✕

Czego szukasz?

Książka

Wyświetlanie wszystkich wyników: 3

Bądź na bieżąco

Ile oczekujesz i wymagasz od swojego ciała, a ile

Ile oczekujesz i wymagasz od swojego ciała, a ile mu dajesz? 🤔

Oczekujemy od naszego ciała, żeby było piękne, szczupłe i jędrne. Wymagamy, żeby znosiło długie godziny siedzenia za biurkiem, żeby nie bolało, żeby nie chorowało i żeby nam służyło każdego dnia. Spore wymagania, nie sądzicie? 🤔

A co my dajemy naszemu ciału? Każdy z was niech odpowie sobie sam na to pytanie 😉

Jestem wdzięczna mojemu ciału, że wspięło się dzisiaj do wodospadu i mogłam podziwiać ten piękny widok! Jestem wdzięczna mojemu ciału, że znosi listopad z mała ilością spacerów i z duża ilością godzin spędzonych w dziwnych pozycjach przy komputerze 🙈

Staram się dbać o moje ciało jak najlepiej potrafię i daję mu:
✔️ sen 7-8 godzin na dobę
✔️ codzienną dawkę jogi
✔️ warzywa i owoce w każdym posiłku
✔️ jak najmniej przetworzoną żywność
✔️ odpoczynek od pracy
✔️ dużo wody, herbatę i jedną kawę dziennie
✔️ czas spędzony w naturze

Nie daję mojemu ciału alkoholu. Rzadko daję mu słodycze 😊

A ty, jaką masz relacje ze swoim ciałem? Czy ta relacja opiera się na wzajemności? 😉

#tajlandia #thailand #kohsamui #waterfall #cialo #cialopozytywnosc #ciałopozytywność #ciałoneutralność

Tak wygląda jeden dzień z jadłospisów na bazie

Tak wygląda jeden dzień z jadłospisów na bazie najlepszych przepisów z moich ebooków 🤤

Na śniadanie chrupiące gofry*, później deser chia, ryba w niecodziennym wydaniu i do tego kanapki z pyszną pastą ❤️

*Jeśli nie masz gofrownicę możesz usmażyć owsiane placuszki 😊

✅ Posiłki w naszych dietach można zamieniać kolejnością w zależności od tego na co macie ochotę.

✅ Można zjeść kolacje na śniadanie, a obiad i drugie śniadanie połączyć w jeden posiłek (jeśli wolicie trzy zamiast czterech) 😉

✅ Do każdego jadłospisu dołączony jest PDF ze wskazówkami jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak zamieniać posiłki pomiędzy dniami i jakie można stosować zamienniki 😊

✅ Nie musicie wybierać kaloryczności - otrzymujecie wszystkie opcje od 1600 do 2000 kcal 😉

✅ Z naszymi jadłospisami przestaniesz marnować jedzenie, bo wszystko jest tak zaplanowane, żeby wykorzystać produkty na 100% 😎

✅ Będziesz jeść zdrowe, pełnowartościowe posiłki, które są PYSZNE 🤤

Od dziś do niedzieli możesz kupić jadłospisy w ekstra pakiecie lub pojedynczo jeśli jakiegoś jadłospisu brakuje wam do kolekcji 😉

Link do sklepu w opisie profilu 😉

#jadłospis #jadlospis #odchudzanie #odchudzamsie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezgłową #zdroweodżywianie #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #fitprzepisy #zdrowesniadanie #gofry #deserchia #tofu #ryba #pomyslnaobiad #dietetycznie #dietetyczneprzepisy

Wprowadźmy trochę realizmu do tej mojej bajki 😅

Już dawno nie miałam tak złego dnia jak dzisiaj, więc to dobra okazja, żeby przypomnieć wam o tym, że KAŻDY ma jakieś problemy. Nawet mieszkając zimą w ciepłych krajach i mając dwie godziny na poranna rutynę 😜

Zazwyczaj drobne przeciwności losu mnie nie ruszają. Ale tak się składa, że mam okres i wszystko wkurwia mnie 100 razy bardziej niż zwykle 😂

