To nie jest zwyczajna książka o odchudzaniu

To przewodnik po świecie zdrowego odżywiania, który powinna przeczytać każda kobieta, zanim zacznie się odchudzać.

Książkę kupisz tylko na tej stronie. Nie znajdziesz jej w księgarni!

Książka Dieta to nie wszystko jest esencją mojej wiedzy na temat podstaw dietetyki oraz skutecznego odchudzania. Wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu zdrowego odżywiania i daje odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. To zbiór praktycznej wiedzy o budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych, motywacji, samodyscypliny oraz samoakceptacji.

Napisałam tę książkę dla kobiet, które mają problem ze zbudowaniem poczucia własnej wartości i zdrowych nawyków żywieniowych oraz z zaakceptowaniem siebie. Wierzę w to, że kobiety mają w sobie ogromną siłę i mogą dokonywać wielkich rzeczy. Muszą tylko w to uwierzyć, a później zbudować w sobie samodyscyplinę i dobre nawyki, nie tylko żywieniowe.

Czego dowiesz się z tej książki?

Poznasz psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania. Zrozumiesz, czym są motywacja i samodyscyplina. Dowiesz się, jak ważne w procesie zmiany są samoakceptacja i budowanie zdrowych nawyków żywieniowych
Poznasz najważniejsze informacje z zakresu dietetyki i zdobędziesz praktyczną wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Dowiesz się, czym są kalorie, węglowodany, białka oraz tłuszcze. Nauczysz się liczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz makroskładniki.
Obalisz mity na temat zdrowego odżywiania i dowiesz się o najczęstszych błędach w odchudzaniu. Przekonasz się, że zdrowe odżywianie nie oznacza rezygnacji z chleba, makaronu, pizzy oraz lodów
Nauczysz się, jak komponować jadłospis bez pomocy specjalisty
Poznasz główne założenia diety roślinnej, diety osób aktywnych fizycznie oraz zmagających się z insulinoopornością i PCOS.

Z mojego doświadczenia wynika, że DIETA TO NIE WSZYSTKO. Możemy przeczytać 100 książek na temat zdrowego odżywiania lub skończyć studia z dietetyki. Jeśli jednak nie będziemy wiedzieć, czym są motywacja i samodyscyplina, jeśli nie zrozumiemy, jaki wpływ ma na nas otoczenie, jeśli nie zaakceptujemy siebie – nie osiągniemy długotrwałego efektu, do którego dążymy. Zrzucenie kilogramów to żadna sztuka. Sztuką jest zachowanie niższej masy ciała bez efektu jojo, pokochanie siebie i zdrowa relacja z jedzeniem.

Żałuję, że nikt nie napisał takiej książki osiem lat temu, kiedy ja zaczynałam się odchudzać. Czytałam wtedy absurdalne porady w internecie, które doprowadziły mnie do anoreksji i zaburzonej relacji z jedzeniem na kolejne kilka lat.

Mam nadzieję, że moje racjonalne podejście i doświadczenie pomoże kobietom schudnąć i cieszyć się długotrwałymi efektami, które przełożą się także na życie osobiste i zawodowe.

Dla kogo jest ta książka?

Dla kobiet, które czują się przytłoczone presją dążenia do idealnej sylwetki
Dla kobiet, które chcą jeść normalnie zamiast być na wiecznej diecie
Dla kobiet, które wielokrotnie przeszły próbę nieudanego odchudzania
Dla kobiet, które chcą skutecznie stracić kilogramy, unikając efektu jojo
Dla mężczyzn, którym nie przeszkadza to, że zwracam się w tej książce do kobiet 🙂

Zobacz jak książka wygląda w środku!

Kliknij w obrazek aby powiększyć

Książka składa się z 3 części

Psychologiczne podstawy
skutecznego odchudzania

Podstawy dietetyki
wytłumaczone po ludzku

Skuteczne odchudzanie
w praktyce

Spis treści

Wstęp. Dlaczego możesz mi zaufać?

Moje podejście do zdrowego stylu życia

1. Psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania

Motywacja

Samodyscyplina

Siła nawyku

Samoakceptacja

2. Podstawy dietetyki wytłumaczone po ludzku

Dlaczego diety nie działają?

Najczęstsze błędy w odchudzaniu

Energia

Węglowodany

Tłuszcze

Białka

Jak obliczyć makro(składniki)?

3. Psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania

Dlaczego nie chudniesz?

Dlaczego warto jeść zdrowo?

Ile posiłków jeść w ciągu dnia?

Jak zbudować jadłospis?

Jak przygotowywać bardziej sycące posiłki?

Śniadanie

Drugie śniadanie

Obiad

Kolacja

Jak robić zakupy?

Największe mity żywieniowe

Dlaczego ruch jest ważny?

Czy można schudnąć bez ćwiczeń?

Dieta osób aktywnych fizycznie

Dieta roślinna

Insulinooporność. Przyczyny, objawy oraz dieta

PCOS. Przyczyny, objawy oraz dieta

Zakończenie

MASZ OCHOTĘ NA WIĘCEJ?

