0
Przepisy Wegańskie

Owsianka – 8 najlepszych przepisów na owsiankę

owsianka 8 najlepszych przepisów

Owsianka to jedno z najbardziej pożywnych śniadań. Nazwa mojego bloga nie bez powodu jest zdrobnieniem tego słowa 😉 W swoim życiu zjadłam setki owsianek i przetestowałam wiele połączeń smakowych. W tym wpisie dzielę się z wami moimi ulubionymi przepisami na owsiankę.

Owsianka - 8 najlepszych przepisów na owsiankę
Nocna owsianka czekoladowa

Nocna owsianka czekoladowa

  • 50 g płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 łyżeczka kakao
  • 150 ml mleka (u mnie sojowe)
  • 1 łyżeczka syropu klonowego
  • Ulubione owoce
  • Masło orzechowe / orzechy

Do słoiczka wsyp płatki owsiane, nasiona chia, kakao i szczyptę soli. Dodaj mleko oraz syrop klonowy. Wymieszaj dokładnie i wstaw na noc do lodówki. Rano dodaj ulubione owoce oraz odrobinę masła orzechowego lub orzechów.

Owsianka - 8 najlepszych przepisów na owsiankę

Owsianka z tahini

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie sojowe)
  • 2 łyżeczki tahini
  • łyżeczka syropu klonowego
  • szczypta soli

Do rondelka wlej mleko, syrop klonowy i dodaj płatki owsiane. Gotuj około 5 minut. Następnie dodaj tahini i szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj. Odstaw na kilka minut pod przykryciem, żeby płatki owsiane napęczniały. Przełóż do miseczki i dodaj ulubione owoce. Moim zdaniem najbardziej pasują borówki, maliny i truskawki.

Owsianka - 8 najlepszych przepisów na owsiankę

Czekoladowa owsianka z śliwkami i migdałami

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie sojowe)
  • 4 kostki gorzkiej czekolady
  • łyżeczka syropu klonowego
  • kilka śliwek
  • szczypta cynamonu
  • szczypta soli
  • łyżka migdałów

Płatki gotuj na mleku przez kilka minut. Dodaj szczyptę soli, syrop klonowy i czekoladę. W międzyczasie wyjmij pestki ze śliwek i pokrój je w kostkę, a następnie wrzuć na patelnię i posyp łyżeczką cynamonu. Tak przygotowane śliwki duś pod przykryciem, aż będą miękkie. Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj śliwki i udekoruj orzechami.

Owsianka - 8 najlepszych przepisów na owsiankę

Bananowa owsianka z masłem orzechowym

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie zazwyczaj sojowe)
  • mały banan
  • łyżeczka masła orzechowego

Do rondelka wlej mleko i dodaj płatki owsiane. Gotuj około 5 minut. Następnie dodaj rozgniecionego banana i szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj i gotuj jeszcze 2-3 minuty. Przełóż do miseczki, dodaj ulubione owoce i masło orzechowe lub orzechy.

Owsianka - 8 najlepszych przepisów na owsiankę
Owsianka z pieczoną dynią

Owsianka z pieczoną dynią

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie sojowe)
  • 2-3 łyżki puree z pieczonej dyni (piekę dynię w większych ilościach i mrożę w małych porcjach)
  • syropu klonowego / 2 łyżeczki cukru kokosowego
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • szczypta soli

Zblenduj mleko z dynią i syropem klonowym w garnuszku. Dodaj płatki, cynamon i szczyptę soli. Gotuj 5 minut i odstaw do ostygnięcia na kilka minut pod przykryciem do ostygnięcia. Wlej do miseczki i dodaj owoce. Moim zdaniem idealnie pasują tu maliny lub borówki i koniecznie łyżeczka masła orzechowego.

8 najlepszych przepisów na owsiankę
Owsianka z cukinią

Owsianka z cukinią

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie sojowe)
  • 1/2 małej cukinii
  • masło orzechowe
  • owoce

Do rondelka wsyp płatki owsiane, napój sojowy, syrop klonowy i szczyptę soli. Doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu około 2 minuty. Dodaj startą na grubych oczkach cukinię i gotuj kolejne 3 minuty. Jeśli lubisz bardziej gęstą owsiankę, zostaw ją w rondelku pod przykryciem na 5 minut.
Przełóż do miseczki, udekoruj owocami i masłem orzechowym.

8 najlepszych przepisów na owsiankę
Owsianka marchewkowa z pomarańczą i orzechami włoskimi

Owsianka marchewkowa z pomarańczą i orzechami włoskimi

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie sojowe)
  • marchewka
  • łyżka syropu klonowego
  • szczypta cynamonu
  • szczypta imbiru
  • szczypta soli
  • 1/2 pomarańczy
  • łyżka orzechów włoskich

Do rondelka wsyp płatki owsiane, startą na grubych oczkach marchewkę, napój sojowy, syrop klonowy i przyprawy. Doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu około 5 minut. Jeśli lubisz bardziej gęstą owsiankę, zostaw ją w rondelku pod przykryciem na kolejne 5 minut. Przełóż do miseczki i udekoruj pomarańczą i orzechami.

8 najlepszych przepisów na owsiankę
Owsianka z duszonym jabłkiem, gruszką i cynamonem

Owsianka z duszonym jabłkiem, gruszką i cynamonem

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka (u mnie zazwyczaj sojowe)
  • jabłko
  • gruszka
  • łyżeczka cynamonu
  • 2 łyżeczki cukru kokosowego / syropu klonowego
  • szczypta soli

Płatki gotuj na mleku kilka minut. Dodaj szczyptę soli i cynamonu. W międzyczasie pokrój gruszkę i jabłko w kostkę. Wrzuć na patelnię, dodaj 2 łyżki wody, 2 łyżeczki cukru kokosowego, łyżeczkę cynamonu i duś aż woda odparuje. Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj jabłka i gruszki, a następnie udekoruj. Idealnie pasują tutaj podprażone płatki migdałów.

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi przepisami zaobserwuj mnie na instagramie 

Aby ułatwić Ci ograniczenie mięsa na co dzień stworzyłam Roślinnego ebooka. Znajdziesz w nim:

  • Praktyczne informacje na temat diety roślinnej i jej wpływu na zdrowie
  • 50 przepisów na śniadania, małe oraz duże dania, słodkości i napoje
  • Wartości odżywcze każdego posiłku (ilość kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów)
  • GRATIS: Tygodniowy jadłospis (1800, 2000, 2200 i 2400 kcal) na bazie przepisów z ebooka
domowa tortilla z tofu
Sprawdź moje ebooki!

Sprawdź także

Brak komentarzy

    Leave a Reply