MASZ OCHOTĘ NA WIĘCEJ?
POBIERZ FRAGMENT MOJEJ KSIĄŻKI
Wpisz swoje dane kontaktowe, a w zamian bezpłatnie prześlę Ci fragment książki
To nie jest zwyczajna książka o odchudzaniu
To przewodnik po świecie zdrowego odżywiania, który powinna przeczytać każda kobieta, zanim zacznie się odchudzać.
Książkę kupisz tylko na tej stronie. Nie znajdziesz jej w księgarni!
Książka Dieta to nie wszystko jest esencją mojej wiedzy na temat podstaw dietetyki oraz skutecznego odchudzania. Wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu zdrowego odżywiania i daje odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. To zbiór praktycznej wiedzy o budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych, motywacji, samodyscypliny oraz samoakceptacji.
Napisałam tę książkę dla kobiet, które mają problem ze zbudowaniem poczucia własnej wartości i zdrowych nawyków żywieniowych oraz z zaakceptowaniem siebie. Wierzę w to, że kobiety mają w sobie ogromną siłę i mogą dokonywać wielkich rzeczy. Muszą tylko w to uwierzyć, a później zbudować w sobie samodyscyplinę i dobre nawyki, nie tylko żywieniowe.
Czego dowiesz się z tej książki?
- Poznasz psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania. Zrozumiesz, czym są motywacja i samodyscyplina. Dowiesz się, jak ważne w procesie zmiany są samoakceptacja i budowanie zdrowych nawyków żywieniowych
- Poznasz najważniejsze informacje z zakresu dietetyki i zdobędziesz praktyczną wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Dowiesz się, czym są kalorie, węglowodany, białka oraz tłuszcze. Nauczysz się liczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz makroskładniki.
- Obalisz mity na temat zdrowego odżywiania i dowiesz się o najczęstszych błędach w odchudzaniu. Przekonasz się, że zdrowe odżywianie nie oznacza rezygnacji z chleba, makaronu, pizzy oraz lodów
- Nauczysz się, jak komponować jadłospis bez pomocy specjalisty
- Poznasz główne założenia diety roślinnej, diety osób aktywnych fizycznie oraz zmagających się z insulinoopornością i PCOS.
Z mojego doświadczenia wynika, że DIETA TO NIE WSZYSTKO. Możemy przeczytać 100 książek na temat zdrowego odżywiania lub skończyć studia z dietetyki. Jeśli jednak nie będziemy wiedzieć, czym są motywacja i samodyscyplina, jeśli nie zrozumiemy, jaki wpływ ma na nas otoczenie, jeśli nie zaakceptujemy siebie – nie osiągniemy długotrwałego efektu, do którego dążymy. Zrzucenie kilogramów to żadna sztuka. Sztuką jest zachowanie niższej masy ciała bez efektu jojo, pokochanie siebie i zdrowa relacja z jedzeniem.
Żałuję, że nikt nie napisał takiej książki osiem lat temu, kiedy ja zaczynałam się odchudzać. Czytałam wtedy absurdalne porady w internecie, które doprowadziły mnie do anoreksji i zaburzonej relacji z jedzeniem na kolejne kilka lat.
Mam nadzieję, że moje racjonalne podejście i doświadczenie pomoże kobietom schudnąć i cieszyć się długotrwałymi efektami, które przełożą się także na życie osobiste i zawodowe.
Dla kogo jest ta książka?
- Dla kobiet, które czują się przytłoczone presją dążenia do idealnej sylwetki
- Dla kobiet, które chcą jeść normalnie zamiast być na wiecznej diecie
- Dla kobiet, które wielokrotnie przeszły próbę nieudanego odchudzania
- Dla kobiet, które chcą skutecznie stracić kilogramy, unikając efektu jojo
- Dla mężczyzn, którym nie przeszkadza to, że zwracam się w tej książce do kobiet 🙂
Zobacz jak książka wygląda w środku!
Kliknij w obrazek aby powiększyć
Poprzednie
Następne
Książka składa się z 3 części
Psychologiczne podstawy
skutecznego odchudzania
Podstawy dietetyki
wytłumaczone po ludzku
Skuteczne odchudzanie
w praktyce
Spis treści
Wstęp. Dlaczego możesz mi zaufać?
Moje podejście do zdrowego stylu życia
1. Psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania
Motywacja
Samodyscyplina
Siła nawyku
Samoakceptacja
2. Podstawy dietetyki wytłumaczone po ludzku
Dlaczego diety nie działają?
Najczęstsze błędy w odchudzaniu
Energia
Węglowodany
Tłuszcze
Białka
Jak obliczyć makro(składniki)?
3. Psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania
Dlaczego nie chudniesz?
Dlaczego warto jeść zdrowo?
Ile posiłków jeść w ciągu dnia?
Jak zbudować jadłospis?
Jak przygotowywać bardziej sycące posiłki?
