0
Darmowe jadłospisy dieta

Wyzwanie tydzień na diecie roślinnej – darmowy jadłospis do pobrania

Podobno jednym z najczęstszych postanowień tego roku jest ograniczenie spożycia mięsa i produktów zwierzęcych. Ja również chciałabym ograniczyć jedzenie mięsa do 2-3 razy w tygodniu. Wiem jak wiele trudności może sprawiać przejście na wegetarianizm lub weganizm. Sama przez trzy lata liceum byłam wegetarianką, choć nie miałam bladego pojęcia jak budować pełnowartościowy posiłek. Jadłam owsianki, twarożek z dżemem i ziemniaki z mizerią. Moja dieta miała mało wspólnego ze zdrową i zróżnicowaną dietą.

Chciałabym pomóc osobom, które planują jeść zdrowiej i ograniczyć jedzenie mięsa. Przygotowałam w związku z tym tygodniowe wyzwanie! Od poniedziałku do niedzieli jemy zdrowo i bez produktów zwierzęcych. W ramach ułatwienia stworzyłam dla was roślinny jadłospis!

Jak pobrać jadłospis?

Jadłospis jest (prawie) darmowy. W zamian za jadłospis proszę cię tylko o twój adres email 🙂 Wystarczy TUTAJ zapisać się na mój newsletter.

Obiecuje wysyłać Ci tylko wartościowe treści, bonusy oraz informację o nowych wpisach na blogu. Chcę pozostać z Tobą w kontakcie.

Dlaczego 4 posiłki, a nie więcej?

Zdaje sobie sprawę, że nie macie dużo czasu na gotowanie. Pewnie macie pracę, studia, a może nawet jedno i drugie. Jedząc cztery posiłki dziennie mniej gotujemy i oszczędzamy czas. Poza tym mniejsza ilość posiłków sprawia, że są one większe i jesteśmy bardziej najedzeni. Same plusy, żadnego minusa! 🙂

Pory posiłków

Każdy z nas ma inny tryb życia. Inaczej pracujemy, o innej godzinie kładziemy się spać. Pora posiłku nie ma większego znaczenia. Ja jem śniadanie o 10, a kolację o 22. Ważne, żeby zachować w miarę równomierne odstępy czasu, ale nie trzeba tego robić z zegarkiem w ręku 🙂 Jedz wtedy, kiedy poczujesz głód. Ale nie opuszczaj posiłków!

Wymieniaj posiłki tak jak lubisz

Niestety nie mogę dopasować diety do każdego. Tym zajmuję się przy indywidualnej współpracy. Tutaj starałam się maksymalnie uprościć sprawę. Każde śniadanie / II śniadanie / obiad / kolacja mają prawie taką samą wartość kaloryczną. Możesz zatem zamieniać śniadanie na śniadanie, obiad na obiad, kolacje na kolacje. Jeśli nie lubisz owsianki, zjedz kanapki które są na śniadanie innego dnia. Ja wolę wytrawne śniadania, a słodkości zostawiam na wieczór. Ty możesz wymienić kolacje na śniadanie.

Co z glutenem?

Moje jadłospisy zawierają minimalną ilość pszenicy. Pojawia się chleb (można wymienić na chleb bezglutenowy albo zjeść posiłek z innego dnia), płatki owsiane (można kupić bezglutenowe lub wymienić na jaglane), mąka (można wymienić na bezglutenową).

Czy muszę sztywno trzymać się diety?

Absolutnie nie! Chcę Ci pokazać, że zdrowe i roślinne jedzenie jest proste! Chcę Cię nauczyć jak komponować pełnowartościowe posiłki. Zdrowe jedzenie to nie są produkty zero kcal i serki light (one wcale nie są zdrowe). Możesz skorzystać z moich pomysłów na obiady, śniadania albo kolacje. Wydrukuj dietę, powieś na lodówce. Odpal dietę na telefonie podczas zakupów, jeśli nie będziesz mieć pomysłu co zrobić w weekend na obiad. Baw się dobrze i gotuj z radością 🙂

Sprawdź także

3 komentarze

  • Reply
    Marika
    8 stycznia 2019 at 21:15

    Super! Podziwiam i się inspiruję!

  • Reply
    Speranza
    12 stycznia 2019 at 19:51

    Uwielbiam Twoje przepisy 😉 są proste, smaczne i zdrowe!
    Korzystam z ebooków i jadłospisów, ten też pobrałam i jutro biorę się za robienie smalcu z fasoli.
    Dla mnie są tylko dwa minusy- zbyt często tofu. Mam niedoczynność tarczycy i staram się soję ograniczać do 1-2/tydz.
    No i drugi- w mojej rodzinie nikt nie przepada za jedzeniem tego samego przez dwa dni. Codziennie musi być nowy obiad 😉

    • Reply
      Owsiana
      12 stycznia 2019 at 20:40

      Ja z kolei ciężko reaguje na strączki 😉 tofu lepiej trawię. Z uwagi na dużą ilość sportu z tofu najłatwiej zapełnić zapotrzebowanie na białko. Niestety ogólna dieta nie uszczęśliwi każdego ;( Przy indywidualnej jestem w stanie spełnić każde życzenie 😉

Leave a Reply