fbpx

Czego szukasz?

Kompleksowy kurs odchudzania

Zdobądź niezbędną wiedzę z zakresu dietetyki,
zmień nawyki żywieniowe i schudnij
na własnych zasadach bez efektu jojo.

Kup kurs Dowiedz się więcej

Zobacz film o kursie

Internet pełen jest złotych rad, jak schudnąć. Ale one nie działają, prawda?

Każdy z nas jest inny, dlatego uniwersalne rady rzadko się sprawdzają. Podczas tego kursu dowiesz się co naprawdę działa, ale przede wszystkim wytłumaczę Ci JAK i DLACZEGO działa.

Kup kurs

Stworzyłam ten kurs dla kobiet, które:

  • mają za sobą wiele nieudanych prób odchudzania i nie wierzą w siebie
  • mają niskie poczucie własnej wartości i brakuje im pewności siebie
  • mają dość ciągłego odchudzania i chcą raz na zawsze zmienić swoje nawyki żywieniowe
  • chcą schudnąć skutecznie, bez kolejnego efektu jojo
  • chcą przestać skupiać się na jedzeniu i pragną poświęcić czas na swój rozwój
  • są zagubione w natłoku sprzecznych informacji o dietach i sposobach na szczupłą sylwetkę

Dołącz do kursu, jeśli masz już dość:

  • diet, które działają tylko na chwilę
  • ciągłego myślenia o jedzeniu
  • wyrzutów sumienia spowodowanych jedzeniem
  • negatywnego myślenia o sobie i swoim ciele
  • kompleksów, które powstrzymują cię przed spełnianiem marzeń
  • nakładania na siebie zbyt dużych oczekiwań i frustracji, że nie możesz im sprostać

Podczas kursu nauczę Cię jak:

  • znaleźć w sobie prawdziwą motywację do trwałej zmiany
  • podnieść swoje poczucie własnej wartości oraz skuteczności
  • skutecznie budować nawyki, które zmienią twoje życie
  • utrzymywać nawyki, pomimo zmieniających się okoliczności
  • budować pewność siebie dzięki zmianie nawyków żywieniowych
  • przestać liczyć kalorie i zacząć jeść intuicyjnie
  • komponować odżywcze, szybkie i smaczne posiłki
  • dopasować dietę do swojego trybu życia
  • utrzymać efekty odchudzania na stałe
  • planować posiłki, robić zakupy i gotować przy minimalnym nakładzie czasu
  • gotować zdrowo i szybko, ale pysznie

Z czego składa się kurs?


8 godzinnych spotkań live


Zamknięta grupa wsparcia


30 dni stałego kontaktu w grupie


Plik z notatkami z każdego spotkania


Zeszyt ćwiczeń z pytaniami na 30 dni

Ten kurs jest dla Ciebie jeśli:

  • Masz za sobą wiele nieudanych prób odchudzania, ale w końcu chcesz skutecznie zmienić nawyki żywieniowe
  • Boisz się kolejnej porażki i nie wierzysz, że kiedykolwiek Ci się uda
  • Szybko mija ci zapał do zmiany i brakuje ci konsekwencji w działaniu
  • Chcesz zmienić nawyki żywieniowe, ale nie chcesz rezygnować z ulubionych potraw
  • Masz dosyć ciągłego myślenia o jedzeniu
  • Masz dosyć monotonnych diet i posiłków bez smaku
  • Brakuje ci silnej woli i samozaparcia, żeby wprowadzić zmiany
  • Chcesz przestać liczyć kalorie i zacząć jeść intuicyjnie
  • Chcesz nauczyć się jak komponować zdrowe i szybkie posiłki
  • Masz dość ciągłych zakazów i ograniczeń na diecie i chcesz cieszyć się jedzeniem
  • Nie wiesz jaka dieta będzie dla ciebie najlepsza
  • Czujesz się zagubiona, bo nie wiesz co jeść, a czego nie
  • Ciągle popadasz ze skrajności w skrajność
  • Chcesz dowiedzieć się jakiego rodzaju aktywność fizyczną warto wykonywać

Ten kurs nie jest dla Ciebie jeśli:

  • Nie chcesz poświęcić czasu na obejrzenie lekcji i wykonanie ćwiczeń
  • Nie chcesz zaangażować się w proces zmiany
  • Liczysz na szybkie efekty bez włożenia wysiłku
  • Nie chcesz włączyć do życia żadnej aktywności fizycznej

Czego nauczysz się podczas kursu?

