Stanie na rękach – jak się nauczyć?
Stanie na rękach - jak się nauczyć?

Stanie na rękach wygląda efektownie i jest świetnym ćwiczeniem, które można wykonywać w domu. Każdy z was może nauczyć się stania na rękach, chociaż jest to proces długotrwały i wymaga dużo cierpliwości.

Nie pamiętam dlaczego zaczęłam się uczyć stania na rekach. Zobaczyłam to pewnie w Internecie i też chciałam to zrobić. Zaczęłam uczyć się stania na rękach w sierpniu 2018 roku. Obejrzałam sporo tutoriali na youtube i zaczęłam się uczyć samodzielnie.

Teraz nagrałam własny film, w którym pokaże wam jak nauczyć się stania na rękach.

Czego dowiesz się z tego filmu?

  • Dlaczego zaczęłam się uczyć stania na rękach?
  • Ile czasu zajęła mi nauka?
  • Czy trzeba mieć silne ręce?
  • Jakie ćwiczenia robiłam?
  • Jakie błędy popełniłam podczas nauki

Na pewno pomógł mi trening siłowy oraz pole dance. Przez ostatnie kilka lat robiłam przysiady, martwe ciągi i wiele innych ćwiczeń z ciężarami. Dodatkowo przez dwa lata trenowałam pole dance. Nie byłam w tym dobra, bo nie jestem dobrą tancerką, ale treningi pole dance sprawiały mi dużo radości. Ja skupiałam się głównie na elementach siłowych takich jak iron x, które często robiłam na każdym treningu, bo bardzo mi się podobały i dawały mi dużo satysfakcji.

Po za tym chodziłam na streching dwa razy w tygodniu w moim studio pole dance. Raz rozciągaliśmy plecy i barki, a raz robiliśmy szpagaty.

Silne ciało, duża mobilność i świadomość ciała na pewno mi pomogły. Czy trzeba być silnym, żeby zacząć? Nie nie. Siłę budujemy podczas treningów. 

Najważniejszymi czynnikami jakie wpłynęły na to, że nauczyłam się stać na rękach były jednak cierpliwość i wytrwałość. 

Cały proces zajął mi prawie dwa lata regularnych treningów, a nadal się uczę. Nie mam stu procentowej skuteczności. Nie umiem stać na rękach przez minutę. A chciałabym.

Czy mnie to denerwuje? Czasami. Ale to jest świetna przygoda i cieszy mnie, że jest jeszcze wiele elementów, których mogę się nauczyć. Robię to tak naprawdę po nic. Stanie na rękach przydaje się tylko na wakacjach, kiedy chcemy zrobić sobie cool zdjęcie. Robię to dla przyjemności robienia.

Stanie na rękach – czego potrzebujesz?

  1. Cierpliwość
  2. Wytrwałość
  3. Silne mięśnie core
  4. Silne ręce
  5. Mobilność

Spokojnie, wszystkich tych rzeczy możesz się nauczyć. Nikt nie rodzi się z tymi umiejętnościami. 

W jaki sposób trenować?

Jeśli nic nie ćwiczysz to trzeba zacząć od podstaw.

  • Rozgrzewka
  • Deska
  • Pompki
  • Hollow body
  • Podciąganie
  • Zwis na drążku
  • Rozciąganie nóg
  • Mobilność barków

Jeśli masz już silne ramiona i mięśnie core możesz zacząć od prób stawania na rękach.

  1. Przy ścianie 
  2. Wchodzenie na ścianę
  3. Stanie z partnerem
  4. Nauka upadku

Chodziłam na siłownię kilka razy w tygodniu i przed każdym treningiem stawałam na rękach przez 10-15 minut. Bez oczekiwań. Czy mi się chciało czy nie. Po kilku miesiącach widziałam powolne postępy.

Cały czas trzymałam się ściany i z perspektywy czasu widzę, że to był duży błąd. Miałam ogromną barierę, przed staniem na rękach bez ściany lub partnera. Polecam wam od razu uczyć się z partnerem i trenować upadek.

Posłuchaj również podcastu na temat aktywności fizycznej i dowiedz się, dlaczego warto się ruszać.

Zobacz również
Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Odmawiam
Polityka prywatności i cookies
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Polityka prywatności i plików cookies

Przedstawię Ci zasady dotyczące przetwarzania danych w ramach newslettera oraz strony owsiana.pl: 

Kto przetwarza Twoje dane:

Administrator – czyli ja, Justyna Świetlicka prowadząca działalność gospodarczą Owsiana Justyna Świetlicka, Numer NIP: 7811979441, Numer REGON: 381040553, Adres: Terenin 23 22-150 Wierzbica

W jakim celu przetwarzam Twoje dane?