Byliśmy przekonani, że przy wjeździe do Tajlandii będziemy musieli pokazać bilet wyjazdu. Skoro wiza jest na 30 dni to kupiliśmy ELASTYCZNY bilet powrotny na koniec listopada z możliwością zmiany daty. Dom mamy zapłacony za 3 miesiące, więc oczywiście nie mieliśmy w planach lecieć tym samolotem 😅

Dzisiaj chcieliśmy przebookować ten bilet, ale pojawiły się dodatkowe opłaty, które przewyższają cenę samego biletu 🤦🏻‍♀️ Możemy przebookowac za darmo ten bilet na daty do końca marca. A ja się nie wybieram do Polski wcześniej niż w maju 😅

Więc stracimy pewnie ten bilet i będziemy musieli kupić nowy 🤷🏻‍♀️

Poza tym pada przez 90% czasu od 10 dni. Mam ze sobą dwie pary butów i jedne z nich (oczywiście te ulubione) spleśniały z nadmiaru wilgoci 🤷🏻‍♀️

Isma chciał mnie zabrać dziś na spacer na poprawę humoru, bo wyszło słońce i przestało padać. Ledwie wyjechaliśmy z domu i znowu zaczęło lać. Skoro i tak byliśmy cali mokrzy to zrobiliśmy ten spacer 😂

Nie narzekam. To moje wybory i ja ponoszę konsekwencje 😉 Pokazuję wam drugą stronę medalu podróżowania i mieszkania w ciepłych krajach podczas pory deszczowej.

Zawsze będą jakieś problemy. Dla mnie szczęście to rozwiązywanie tych problemów, które sama sobie wybrałam 😉

Staram się wyciągnąć lekcje z takich wpadek, wiec powiem wam czego się nauczyłam 😉

1. Nie kupuj biletu powrotnego jeśli nie wiesz kiedyś będziesz wracać.
2. Sprawdzaj jak elastyczne są elastyczne bilety lotnicze.
3. Nie zabieraj ze sobą ulubionych zamszowych birkenstocków do krajów, w których trwa pora deszczowa. Weź plastikowe klapki.

A wy, czego się ostatnio boleśnie nauczyliście? 😅

#tajlandia #kohsamui #podróże #podróżowanie #cyfrowynomada #digitalnomad

Mój tata od zawsze mi powtarzał: dziecko, jak so

Mój tata od zawsze mi powtarzał: dziecko, jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz.

To jak wyglada moje życie, moje ciało, moje relacje oraz praca to wynik decyzji, które podejmuję każdego dnia.

To ja jestem odpowiedzialna za to, że śpię z otwartym oknem słuchając odgłosów dżungli, a rano mam czas na dwie godziny porannej rutyny 😉

Nie zgadzam się z tym, że to bajka dla wybranych. To mogłaby być twoja rzeczywistość 😜

Zdaję sobie sprawę, że jestem uprzywilejowana. Urodziłam się w rozwiniętym kraju, mogłam iść do szkoły oraz na studia, a co najważniejsze mam wspierających rodziców, którzy nie mieli wobec mnie żadnych oczekiwań. Dzięki mamo i tato! ❤️

A z drugiej strony wychowałam się w bardzo, bardzo małej wsi. Wakacje spędzałam wycinając chwasty w burakach i przerzucając zboże szuflą 😉

Nie byłam poza Polską aż do wymiany międzynarodowej w liceum. Rodzice nie zabierali nas na wczasy, tylko do pracy w pole 😅

Większość moich koleżanek z dzieciństwa nigdzie nie wyjechała, wzięła ślub i opiekuje się teraz dziećmi (i to jest ok!). Nie miałam wśród znajomych digital nomadów mieszkających w ciepłych krajach 🤷🏻‍♀️

Miałam za to przekonanie, że moje życie zależy ode mnie. 6 lat temu zaczęłam pisać bloga, bo chciałam pracować zdalnie i zdobywać klientów przez internet. 3 lata temu założyłam firmę. 1,5 roku temu spakowałam najważniejsze rzeczy do plecaka i wyjechałam spełnić moje marzenie o życiu w świecie (przy okazji zakochując się po uszy) 😂

To prawda, nie każdy może mieć takie życie. Są sytuacje losowe, które zmuszają nas do robienia rzeczy, których nie chcemy robić. Można urodzić się w miejscu i środowisku, które nie sprzyja rozwojowi.