Śniadanie
Drugie śniadanie
Obiad
Kolacja
Jak robić zakupy?
Największe mity żywieniowe
Dlaczego ruch jest ważny?
Czy można schudnąć bez ćwiczeń?
Dieta osób aktywnych fizycznie
Dieta roślinna
Insulinooporność. Przyczyny, objawy oraz dieta
PCOS. Przyczyny, objawy oraz dieta
Zakończenie
Co mówią o książce?
Magda Hajkiewicz-Mielniczuk
Jeżeli zdarzyło się tak, że książka Justyny jest pierwszą książką na temat zdrowego stylu życiu, jaka wpadła w Twoje ręce to uważam, że masz ogromne szczęście. Ta pozycja świetnie układa w głowie, co jest rzeczywiście ważne a co można sobie na początku darować. Bardzo podoba mi się duży nacisk na budowanie nawyków i szukanie własnej drogi w zawiłym świecie zaleceń żywieniowych i treningowych. Tę książkę powinien przeczytać absolutnie każdy, kto planuje wprowadzić zdrowe nawyki do swojego życia.
Viola Urban
Na książkę Justyny czekałam od dnia, w którym dowiedziałam się, że ją tworzy. Brakowało w mojej biblioteczce tytułu, który w jasny i przejrzysty sposób przedstawi nie tylko podstawy żywienia, ale przede wszystkim nauczy, w jaki sposób wdrożyć je w swoje życie i przekuć na trwałe nawyki. Z całą pewnością jest to książka, która przyda się osobom, które stawiają pierwsze kroki w kierunku zdrowego stylu życia. To napisana przyjemnym językiem książka o dietetyczny balansie, zdrowym rozsądku i racjonalnych wyborach. To całe doświadczenie Justyny zebrane w lekkostrawną, a jednocześnie treściwą formę. Polecam!
Wybierz pakiet dla siebie!
Pakiet Podstawowy
79zł
-
Książka Książka wykonana jest z papieru pochodzącego z recyklingu
- Tygodniowy jadłospis
- E-book
- Audiobook
Pakiet Optymalny
99zł
-
Książka Książka wykonana jest z papieru pochodzącego z recyklingu
- Tygodniowy jadłospis
- E-book
- Audiobook
Pakiet Elektroniczny
79zł
-
Książka Książka wykonana jest z papieru pochodzącego z recyklingu
- Tygodniowy jadłospis
- E-book
- Audiobook
Troszczę się o środowisko, dlatego moja książka została wydrukowana na papierze z makulatury. Spełnia on najbardziej surowe wymagania środowiskowe.
Nazywam się Justyna Świetlicka
Jestem dietetykiem i od czterech lat dzielę się swoją wiedzą oraz doświadczeniem w internecie. Piszę blog www.owsiana.pl i nagrywam podcast Owsiana Podcast.
Wiem, jak to jest być zbyt grubą i zbyt chudą. Mam za sobą nadwagę oraz wielokrotne próby odchudzania, które przerodziły się w anoreksję. Pamiętam czas, kiedy nie mogłam patrzeć na swoje odbicie w lustrze. Zmarnowałam dużo energii na nienawiść do swojego ciała.
Doskonale cię rozumiem, dlatego napisałam tę książkę. Chciałabym, żeby każda kobieta pokochała siebie i poczuła się dobrze we własnym ciele.
Od kilku lat – dzięki metodom opisanym w tej książce – utrzymuję stałą masę ciała. Nie liczę kalorii, a w moim życiu jest miejsce na ulubioną pizzę oraz lody. Nie boję się już jedzenia. Akceptuję siebie i jestem szczęśliwa.
Najczęściej zadawane pytania
Oficjalna premiera książki odbędzie się 9 grudnia. Wszystkie zamówienia złożone w przedsprzedaży zostaną wysłane najpóźniej w dniu premiery książki. Twoja cierpliwość zostanie jednak wynagrodzona bonusem w postaci tygodniowego jadłospisu, książką z moim podpisem oraz darmową dostawą.
Koszt przesyłki kurierskiej wynosi 16 zł. Przesyłka zapakowana jest zgodnie z zasadami less waste 😉
Paczki wysyłamy Pocztexem, a więc kurierem Poczty Polskiej. Jeśli nie zastanie Cię w domu, to książka będzie czekała na odebranie w placówce Poczty Polskiej przez kolejne 14 dni. UWAGA: niektóre urzędy pocztowe odsyłają nieodebrane paczki już po 7 dniach więc nie warto zwlekać z odbiorem.
Niestety nie. Wysyłki realizowane są wyłącznie na adresy w Polsce. Jeśli chcesz zakupić książkę, to zamów jeden z pakietów za pośrednictwem rodziny lub znajomych mieszkających pod adresem w Polsce.
Jeśli masz inne pytania, wyślij wiadomość na adres sklep@owsiana.pl lub skorzystaj z poniższego formularza 😉