Lekcja 1

Znajdź Twoją MOTYWACJĘ do zmiany

  • Prawdziwa motywacja
  • Jak znaleźć w sobie motywację do zmiany?
  • Jak określić Twój cel i wartości?
  • Jak się motywować, kiedy Ci się nie chce?
  • Jak się nie poddawać pomimo wielu porażek?
  • Jak dostosowywać cel pod zmieniające się okoliczności?

Lekcja 2

Zbuduj NAWYKI, które wspierają Twoje cele

  • Najskuteczniejsza metoda na lenistwo
  • Jak wybrać nawyki, które warto zbudować?
  • Jak wyeliminować szkodliwe nawyki?
  • Jak budować dobre nawyki bez wysiłku?
  • Odraczanie natychmiastowej gratyfikacji

Lekcja 3

Poznaj PODSTAWY DIETETYKI

  • Najważniejsza rzecz w odchudzaniu
  • Czym jest deficyt energetyczny?
  • Jak długo mogę stosować deficyt energetyczny?
  • Czy stosować przerwy w trakcie odchudzania?
  • Czym są makro i mikroskładniki
  • Jak komponowanie pełnowartościowych posiłków
  • Największe mity żywieniowe

Lekcja 4

DOPASUJ DIETĘ do siebie

  • Jak rozpoznać głód oraz sytość?
  • Jak dopasować kaloryczność diety?
  • Jak obliczyć makroskładniki?
  • Jak dopasować ilość oraz pory posiłków?
  • Suplementy, które warto przyjmować

Lekcja 5

Naucz się SAMOAKCEPTACJI

  • Jak zaakceptować nieidealne ciało?
  • Jak poradzić sobie z kompleksami?
  • Czy samoakceptacja sprawi, że odpuszczę odchudzanie?
  • Jak przestać się porównywać?

Lekcja 6

Zbuduj PEWNOŚĆ SIEBIE

  • Szkodliwe przekonania, które nie pozwalają ci schudnąć
  • Jak autosabotaż niszczy Twoje życie?
  • Jak podnieść poczucie skuteczności?
  • Techniki, które pomogą ci zwiększyć pewność siebie

Lekcja 7

Znajdź AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ dla siebie

  • Czy musisz ćwiczyć, żeby schudnąć?
  • Jak dopasować aktywność fizyczną pod siebie?
  • Trenujesz, ale nie chudniesz? Co zrobić?
  • Czy musisz jeść posiłki przed i potreningowe?
  • Jaka aktywność fizyczna spala najwięcej kalorii?

Lekcja 8

Naucz się JEŚĆ INTUICYJNE

  • Jak wyjść z deficytu energetycznego?
  • Jak zakończyć dietę, żeby uniknąć efektu jojo?
  • Jak się odżywiać po redukcji masy ciała?
  • Jak przestać liczyć kalorie i jeść intuicyjnie?

Kurs dostępny jest w trzech pakietach

Kurs w grupie

299 zł

  • 8 spotkań live
  • Plik z notatkami z każdego spotkania
  • Plik z pytaniami na 30 dni
  • Dostęp do grupy wsparcia
  • Jadłospis na dwa tygodnie
Kup za 299 zł

Kurs w grupie + jadłospis

399 zł

  • 8 spotkań live
  • Plik z notatkami z każdego spotkania
  • Plik z pytaniami na 30 dni
  • Dostęp do grupy wsparcia
  • Jadłospis na dwa tygodnie (w wersji tradycyjnej, wegetariańskiej lub wegańskiej)
Kup za 399 zł

Kurs w grupie + indywidualny jadłospis i konsultacja

799 zł

  • 8 spotkań live
  • Plik z notatkami z każdego spotkania
  • Plik z pytaniami na 30 dni
  • Dostęp do grupy wsparcia
  • Indywidualna konsultacja online z dietetyczką Martą
  • Indywidualny jadłospis na dwa tygodnie
Kup za 799 zł

… ale skąd w ogóle taki kurs?

Moją misją jest pomoc w zmianie nawyków żywieniowych oraz budowaniu pewności siebie u kobiet. Chcę pomóc jak największej ilości osób, ale moja doba ma tylko 24 godziny. Od roku nie mam czasu na indywidualne konsultacje, więc wpadłam na pomysł grupowych konsultacji.


Dużym plusem grupowych konsultacji jest wymiana informacji i doświadczeń pomiędzy podopiecznymi. Wsparcie grupy o podobnym problemie, możliwość identyfikowania się i opowiedzenia o swoich trudnościach czy wątpliwościach ułatwia zaakceptowanie wprowadzanych zmian, poprawia samoakceptację i zwiększa szanse na sukces.


W tym kursie zebrałam całą moją wiedzę i doświadczenie i ułożyłam w proces, który działa.

