyczki posiłki z podaną kalorycznością oraz makroskładnikami. Dzięki naszym ebookom urozmaicisz swoją dietę, zadbasz o zdrowie i zaoszczędzisz czas na poszukiwanie sprawdzonych przepisów.
Ebooki tradycyjne
zawierają przepisy z mięsem, nabiałem oraz jajkami
Ebooki ograniczam mięso
zawierają przepisy z rybami, nabiałem oraz jajkami
Ebooki wegańskie
zawierają przepisy BEZ mięsa, ryb, nabiału i jajek
Jadłospisy
Wybierz jadłospis
dla siebie
Każdy jadłospis to idealnie zbilansowany plan żywieniowy z listą zakupów, dzięki czemu zadbasz o swoje zdrowie i oszczędzisz czas na planowanie posiłków. Zaoszczędzisz także pieniądze i nie będziesz wyrzucać jedzenia, ponieważ żaden świeży produkt się nie zmarnuje. W ramach zakupu otrzymasz aż cztery kaloryczności (1700, 1800, 1900 i 2000 kcal), co pozwoli Ci dopasować jadłospis do swojego obecnego celu. Do jadłospisu dołączony jest poradnik o tym jak możesz dokonywać zmian, aby dostosować go do Twoich potrzeb i preferencji.
Owsiana podcast dietetyczny
Najnowsze podcasty
Szukasz wiedzy na temat zdrowej diety i odchudzania? Potrzebujesz motywacji do zmiany? Podcast Owsiana jest właśnie dla ciebie! W mojej audycji poruszam takie tematy jak dieta, szeroko pojęty zdrowy styl życia, aktywność fizyczna, slow life, podróże i ekologia.
Największy błąd podczas odchudzania i dlaczego przytyłam 12 kg będąc w USA
W dzisiejszym odcinku opowiadam jak to się stało, że podczas pobytu w USA przytyłam 12 kg. Z tego odcinka dowiesz się jak skutecznie wprowadzać zmiany w diecie i nowe nawyki oraz jak uniknąć efektu jojo.
Partnerem tego odcinka jest uPacjenta, czyli domowe badania krwi.
Z kodem OWSIANA otrzymasz 20% zniżki na dowolne badania (na kwotę powyżej 300 złotych). Kod jest ważny do 31.12.2023.
Nasze życie nie jest perfekcyjne – Karolina Sobańska
W tym odcinku rozmawiam z moją przyjaciółką Karoliną Sobańską o tym, że nasze życie wcale nie jest tak perfekcyjne na jakie wygląda.
Q&A: Podróże solo, samotność, Alaska i Hawaje
W tym odcinku odpowiadam na wasze pytania dotyczące podróżowania solo. Dowiecie się jak to się u mnie zaczęło, po co podróżuje i czy nie mam poczucia braku stabilizacji. Opowiedziałam o tym jak mi się podobało na Alasce i jak mi się podoba na Hawajach. Zdradziłam czy nie czuje się samotna, czy czuje się bezpieczna i czego się boję.
Owsiana książka
Książka “Dieta to nie wszystko”
to esencja mojej wiedzy na temat podstaw dietetyki oraz skutecznego odchudzania. To przewodnik po świecie zdrowego odżywiania, który powinna przeczytać każda kobieta.
To książka dla kobiet, które:
czują się przytłoczone presją dążenia do idealnej sylwetki
chcą jeść normalnie zamiast być na wiecznej diecie
wielokrotnie przeszły próbę nieudanego odchudzania
chcą skutecznie stracić kilogramy, unikając efektu jojo
Newsletter
Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmowego mini e-booka, w którym znajdziesz 15 przepisów z moich ebooków!
Przepisy Owsiana
Najnowsze przepisy na blogu
Wegańska miska z najlepszym tofu, batatem i sosem orzechowym
Wegańska miska z wieloma składnikami to świetny pomysł na zdrowy i sycący posiłek. Połączenie tofu, kaszy oraz masła orzechowego daje nam pełnowartościowe białko. Dodatek warzyw sprawia, że posiłek jest bogaty w mikroelementy i witaminy. Taką miskę można skomponować...
Truskawkowy nerkownik (wegański, bez cukru, bez glutenu)
Truskawkowy nerkownik to idealne ciasto dla osób na diecie wegańskiej. Jest pyszne, zdrowe i sycące. Kawałek truskawkowego nerkownika może zastąpić nam śniadanie albo podwieczorek. Ciasto jest bardzo proste w wykonaniu i nie wymaga pieczenia. Ja zrobiłam truskawkowy...
Brownie z fasoli
Zobacz jak zrobić najlepsze brownie z fasoli czerwonej. Takie brownie to jedno z najprostszych zdrowych ciast. Jest bogate w białko oraz błonnik. Wystarczy kilka składników oraz blender, żeby stworzyć pyszne i zdrowe ciacho! Brownie z fasoli Składniki: Puszka...