Jak zmniejszyć ilość spożywanych kalorii?
Często nie zdajemy sobie sprawy jak dużo zbędnych kalorii pochłaniamy nieświadomie. Naprawdę nie trzeba restrykcyjnej diety, żeby powoli tracić na wadze. Wystarczy wprowadzić kilka drobnych zmian, które zmniejszają ilość spożywanych kalorii.



Przestań słodzić kawę i herbatę
Wiem, to takie oczywiste, ale nadal wiele osób o tym zapomina. Dwie łyżeczki cukru to 40 kcal. Wypijając trzy herbaty dziennie mamy już 120 kcal. Gorzka herbata jest naprawdę smaczna, trzeba tylko spróbować. Nie wyobrażam sobie jednak kawy bez cukru. Dlatego nie pije jej wcale. Proste.
Poważnie musisz pić te napoje?
Litr coli to jakieś 400 kcal. Natomiast litr wody to zero kcal i szczęśliwszy brzuszek. Ja po prostu nie lubię gazowanych napojów, więc nie mam z tym problemu. Ale kiedyś też nie znosiłam wody. Teraz ją uwielbiam. Wszystko jest kwestią przyzwyczajenia. Całkowicie rezygnując ze sztucznych soków i napój zaoszczędzamy masę kalorii, którą możemy spożytkować na zjedzenie czegoś pysznego 😉

Produkty z białej mąki zamień na te z mąki pełnoziarnistej

Razowy chleb, pełnoziarniste pieczywo i mąka to moja codzienność. W mojej kuchni nie ma miejsca na wyroby z białej mąki. Co prawda kaloryczność tych produktów jest zbliżona, ale mają inne działanie na nasz organizm. Biały chleb i makaron mają wysoki indeks glikemiczny, sycą nas na krótszy czas i są pozbawione wartości odżywczych. Natomiast produkty z razowej mąki są bardziej sycące i posiadają wiele ważnych minerałów. Będąc na diecie redukcyjnej nie trzeba rezygnować z ulubionych dań. Pokazywałam wam tutaj przepis na pyszne naleśniki z mąki razowej.

Zamiast jajecznicy na maśle zjedz jajka na twardo

Jajecznica na maśle może być bombą kaloryczną. Dokładając do tego dwie kromki chleba otrzymujemy połowę naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Ja uwielbiam jajka. Najczęściej jem gotowane z pastą z awokado (tutaj macie przepis) albo z kanapkami z pełnoziarnistym pieczywem. 

Zamień śmietanę na jogurt naturalny
Ja wcale nie używam śmietany. Chyba nigdy sama jej nie kupiłam. Zawsze używałam jogurtu naturalnego. Do pierogów, do twarożku czy do zabielenia sosu szpinakowego. To może nie jest ogromna różnica kaloryczna, ale takie małe zmiany dają ogromne efekty.
Zamiast masła używaj serka do smarowania
Prawdziwe masło jest wartościowe, ale ma też bardzo wysoką wartość energetyczną. Jedna łyżka masła to aż 80 kcal. Ja kanapki jem zazwyczaj z serkiem do smarowania. Jest on dla mnie smaczniejszy niż masło, a w łyżce ma tylko 20 kcal. Trzeba jednak uważnie czytać składy, żeby nie kupować sztucznie zagęszczanych produktów. Ani serków topionych.

Zrezygnuj ze smażenia i używania panierki

Odpuszczenie sobie kotleta schabowego jest ogromnym krokiem. Panierka wsiąka tłuszcz jak gąbka, dlatego smażone dania mają miliony kalorii. Pierś z kurczaka ugotuj na parze albo upiecz w piekarniku. Taka potrawa będzie o wiele zdrowsza i mniej kaloryczna.

Odpuść sobie ser na spaghetti

Pełnoziarnisty makaron z sosem pomidorowym może być bardzo zdrowym i smacznym daniem. Ja dorzucam do niego chude mięso z kurczaka i sama robię sos z pomidorów w puszce. Rezygnując z posypania spaghetti serem również obcinamy kalorie.

Samodzielnie przygotuj zdrowy deser

Zamiast po czekoladę czy batona sięgnij po własnoręcznie upieczone ciasteczka owsiane. W internecie jest masa przepisów na dietetyczne desery. Ja uwielbiam czekoladowe ciasto fasolowe, babeczki z kaszy jaglanej i sałatki owocową]e. Takie desery mają o wiele mniej kalorii i są o wiele zdrowsze niż sklepowe słodycze.

Zawsze powtarzam, że liczenie kalorii nie ma sensu na dłuższą metę. Nie możemy być niewolnikami jedzenia, bo to zwyczajnie nie ma sensu. Ja kocham jeść, moi znajomi wiedzą o tym doskonale. Jestem największym żarłokiem na świecie 😉 Nie wyobrażam sobie życia bez moich ulubionych potraw. Zawsze można zrobić zdrowszą wersję dania i obciąć niepotrzebne kalorie w codziennej diecie. Wystarczą małe zmiany, żeby zacząć tracić na wadze. Nie musisz od razu stosować wszystkich moich rad. Zacznij od jednej, a kolejne rady powoli wprowadzaj w życie. Dorzucając do tego trochę aktywności fizycznej nie będziesz potrzebować restrykcyjnej diety, żeby chudnąć i poczuć się lepiej.

Zobacz również
Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Odmawiam
Polityka prywatności i cookies
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Polityka prywatności i plików cookies

Przedstawię Ci zasady dotyczące przetwarzania danych w ramach newslettera oraz strony owsiana.pl: 

Kto przetwarza Twoje dane:

Administrator – czyli ja, Justyna Świetlicka prowadząca działalność gospodarczą Owsiana Justyna Świetlicka, Numer NIP: 7811979441, Numer REGON: 381040553, Adres: Terenin 23 22-150 Wierzbica

W jakim celu przetwarzam Twoje dane?