Twoje dane osobowe (w tym adres IP lub inne informacje gromadzone za pośrednictwem plików cookies), przetwarzane są przez Administratora:

1. w celu świadczenia usług drogą elektroniczną w zakresie udostępniana Użytkownikom treści gromadzonych w Serwisie– wówczas podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit b RODO); 2.w celu ewentualnego ustalenia i dochodzenia roszczeń lub obrony przed nimi – podstawą prawną przetwarzania jest uzasadniony interes prawny (art. 6 ust. 1 lit f RODO); 3. w celu przesyłania informacji handlowych za pomocą newslettera podstawą prawną przetwarzania jest zgoda Użytkownika (art. 6 ust. 1 lit. a RODO)

Newsletter

Administrator przetwarza dane osobowe Użytkowników w celu realizowania działań marketingowych, które mogą polegać na przesyłaniu Użytkownikowi treści marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom (newsletter);

W tym celu po uprzedniej zgodzie wyrażonej przez użytkownika na etapie potwierdzenia adresu mailowego, dane osobowe Użytkownika podane w Serwisie takie jak imię oraz adres email zostaną przekazane do partnera Administratora – mailerlite.com w celu przesłania wiadomości mailowej zawierającej treści interesujące Użytkownika.

Administrator nie podejmuje decyzji automatycznych w stosunku do Użytkownika oraz dane osobowe Użytkownika nie podlegają profilowaniu.

Ciasteczka

Serwis Administratora używa plików „cookies”. Brak zmiany ustawień przeglądarki po stronie Czytelnika jest równoznaczny z wyrażeniem zgody na ich użycie. Są to krótkie informacje tekstowe, zapisywane na komputerze, telefonie, tablecie, czy też innym urządzeniu użytkownika. Mogą być one odczytywane przez Administratora, a także przez systemy należące do innych podmiotów, z których usług korzysta (takich jak Google). Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. Więcej informacji na temat plików cookies można uzyskać na stronie www.allaboutcookies.org.

Jeżeli wyłączysz lub ograniczysz obsługę plików cookies to strona może działać gorzej lub niektóre z funkcji zostaną poza Twoim zasięgiem.

Jak długo będą przetwarzane dane?

W zależności od podstawy ich przetwarzania i pochodzenia tych danych, co do zasady dane przetwarzane są przez czas świadczenia usługi lub realizowania zamówienia, do czasu wycofania wyrażonej zgody lub zgłoszenia skutecznego sprzeciwu względem przetwarzania danych w przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora. Okres ten może zostać wydłużony jedynie, jeżeli zobowiąże mnie do tego przepis lub też organ państwowy. 

Po upływie okresu przetwarzania dane są nieodwracalnie usuwane lub anonimizowane.

Co możesz zrobić w zakresie przetwarzania danych?

Masz prawo do:

  1. dostępu do treści danych oraz żądania ich sprostowania, 
  2. usunięcia danych, 
  3. ograniczenia przetwarzania, 
  4. prawo do przenoszenia danych,
  5. prawo wniesienia sprzeciwu względem przetwarzania danych,
  6. prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego- Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa

Jeżeli dane przetwarzane są na podstawie zgody, to w każdej chwili możesz ją wycofać. 

Masz prawo zgłoszenia sprzeciwu względem przetwarzania danych dla celów marketingowych, jeśli przetwarzanie odbywa się w związku z uzasadnionym interesem Administratora, a także – z przyczyn związanych ze szczególną sytuacją Użytkownika w innych przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora (np. w związku z realizacją celów analitycznych i statystycznych).

Z kim się dzielę danymi?

Administrator zastrzega sobie prawo ujawnienia wybranych informacji dotyczących Użytkownika właściwym organom bądź osobom trzecim, które zgłoszą żądanie udzielenia takich informacji, opierając się na odpowiedniej podstawie prawnej oraz zgodnie z przepisami obowiązującego prawa.

Przekazanie danych Poza Europejski Obszar Gospodarczy

W celu obsługi strony udostępniam Twoje dane dostawcom narzędzi. Za każdym razem jednak jesteś informowany o zakresie przekazania danych oraz momencie ich przekazania do podmiotów trzecich. Podmioty te mogą mieć siedzibę w ramach Europejskiego Obszaru Gospodarczego lub też poza nim:

W ramach EOG

Dla MailerLite- dostarczający narzędzie newslettera. Zbierane dane identyfikują użytkownika w ramach podanego adresu mailowego oraz imienia. Więcej informacji o standardach prywatności narzędzie dostępne jest pod linkiem: https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy.

Dla Hotjar Ltd.- dostarczający rozwiązanie służące do monitorowania aktywności użytkownika na stronie w ramach tzw. Heatmap. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy/.

Poza EOG:

W związku z tym, że niektóre podmioty współpracujące z Administratorem mają siedziby poza Unią Europejską, a zatem w świetle przepisów RODO są traktowane jako tzw. państwa trzecie. Dane są przekazywane podmiotom ze Stanów Zjednoczonych, które zapewniają odpowiednie standardy przetwarzania danych:  

Dla Google Inc.- dostarczający rozwiązanie Google Analytics służące do monitorowania ruchu strony. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem www.google.com/intl/pl/policies/privacy/partners/. Ponadto korzystając z poniższego linku: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout istnieje możliwość wyłączenia aktywności mierzonej przez Google Analytics.

Dla Facebook Inc. dostarczający rozwiązanie Facebook Pixel służące do monitorowania ruchu strony.  –Zbierane dane co do zasady uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://developers.facebook.com/docs/privacy/

Save settings
Cookies settings
1
0
Would love your thoughts, please comment.x