✕

Czego szukasz?

Linki

Zamów książkę

Zamów ebooki z przepisami

Zapisz się na listę oczekujących

Współpraca indywidualna

Blog

Bądź na bieżąco

Wyniki ostatniej ankiety lekko mnie zaniepokoiły

Wyniki ostatniej ankiety lekko mnie zaniepokoiły 🙈 Zapytałam was jak dużo warzyw oraz owoców jecie i ponad 1800 osób odpowiedziało, że mniej niż zalecane 400 g dziennie 😱

Spożywając około 400 g owoców i warzyw dziennie, zamiast 130 gramów dziennie, zmniejszamy ryzyko zgonów z powodu chorób układu krążenia aż o 30% 🤯 Ryzyko choroby niedokrwiennej serca zmniejsza się z każdą dodatkową porcją (80 g) o 4%.

Owoce i warzywa są źródłem błonnika, a także witamin i składników mineralnych. Dostarczają również spore ilości wody oraz są bogate w polifenole, które są naturalnymi przeciwutleniaczami, dzięki czemu usuwają wolne rodniki i pomagają w zachowaniu zdrowia oraz dobrego samopoczucia.

Warzywa i owoce w dużej objętości dostarczają stosunkowo mało kalorii😉

Zamiast sięgać po restrykcyjne diety zrób mały krok. Jedz więcej warzyw i owoców 😉

Jak udaje mi się jeść dużo warzyw i owoców?
✔️ Na kanapki zawsze kładę rukolę, pomidora, ogórka albo grillowaną paprykę
✔️ Na lunch przygotowuje proste sałatki (coś zielonego, jakieś warzywo, ser, orzechy i dressing)
✔️ Po wytrawnych posiłkach zjadam na deser brzoskwinię, gruszkę albo dwie garści malin
✔️ Do curry czy innych sosów dodaję sporo różnych warzyw (papryka, cukinia, brokuł)
✔️ Do placuszków dodaję starte warzywa (cukinia, marchewka)
✔️ Jeśli robię smoothie owocowe (rzadko) wrzucam też garść szpinaku
✔️ W podróż zabieram pokrojone marchewki
✔️ Do omletów dodaję cukinię, paprykę albo pomidory

Każdy posiłek, który przygotowuję ma w sobie warzywa lub owoce. Weszło mi to w nawyk, chociaż w moim rodzinnym domu jedliśmy głównie mięso i ziemniaczki 🙈

Jeśli nie wiesz jak wpleść w swoją dietę więcej warzyw i owoców sprawdź nowy jadłospis śródziemnomorski ☺️

Tylko do poniedziałku eBooka z jadłospisem w premierowej cenie 79 zł 🥳

Dostępne są dwie wersje jadłospisów:
✔️ tradycyjna (z mięsem oraz rybami)
✔️ pesco (bez mięsa, ale z rybami)

Przy zakupie jadłospisów nie musisz wybierać kaloryczności, bo otrzymujesz dostęp do wszystkich czterech wersji (1700-2000 kcal) ☺️

A jakie ty masz sposoby na jedzenie większej ilości warzyw i owoców? 🤔

#salatka #sałatka #jesien #jesień #burak #warzywa #owoce #odchudzanie #redukcja

Tak wyglada jeden dzień z jadłospisu śródziemn

Tak wyglada jeden dzień z jadłospisu śródziemnomorskiego ☺️

Przepyszne tosty, mój ulubiony makaron i najlepsze połączenie czyli łosoś z serkiem kremowym i kaparami w prostym wrapie 😉

Przygotowanie tych posiłków to chwila roboty. W jadłospisie obiad robicie na dwa dni. Cześć tzatzyków zostawiacie na kolejny dzień do wrapa z fetą 😉

Jadłospis jest pełen przydatnych wskazówek takich jak mrożenie tortilli, której nie zużyjecie w ciągu tygodnia 😜

Jeśli nie uda wam się kupić jakiegoś składnika - jest też informacja na co można go podmienić 😇

Ten jadłospis to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć lub po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe.