Czy to nam daje prawo do umniejszania innym i pisania, że to nie jest rzeczywistość tylko bajka dla wybranych? 🤔

Ja staram się żyć swoim życiem i nie kwestionuję cudzych wyborów 😉 Staram się pokazywać, że MOŻNA inaczej 😉

Uważam, że w twoich rękach jest więcej niż ci się wydaje. Sytuacja, w której jesteś jest zazwyczaj konsekwencją decyzji, które podejmujesz każdego dnia.

I cieszę się, że większość z was to rozumie i szanuje ❤️

#tajlandia #digitalnomad #cyfrowynomada #dietetyk #kohsamui

Nowe jesienne jadłospisy trafiły już do sklepu!

Nowe jesienne jadłospisy trafiły już do sklepu! 🥳 Do poniedziałku z kodem JESIENIARA dostaniecie na nie 20 zł zniżki 😊

Jesienny jadłospis jest dostępny w wersji:
🥩 tradycyjnej (z mięsem)
🐟 pescowegetariańskiej (z rybami)
🍳 wegetariańskiej (z nabiałem)
🥗 wegańskiej (bez mięsa, ryb i nabiału)

Kupując jedną z wersji otrzymujecie wszystkie kaloryczności (1700, 1800, 1900 i 2000 kcal). Dzięki temu możecie stosować jadłospis razem z partnerem, który ma wyższe zapotrzebowanie lub po okresie redukcji 😉

Z naszymi jadłospisami będziecie jeść PYSZNIE, nie spędzicie w kuchni zbyt dużo czasu, nie zmarnujecie żadnych zakupionych produktów i ogarnięcie zakupy jednego dnia na cały tydzień ❤️

Podzielę się z wami przepisem na placuszki dyniowe, które są zaplanowane na kolację w jadłospisie. Resztę dyni użyjecie do curry, szakszuki oraz kremu z dyni i kukurydzy 😍

Jeśli nie lubicie kupować kota w worku znajdziecie w sklepie pełną listę przepisów oraz więcej zdjęć. Link do sklepu w opisie profilu 😉

🎃 PLACUSZKI DYNIOWE Z SOSEM ŚLIWKOWYM I SKYREM 🫐

Dynia - 150 g  Śliwki - 120 g  Skyr - 75 g
Jaja kurze całe - 1 sztuka
Napój sojowy bez cukru - 50 g
Mąka pszenna - 48 g
Erytrol - 10 g
Cynamon - 1 łyżeczka
Oliwa z oliwek - 5 g Proszek do pieczenia - 1/2 łyżeczki

Śliwki umyj i wyjmij z nich pestki. Pokrój je na drobne kawałki i wrzuć na rozgrzaną patelnię. Dodaj 2 łyżeczki erytrytolu, pół łyżki cynamonu i kilka łyżek wody, smaż na małym ogniu, aż woda odparuje i powstanie gęsty sos.

Zblenduj upieczoną dynię, napój sojowy oraz jajko. Następnie dodaj mąkę, proszek do pieczenia, erytrytol, cynamon i odrobinę soli.

Rozgrzej oliwę na patelni. Nakładaj po 1 pełnej łyżce ciasta, zachowując odstępy. Placki smaż na niezbyt dużym ogniu do czasu, aż urosną i będą ładnie zrumienione, a potem przewróć je na drugą stronę.

Placuszki podawaj ze skyrem i sosem śliwkowym.

Jedna porcja placuszków:
475 kcal
Białko: 25.1 g
Tłuszcz: 12.7 g
Węglowodany: 59.4 g
Blonnik: 10.1 g

#jesieniara #jesień #jesien #placuszki #placuszkidyniowe #dynia #pancakes #sliwki #śliwki #fitprzepisy #dietetyczneprzepisy #przepisy #odchudzanie

instagram.com/owsianapl

Sklep

Przepisy

Blog