E-book Fleksitariański

79,00 

E-book Fleksitariański to ebook dla każdego, kto chce bez wyrzeczeń zmniejszyć ilość mięsa i produktów odzwierzęcych w swojej diecie. Jeśli chcesz jeść pysznie, a jednocześnie troszczysz się o swoje zdrowie to ten ebook jest dla ciebie!

Oprócz e-booka otrzymasz tygodniowy jadłospis o kaloryczności 1600, 1800 i 2000 kcal na bazie przepisów z e-booka oraz mini poradnik dotyczący stosowania jadłospisu z którego dowiesz się m.in. kiedy ważyć produkty, czy kolejność posiłków ma znaczenie oraz jak wybierać zamienniki.

W ebooku znajdziesz:

  • 50 przepisów na pyszne, zdrowe i zbilansowane posiłki (pescowegetariańskie, wegetariańskie i wegańskie). Proste w przygotowaniu, z łatwo dostępnych składników.
  • Dietetyczne ciekawostki oraz wskazówki dotyczące zamienników i sposobu przygotowania.
  • Przewodnik dotyczący diety fleksitariańskiej oraz podstaw dietetyki z którego dowiesz się jaki wpływ na zdrowie ma ograniczenie produktów odzwierzęcych,  jak komponować zbilansowane posiłki i jak wykorzystać przepisy z ebooka, żeby odżywiać się zdrowiej.
  • Wartości odżywcze każdego posiłku (ilość kcal, białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika), dzięki czemu możesz samodzielnie skomponować swój jadłospis bez tracenia czasu na liczenie kcal.

Ebook stworzony jest dla osób, które:

  • chcą ograniczyć jedzenie mięsa i jeść więcej posiłków roślinnych
  • nie mają pomysłów na bezmięsne posiłki
  • chcą jeść więcej ryb i owoców morza, ale nie wiedzą jak je przyrządzić
  • jedzą monotonnie i nie mają pomysłów na nowe dania
  • chcą jeść zbilansowane posiłki bez zastanawiania się co ugotować
  • chcą zadbać o środowisko ograniczając mięso
  • chcą odżywiać się zdrowo, ale nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia
Najniższa cena z ostatnich 30 dni 79,00  Kategoria:

Produkt elektroniczny

Format PDF

Wyliczone wartości odżywcze

Przewodnik po diecie fleksitariańskiej

  • Dlaczego stworzyłyśmy tego ebooka?
  • Dlaczego nie nazwę siebie weganką ani wegetarianką?
  • Moja filozofia jedzenia
  • Fleksitarianizm – czym się różni od wegetarianizmu i weganizmu?
  • Fleksitarianizm – zdrowotne korzyści wykazane w badaniach
  • Jakie korzyści zdrowotne da Ci jedzenie większej ilości strączków?
  • Czy dieta ograniczająca mięso sprawi, że poprawi się Twoje zdrowie?
  • Twoja dieta wpływa na klimat – dlaczego warto ograniczać spożywanie mięsa?
  • Jak rozsądnie eliminować nabiał?
  • Elastyczne podejście do diety
  • Pełnowartościowy posiłek oraz zbilansowana dieta
  • Jak używać e-booka, żeby schudnąć?
  • Jedzenie intuicyjne – 8 wskazówek

Przepisy

Śniadania na słodko

  • Pieczona owsianka czekoladowa z wiśniami
  • Owsianka budyniowa z karmelizowaną brzoskwinią
  • Czekoladowa owsianka overnight
  • Limonkowy omlet szpinakowy
  • Czekoladowy omlet gryczany z kremem stracciatella
  • Racuchy jabłkowe z kremem chałwowym
  • Makowe placuszki z kaszy manny
  • Kakaowe naleśniki z mango i jogurtem
  • Cytrynowe leniwe z tofu
  • Śliwki pod kruszonką
  • Granola z kaszy gryczanej z jogurtem i owocami
  • Gofry owsiane z konfiturą owocową i jogurtem