W szczególności dla tych, którzy nie mają czasu stać w kuchni, nie wiedzą co kupić w markecie i nie mają pomysłu na to co ugotować 😉

Tylko do poniedziałku eBook o diecie śródziemnomorskiej wraz z tygodniowym jadłospisem w premierowej cenie 79 zł 😜

#dieta #jadłospis #jadlospis #darmowyjadłospis #odchudzanie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #dietaśródziemnomorska #zdrowo #zdrowie #figi #dietetyczneprzepisy #fitorzepisy #przepis #zdroweprzepisy #pomyslnaobiad #śniadanie #zdrowyobiad #makaron #tortilla #wrap #łosoś

Zrobiłam dziś na śniadanie owsiankę ze śródz

Zrobiłam dziś na śniadanie owsiankę ze śródziemnomorskiego jadłospisu i Isma zapytał: Czy ludzie serio jedzą takie pyszne rzeczy na twojej diecie?! 😂

Wiem, że dla wielu osób przejście na dietę od dietetyczki kojarzy się z rezygnacją z pysznego jedzenia na rzecz suchego ryżu z brokułem. Ale to nie u mnie takie numery 😜

Chcę naprawić wizerunek diet od dietetyków i pokazać wam, że taki jadłospis może wam ułatwić (a nie utrudnić) życie ❤️

Posiłki w moich jadłospisach są zdrowe i szybkie w przygotowaniu, ale jednocześnie są smaczne i przemyślane. Sama kocham jeść i to co jem na co dzień, zajdziecie w moich dietach 😉

Wrzucam wam przepis na owsiankę do przetestowania 😜

CHAŁWOWA OWSIANKA Z FIGĄ, PISTACJAMI I JOGURTEM

180 ml napoju sojowego
45 g płatków owsianych
12 g tahini
Szczypta kardamonu i soli
Świeża figa
100 g jogurtu naturalnego
9 g pistacji

Płatki owsiane zalej napojem sojowym, dodaj szczyptę soli, kardamon i tahini, gotuj na małym ogniu, cały czas mieszając, około 3 minut. Przełóż owsiankę na talerz, dodaj jogurt, pokrojoną figę i posyp pistacjami.

475 kcal
20.5 g białka
18.8 g tłuszczu
50.8 g węglowodanów
8 g błonnika

Jeśli nie masz pomysłów na to co ugotować, nie masz czasu stać przy garach, ale chcesz schudnąć lub po prostu chcesz jeść zdrowiej, sprawdź nowy jadłospis śródziemnomorski ☺️

Tylko do poniedziałku 20 września eBooka z jadłospisem jest w premierowej cenie 79 zł 😜

#owsianka #figi #sniadanie #pomyslnasniadanie #zdroweprzepisy #śniadanie #odchudzanie #dietetyczneprzepisy #dietaśródziemnomorska #zdrowie #zdrowo #fitprzepisy

Nie będę Ci wciskać kitu, że mam dla ciebie je

Nie będę Ci wciskać kitu, że mam dla ciebie jedyną, najlepszą i najskuteczniejszą dietę. Taka dieta nie istnieje 😜

Jest za to jedna dieta, która od lat dominuje wszystkie rankingi i została okrzyknięta jedną z najzdrowszych diet na świecie 😉

Jest to dieta śródziemnomorska, która zapobiega chorobom układu krążenia, insulinooporności, cukrzycy i wielu innym schorzeniom, które są normą w dzisiejszych czasach 🤷🏻‍♀️

Zdecydowanie nie chcę namawiać Cię do rygorystycznego stosowania jednego modelu żywieniowego. Nie tędy droga 🙈

Zachęcam Cię jednak do zgłębienia wiedzy na temat diety śródziemnomorskiej i zainspirowana się tym modelem żywieniowym ☺️

Posłuchaj najnowszego odcinka podcastu 😜 Dowiesz się z niego czym jest ta dieta, jaka jest jej historia, dlaczego uznawana jest za najlepszą na świecie i jak wygląda w praktyce.