POBIERZ FRAGMENT MOJEJ KSIĄŻKI

Wpisz swoje dane kontaktowe, a w zamian bezpłatnie prześlę Ci fragment książki

Co mówią o książce?

Magda Hajkiewicz-Mielniczuk

Jeżeli zdarzyło się tak, że książka Justyny jest pierwszą książką na temat zdrowego stylu życiu, jaka wpadła w Twoje ręce to uważam, że masz ogromne szczęście. Ta pozycja świetnie układa w głowie, co jest rzeczywiście ważne a co można sobie na początku darować. Bardzo podoba mi się duży nacisk na budowanie nawyków i szukanie własnej drogi w zawiłym świecie zaleceń żywieniowych i treningowych. Tę książkę powinien przeczytać absolutnie każdy, kto planuje wprowadzić zdrowe nawyki do swojego życia.

Viola Urban

Na książkę Justyny czekałam od dnia, w którym dowiedziałam się, że ją tworzy. Brakowało w mojej biblioteczce tytułu, który w jasny i przejrzysty sposób przedstawi nie tylko podstawy żywienia, ale przede wszystkim nauczy, w jaki sposób wdrożyć je w swoje życie i przekuć na trwałe nawyki. Z całą pewnością jest to książka, która przyda się osobom, które stawiają pierwsze kroki w kierunku zdrowego stylu życia. To napisana przyjemnym językiem książka o dietetyczny balansie, zdrowym rozsądku i racjonalnych wyborach. To całe doświadczenie Justyny zebrane w lekkostrawną, a jednocześnie treściwą formę. Polecam!

Wybierz pakiet dla siebie!

79zł

Książka
Książka wykonana jest z papieru pochodzącego z recyklingu
Tygodniowy jadłospis
E-book
Audiobook

99zł

Książka
Książka wykonana jest z papieru pochodzącego z recyklingu
Tygodniowy jadłospis
E-book
Audiobook

79zł

Książka
Książka wykonana jest z papieru pochodzącego z recyklingu
Tygodniowy jadłospis
E-book
Audiobook

Troszczę się o środowisko, dlatego moja książka została wydrukowana na papierze z makulatury. Spełnia on najbardziej surowe wymagania środowiskowe.

Nazywam się Justyna Świetlicka

Jestem dietetykiem i od czterech lat dzielę się swoją wiedzą oraz doświadczeniem w internecie. Piszę blog www.owsiana.pl i nagrywam podcast Owsiana Podcast.

Wiem, jak to jest być zbyt grubą i zbyt chudą. Mam za sobą nadwagę oraz wielokrotne próby odchudzania, które przerodziły się w anoreksję. Pamiętam czas, kiedy nie mogłam patrzeć na swoje odbicie w lustrze. Zmarnowałam dużo energii na nienawiść do swojego ciała.

Doskonale cię rozumiem, dlatego napisałam tę książkę. Chciałabym, żeby każda kobieta pokochała siebie i poczuła się dobrze we własnym ciele.

Od kilku lat – dzięki metodom opisanym w tej książce – utrzymuję stałą masę ciała. Nie liczę kalorii, a w moim życiu jest miejsce na ulubioną pizzę oraz lody. Nie boję się już jedzenia. Akceptuję siebie i jestem szczęśliwa.

Najczęściej zadawane pytania

Kiedy otrzymam książkę, jeśli zamówię ją w przedsprzedaży?

Oficjalna premiera książki odbędzie się 9 grudnia. Wszystkie zamówienia złożone w przedsprzedaży zostaną wysłane najpóźniej w dniu premiery książki. Twoja cierpliwość zostanie jednak wynagrodzona bonusem w postaci tygodniowego jadłospisu, książką z moim podpisem oraz darmową dostawą.

Ile kosztuje przesyłka?

Koszt przesyłki kurierskiej wynosi 16 zł. Przesyłka zapakowana jest zgodnie z zasadami less waste 😉

A co jeśli kurier mnie nie zastanie?

Paczki wysyłamy Pocztexem, a więc kurierem Poczty Polskiej. Jeśli nie zastanie Cię w domu, to książka będzie czekała na odebranie w placówce Poczty Polskiej przez kolejne 14 dni. UWAGA: niektóre urzędy pocztowe odsyłają nieodebrane paczki już po 7 dniach więc nie warto zwlekać z odbiorem.

Mieszkam poza Polską. Czy wyślesz mi książkę na adres zagraniczny?

Niestety nie. Wysyłki realizowane są wyłącznie na adresy w Polsce. Jeśli chcesz zakupić książkę, to zamów jeden z pakietów za pośrednictwem rodziny lub znajomych mieszkających pod adresem w Polsce.

Mam inne pytania. Jak mogę je zadać?

Jeśli masz inne pytania, wyślij wiadomość na adres sklep@owsiana.pl lub skorzystaj z poniższego formularza 😉