Twoje dane osobowe (w tym adres IP lub inne informacje gromadzone za pośrednictwem plików cookies), przetwarzane są przez Administratora:

1. w celu świadczenia usług drogą elektroniczną w zakresie udostępniana Użytkownikom treści gromadzonych w Serwisie– wówczas podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit b RODO); 2.w celu ewentualnego ustalenia i dochodzenia roszczeń lub obrony przed nimi – podstawą prawną przetwarzania jest uzasadniony interes prawny (art. 6 ust. 1 lit f RODO); 3. w celu przesyłania informacji handlowych za pomocą newslettera podstawą prawną przetwarzania jest zgoda Użytkownika (art. 6 ust. 1 lit. a RODO)

Newsletter

Administrator przetwarza dane osobowe Użytkowników w celu realizowania działań marketingowych, które mogą polegać na przesyłaniu Użytkownikowi treści marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom (newsletter);

W tym celu po uprzedniej zgodzie wyrażonej przez użytkownika na etapie potwierdzenia adresu mailowego, dane osobowe Użytkownika podane w Serwisie takie jak imię oraz adres email zostaną przekazane do partnera Administratora – mailerlite.com w celu przesłania wiadomości mailowej zawierającej treści interesujące Użytkownika.

Administrator nie podejmuje decyzji automatycznych w stosunku do Użytkownika oraz dane osobowe Użytkownika nie podlegają profilowaniu.

Ciasteczka

Serwis Administratora używa plików „cookies”. Brak zmiany ustawień przeglądarki po stronie Czytelnika jest równoznaczny z wyrażeniem zgody na ich użycie. Są to krótkie informacje tekstowe, zapisywane na komputerze, telefonie, tablecie, czy też innym urządzeniu użytkownika. Mogą być one odczytywane przez Administratora, a także przez systemy należące do innych podmiotów, z których usług korzysta (takich jak Google). Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. Więcej informacji na temat plików cookies można uzyskać na stronie www.allaboutcookies.org.

Jeżeli wyłączysz lub ograniczysz obsługę plików cookies to strona może działać gorzej lub niektóre z funkcji zostaną poza Twoim zasięgiem.

Jak długo będą przetwarzane dane?

W zależności od podstawy ich przetwarzania i pochodzenia tych danych, co do zasady dane przetwarzane są przez czas świadczenia usługi lub realizowania zamówienia, do czasu wycofania wyrażonej zgody lub zgłoszenia skutecznego sprzeciwu względem przetwarzania danych w przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora. Okres ten może zostać wydłużony jedynie, jeżeli zobowiąże mnie do tego przepis lub też organ państwowy. 

Po upływie okresu przetwarzania dane są nieodwracalnie usuwane lub anonimizowane.

Co możesz zrobić w zakresie przetwarzania danych?

Masz prawo do:

  1. dostępu do treści danych oraz żądania ich sprostowania, 
  2. usunięcia danych, 
  3. ograniczenia przetwarzania, 
  4. prawo do przenoszenia danych,
  5. prawo wniesienia sprzeciwu względem przetwarzania danych,
  6. prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego- Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa

Jeżeli dane przetwarzane są na podstawie zgody, to w każdej chwili możesz ją wycofać. 

Masz prawo zgłoszenia sprzeciwu względem przetwarzania danych dla celów marketingowych, jeśli przetwarzanie odbywa się w związku z uzasadnionym interesem Administratora, a także – z przyczyn związanych ze szczególną sytuacją Użytkownika w innych przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora (np. w związku z realizacją celów analitycznych i statystycznych).

Z kim się dzielę danymi?

Administrator zastrzega sobie prawo ujawnienia wybranych informacji dotyczących Użytkownika właściwym organom bądź osobom trzecim, które zgłoszą żądanie udzielenia takich informacji, opierając się na odpowiedniej podstawie prawnej oraz zgodnie z przepisami obowiązującego prawa.

Przekazanie danych Poza Europejski Obszar Gospodarczy

W celu obsługi strony udostępniam Twoje dane dostawcom narzędzi. Za każdym razem jednak jesteś informowany o zakresie przekazania danych oraz momencie ich przekazania do podmiotów trzecich. Podmioty te mogą mieć siedzibę w ramach Europejskiego Obszaru Gospodarczego lub też poza nim:

W ramach EOG

Dla MailerLite- dostarczający narzędzie newslettera. Zbierane dane identyfikują użytkownika w ramach podanego adresu mailowego oraz imienia. Więcej informacji o standardach prywatności narzędzie dostępne jest pod linkiem: https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy.

Dla Hotjar Ltd.- dostarczający rozwiązanie służące do monitorowania aktywności użytkownika na stronie w ramach tzw. Heatmap. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy/.

Poza EOG:

W związku z tym, że niektóre podmioty współpracujące z Administratorem mają siedziby poza Unią Europejską, a zatem w świetle przepisów RODO są traktowane jako tzw. państwa trzecie. Dane są przekazywane podmiotom ze Stanów Zjednoczonych, które zapewniają odpowiednie standardy przetwarzania danych:  

Dla Google Inc.- dostarczający rozwiązanie Google Analytics służące do monitorowania ruchu strony. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem www.google.com/intl/pl/policies/privacy/partners/. Ponadto korzystając z poniższego linku: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout istnieje możliwość wyłączenia aktywności mierzonej przez Google Analytics.

Dla Facebook Inc. dostarczający rozwiązanie Facebook Pixel służące do monitorowania ruchu strony.  –Zbierane dane co do zasady uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://developers.facebook.com/docs/privacy/

Save settings
Cookies settings
4
0
Would love your thoughts, please comment.x