Porównaj swoją dietę do diety śródziemnomorskiej. Zastanów się co możesz poprawić w swojej diecie, żeby była bardziej prozdrowotna? 😉

A jeśli chcesz wiedzieć więcej i chcesz zacząć zmiany już teraz stworzyłam razem z @dieta.bezklopotu eBooka na temat diety śródziemnomorskiej (20 stron wiedzy opartej o badania naukowe) wraz z tygodniowym jadłospisem w czterech wersjach kalorycznych 🥳

Jeśli zależy ci na tym, żeby twoja dieta była prozdrowotna i zbilansowana, ale nie masz czasu na szukanie przepisów i nie chcesz siedzieć długo w kuchni sprawdź naszego eBooka ❤️

Do jadłospisu dołączona jest lista zakupów na cały tydzień z gwarancją, że żaden produkt nie wyląduje w śmietniku. Zależy nam na tym, żeby nasi klienci nie marnowali jedzenia, więc plan żywieniowy układamy tak, aby wykorzystać wszystkie kupione składniki 😇

Tylko przez tydzień ebook o diecie śródziemnomorskiej wraz z tygodniowym jadłospisem kupisz w premierowej cenie 79 zł 🥳

Link do eBooka w opisie profilu ☺️

A jak bliska jest twoja dieta do diety śródziemnomorskiej? 🤔

Kiedyś traktowałam dietę jako narzędzie do osi

Kiedyś traktowałam dietę jako narzędzie do osiągnięcia szczupłej sylwetki. Dzisiaj dieta to dla mnie jedna ze składowych zdrowego stylu życia, który zwiększa szansę na długowieczność oraz dobre samopoczucie 😜

Lubię swoje życie i chciałabym móc jak najdłużej realizować marzenia, bawić się i spędzać czas z ludźmi, których kocham ❤️

Z badania siedmiu krajów wynika, że najdłużej żyjącymi i najrzadziej chorującymi ludźmi są mieszkańcy basenu Morza Śródziemnego oraz mieszkańcy Japonii. Najwięcej zgonów spowodowanych chorobami układu krążenia zaobserwowano w Finlandii, Stanach Zjednoczonych i Holandii. Umieralność u greków (w szczególności tych zamieszkujących Kretę) była 6 razy mniejsza w porównaniu do mieszkańców Finlandii.

Dieta jest jednym z głównych czynników wpływających na długość życia. Jakie nawyki żywieniowe miały największy wpływ na mniejszą śmiertelność mieszkańców krajów basenu Morza Śródziemnego?

✔️ niskie spożycie mięsa i produktów mięsnych
✔️ niskie spożycie ciast i słodyczy
✔️ umiarkowane spożycie produktów nabiałowych
✔️ wysokie spożycie nasion roślin strączkowych
✔️ wysokie spożycie tłuszczów roślinnych
✔️ niskie spożycie tłuszczów zwierzęcych
✔️ wysokie spożycie warzyw i owoców
✔️ umiarkowane spożycie ryb
✔️ umiarkowane spożycie alkoholu
✔️ spożywanie żywności nieprzetworzonej lub przetworzonej w małym stopniu, głównie lokalnej i sezonowej

Poza aspektem żywieniowym zwrócono też uwagę na ogólnie pojęty styl życia. Grecy częściej podejmowali regularną aktywność fizyczną, dzięki czemu znacząco mniej osób miało nadmierną masę ciała 😉

Oprócz aktywności fizycznej ważnym elementem stylu życia mieszkańców basenu Morza Śródziemnego była celebracja posiłków, życie zgodnie z rytmem dobowym oraz odpowiednia ilość snu i odpoczynku ☺️

Razem z Martą przygotowujemy ebooka o diecie śródziemnomorskiej wraz z tygodniowym jadłospisem 😍 Obie uwielbiamy ten model żywieniowy i opowiemy wam o nim więcej w kolejnym odcinku podcastu ☺️

Premiera ebooka już za tydzień! 🥳

W jadłospisie znajdzie się oczywiście rozsądna ilość słodkich posiłków. Jednym z nich będzie panna cotta z chia i malinami ❤️

A czym jest dieta dla ciebie? 🤔

instagram.com/owsianapl

Sklep

Przepisy

Blog