Śniadania wytrawne

  • Szakszuka z warzywami i fetą
  • Omlet z cukinią i serem feta
  • Placuszki z bakłażana z buraczanym hummusem
  • Wytrawne gofry z cukinii, z jajkiem poszetowym i awokado
  • Kanapki z pastą z łososia
  • Kanapki z pastą z oliwek i tofu

Lunche

  • Bowl śródziemnomorski
  • Bowl z krewetkami
  • Azjatycka sałatka z sosem orzechowym
  • Sałatka z burakiem i wędzonym tofu
  • Bajgiel z kozim serem, burakiem i piklowaną cebulą
  • Wrap z łososiem i kaparami
  • Labneh z pieczonymi pomidorkami i czosnkiem
  • Pieczona feta z warzywami

Obiady

  • Łosoś z sosem Mojo verde
  • Dorsz w marynacie z azjatycką sałatką
  • Makaron z łososiem w sosie cytrynowo-koperkowym
  • Makaron z krewetkami
  • Fajita z pieczoną papryką i krewetkami
  • Tacosy z krewetkami, guacamole i salsą mango
  • Zielone curry z krewetkami
  • Curry z ciecierzycą i pieczonym batatem
  • Bataty faszerowane szpinakiem, fetą i ciecierzycą
  • Makaron azjatycki w sosie teriyaki
  • Makaron z pesto z zielonych oliwek
  • Makaron z groszkiem i ricottą z cytrynową posypką
  • Smażony ryż z tofu
  • Bowl meksykański
  • Bowl arabski
  • Kaszotto grzybowe
  • Gnocchi z grzybami i szpinakiem
  • Burger grecki
  • Burger z soczewicy z sosem śliwkowym

Desery

  • Dwuwarstwowy deser z chia i malinami
  • Jednoporcjowe tiramisu
  • Lody orzechowo-czekoladowe z batatów
  • Miniserniczki z mango
  • Jogurtowe lody o smaku mango z cytryną
Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Odmawiam
Polityka prywatności i cookies
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
PHPSESSID

Polityka prywatności i plików cookies

Przedstawię Ci zasady dotyczące przetwarzania danych w ramach newslettera oraz strony owsiana.pl: 

Kto przetwarza Twoje dane:

Administrator – czyli ja, Justyna Świetlicka prowadząca działalność gospodarczą Owsiana Justyna Świetlicka, Numer NIP: 7811979441, Numer REGON: 381040553, Adres: Terenin 23 22-150 Wierzbica

W jakim celu przetwarzam Twoje dane?

Twoje dane osobowe (w tym adres IP lub inne informacje gromadzone za pośrednictwem plików cookies), przetwarzane są przez Administratora:

1. w celu świadczenia usług drogą elektroniczną w zakresie udostępniana Użytkownikom treści gromadzonych w Serwisie– wówczas podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit b RODO); 2.w celu ewentualnego ustalenia i dochodzenia roszczeń lub obrony przed nimi – podstawą prawną przetwarzania jest uzasadniony interes prawny (art. 6 ust. 1 lit f RODO); 3. w celu przesyłania informacji handlowych za pomocą newslettera podstawą prawną przetwarzania jest zgoda Użytkownika (art. 6 ust. 1 lit. a RODO)

Newsletter

Administrator przetwarza dane osobowe Użytkowników w celu realizowania działań marketingowych, które mogą polegać na przesyłaniu Użytkownikowi treści marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom (newsletter);

W tym celu po uprzedniej zgodzie wyrażonej przez użytkownika na etapie potwierdzenia adresu mailowego, dane osobowe Użytkownika podane w Serwisie takie jak imię oraz adres email zostaną przekazane do partnera Administratora – mailerlite.com w celu przesłania wiadomości mailowej zawierającej treści interesujące Użytkownika.

Administrator nie podejmuje decyzji automatycznych w stosunku do Użytkownika oraz dane osobowe Użytkownika nie podlegają profilowaniu.