Kurs poprowadzą dla Ciebie

Justyna Świetlicka

Nazywam się Justyna Świetlicka i jestem dietetyczką. Pomagam kobietom zmieniać nawyki żywieniowe i budować pewność siebie. Jestem autorką książki "Dieta to nie wszystko" oraz czterech ebooków z przepisami "Gotuj z radością".

Zanim zaczęłam naukę w liceum, dzięki złotym poradom z internetu schudłam 10 kg. Mimo to nadal nie potrafiłam zaakceptować mojego ciała i miałam niskie poczucie własnej wartości. Powoli chudłam coraz bardziej i bardziej, aż zorientowałam się, że mam zaburzenia odżywiania.

Podczas studiów zdobyłam wiedzę i doświadczenie z zakresu dietetyki oraz psychodietetyki, które pomogły mi zmienić myślenie, naprawić relację z jedzeniem oraz zbudować skuteczny system nawyków.

Wiem jak to jest być zbyt grubą i zbyt chudą. Wiem jak to jest być na diecie. Wiele razy ponosiłam porażki, ale zawsze otrzepywałam kolana i walczyłam dalej. Doskonale Cię rozumiem, dlatego jestem dobrą dietetyczką.

Marta Kłopotowska

Nazywam się Marta Kłopotowska i jestem dietetyczką oraz trenerką personalną. Pomagam kobietom odpowiednio dostosować żywienie do aktywności fizycznej. Niezależnie od tego na jakim jesteś etapie otrzymasz ode mnie wskazówki jak jeść i trenować, żebyś mogła osiągnąć swój cel i poczuła się lepiej w swoim ciele. Przeprowadzę Cię przez proces zmiany Twojego stylu życia bez zbędnych wyrzeczeń, efektem czego będą stracone kilogramy.

Nigdy nie miałam problemów z nadmierną masą ciała, ale zaburzony obraz własnej sylwetki i chęć bycia „fit” sprawiły, że wiem jak to jest być sfrustrowaną swoim wyglądem, czy kondycją. Przeszłam tę drogę – od katowania się ciężkimi treningami i restrykcyjnymi dietami, przez przesadzanie z popularnymi cheat mealami, aż do zrozumienia czym tak naprawdę jest zdrowa dieta i prawidłowo dobrana aktywność fizyczna.

Dzięki wiedzy zdobytej podczas studiów i wielu szkoleń, własnego doświadczenia, ale przede wszystkim wieloletniej pracy z kobietami rozumiem Twoje problemy oraz potrzeby i pomogę dobrać Ci odpowiednie narzędzia, które skrócą Ci drogę do celu i ułatwią akceptację swojego ciała.

Najczęściej zadawane pytania

1. Jak wygląda szkolenie?

Szkolenie trwa 4 tygodnie i składa się z ośmiu spotkań na żywo w grupie na facebooku. Po każdym spotkaniu otrzymasz podsumowanie informacji oraz plik pdf z ćwiczeniami do wykonania.


2. Jak długo trwają lekcje?

Każda lekcja będzie trwała godzinę. Po każdej lekcji zostanę dodatkowe 30 minut, żeby odpowiedzieć na pojawiające się pytania.


3. Czy mogę liczyć na osobiste wskazówki i porady?

Możesz liczyć na osobiste wskazówki i porady w zamkniętej grupie na facebooku. Żadne pytanie nie zostanie bez odpowiedzi.


4. Kiedy będą odbywać się spotkania na żywo?

Spotkania na żywo będą odbywać się w poniedziałki i czwartki o godzinie 20:00.


5. Co jeśli nie mogę być na żywo?

Nagrania zostaną zapisane na grupie i można odtworzyć je w dowolnym momencie.


6. Czy kurs da mi wiedzę, która pozwoli mi schudnąć “na lata”?

Ten kurs to kompleksowy poradnik o tym jak schudnąć zmieniając swoje nawyki żywieniowe na lata. Przekażę Ci wiedzę psychologiczną i żywieniową na temat wdrażania odpowiednich strategii, które sprawią, że odchudzanie stanie się łatwiejsze.


7. Jak długo będę miała dostęp do materiałów szkoleniowych?

Kupując kurs otrzymujesz dożywotni dostęp do materiałów oraz aktualizacji kursu.


8. Co jeśli potrzebuję indywidualnego jadłospisu ze względu na moją chorobę oraz wykluczenia w diecie?

Możesz wykupić pakiet, który poza kursem zawiera indywidualną konsultację z dietetykiem oraz jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb.


9. Co jeśli kurs nie spełni moich oczekiwań?

Jeśli kurs nie spełni Twoich oczekiwań otrzymasz całkowity zwrot kosztów.

Bądź na bieżąco

instagram.com/owsianapl