Ciasteczka

Serwis Administratora używa plików „cookies”. Brak zmiany ustawień przeglądarki po stronie Czytelnika jest równoznaczny z wyrażeniem zgody na ich użycie. Są to krótkie informacje tekstowe, zapisywane na komputerze, telefonie, tablecie, czy też innym urządzeniu użytkownika. Mogą być one odczytywane przez Administratora, a także przez systemy należące do innych podmiotów, z których usług korzysta (takich jak Google). Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. Więcej informacji na temat plików cookies można uzyskać na stronie www.allaboutcookies.org.

Jeżeli wyłączysz lub ograniczysz obsługę plików cookies to strona może działać gorzej lub niektóre z funkcji zostaną poza Twoim zasięgiem.

Jak długo będą przetwarzane dane?

W zależności od podstawy ich przetwarzania i pochodzenia tych danych, co do zasady dane przetwarzane są przez czas świadczenia usługi lub realizowania zamówienia, do czasu wycofania wyrażonej zgody lub zgłoszenia skutecznego sprzeciwu względem przetwarzania danych w przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora. Okres ten może zostać wydłużony jedynie, jeżeli zobowiąże mnie do tego przepis lub też organ państwowy. 

Po upływie okresu przetwarzania dane są nieodwracalnie usuwane lub anonimizowane.

Co możesz zrobić w zakresie przetwarzania danych?

Masz prawo do:

  1. dostępu do treści danych oraz żądania ich sprostowania, 
  2. usunięcia danych, 
  3. ograniczenia przetwarzania, 
  4. prawo do przenoszenia danych,
  5. prawo wniesienia sprzeciwu względem przetwarzania danych,
  6. prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego- Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa

Jeżeli dane przetwarzane są na podstawie zgody, to w każdej chwili możesz ją wycofać. 

Masz prawo zgłoszenia sprzeciwu względem przetwarzania danych dla celów marketingowych, jeśli przetwarzanie odbywa się w związku z uzasadnionym interesem Administratora, a także – z przyczyn związanych ze szczególną sytuacją Użytkownika w innych przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora (np. w związku z realizacją celów analitycznych i statystycznych).

Z kim się dzielę danymi?

Administrator zastrzega sobie prawo ujawnienia wybranych informacji dotyczących Użytkownika właściwym organom bądź osobom trzecim, które zgłoszą żądanie udzielenia takich informacji, opierając się na odpowiedniej podstawie prawnej oraz zgodnie z przepisami obowiązującego prawa.

Przekazanie danych Poza Europejski Obszar Gospodarczy

W celu obsługi strony udostępniam Twoje dane dostawcom narzędzi. Za każdym razem jednak jesteś informowany o zakresie przekazania danych oraz momencie ich przekazania do podmiotów trzecich. Podmioty te mogą mieć siedzibę w ramach Europejskiego Obszaru Gospodarczego lub też poza nim:

W ramach EOG

Dla MailerLite- dostarczający narzędzie newslettera. Zbierane dane identyfikują użytkownika w ramach podanego adresu mailowego oraz imienia. Więcej informacji o standardach prywatności narzędzie dostępne jest pod linkiem: https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy.

Dla Hotjar Ltd.- dostarczający rozwiązanie służące do monitorowania aktywności użytkownika na stronie w ramach tzw. Heatmap. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy/.

Poza EOG:

W związku z tym, że niektóre podmioty współpracujące z Administratorem mają siedziby poza Unią Europejską, a zatem w świetle przepisów RODO są traktowane jako tzw. państwa trzecie. Dane są przekazywane podmiotom ze Stanów Zjednoczonych, które zapewniają odpowiednie standardy przetwarzania danych:  

Dla Google Inc.- dostarczający rozwiązanie Google Analytics służące do monitorowania ruchu strony. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem www.google.com/intl/pl/policies/privacy/partners/. Ponadto korzystając z poniższego linku: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout istnieje możliwość wyłączenia aktywności mierzonej przez Google Analytics.

Dla Facebook Inc. dostarczający rozwiązanie Facebook Pixel służące do monitorowania ruchu strony.  –Zbierane dane co do zasady uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://developers.facebook.com/docs/privacy/

Save settings
Cookies settings