0
Darmowe jadłospisy dieta

Darmowe jadłospisy na jesień – instrukcja obsługi

W ramach wdzięczności za wasze wsparcie oraz zaufanie ułożyłam dla was jesienny jadłospis. Jeden w wersji podstawowej (z nabiałem oraz z mięsem), a drugi wegański. Mają one trzy opcje kaloryczne. 1800 kcal jest dla osób, które chcą schudnąć. 2000 kcal jest dla osób, które chcą jeść zdrowiej i utrzymać obecną wagę. 2500 kcal  jest dla osób, które trenują 4-5 razy w tygodniu i chcę mieć energię do aktywnego trybu życia.

Jak pobrać jadłospis?

Jadłospis jest (prawie) darmowy. W zamian za jadłospis proszę cię tylko o twój adres email 🙂 Wystarczy zapisać się na mój newsletter po prawej stronie bloga na dole (duży czerwony przycisk), żeby dostać jadłospis na skrzynkę email. Z newslettera zawsze można się wypisać, ale ja obiecuje wysyłać Ci tylko wartościowe treści, bonusy oraz informację o nowych wpisach na blogu. Chcę pozostać z Tobą w kontakcie.

Dlaczego 4 posiłki, a nie więcej?

Zdaje sobie sprawę, że nie macie dużo czasu na gotowanie. Pewnie macie pracę, studia, a może nawet jedno i drugie. Jedząc cztery posiłki dziennie mniej gotujemy i oszczędzamy czas. Poza tym mniejsza ilość posiłków sprawia, że są one większe i jesteśmy bardziej najedzeni. Same plusy, żadnego minusa! 🙂

Pory posiłków

Każdy z nas ma inny tryb życia. Inaczej pracujemy, o innej godzinie kładziemy się spać. Pora posiłku nie ma większego znaczenia. Ja jem śniadanie o 10, a kolację o 22. Ważne, żeby zachować w miarę równomierne odstępy czasu, ale nie trzeba tego robić z zegarkiem w ręku 🙂 Jedz wtedy, kiedy poczujesz głód. Ale nie opuszczaj posiłków!

Wymieniaj posiłki tak jak lubisz

Niestety nie mogę dopasować diety do każdego. Tym zajmuję się przy indywidualnej współpracy. Tutaj starałam się maksymalnie uprościć sprawę. Każde śniadanie / II śniadanie / obiad / kolacja mają taką samą wartość kaloryczną. Możesz zatem zamieniać śniadanie na śniadanie, obiad na obiad, kolacje na kolacje. Jeśli nie lubisz owsianki, zjedz kanapki które są na śniadanie innego dnia.

Co z glutenem?

Moje jadłospisy zawierają minimalną ilość pszenicy. Pojawia się chleb (można wymienić na chleb bezglutenowy albo zjeść posiłek z innego dnia), płatki owsiane (można kupić bezglutenowe lub wymienić na jaglane), mąka (można wymienić na bezglutenową).

Czy muszę sztywno trzymać się diety?

Absolutnie nie! Chcę Ci pokazać, że zdrowe jedzenie jest proste! Chcę Cię nauczyć jak komponować pełnowartościowe posiłki. Zdrowe jedzenie to nie są produkty zero kcal i serki light (one wcale nie są zdrowe). Możesz skorzystać z moich pomysłów na obiady, śniadania albo kolacje. Wydrukuj dietę, powieś na lodówce. Odpal dietę na telefonie podczas zakupów, jeśli nie będziesz mieć pomysłu co zrobić w weekend na obiad. Baw się dobrze i gotuj z radością 🙂

Sprawdź także

  • Reply
    Iza
    21 września 2018 at 12:00

    Hej 🙂
    Od dłuższego czasu jestem bardzo aktywna osoba. Uwielbiam ćwiczenia, bieganie, rower. Przygotowuje sobie i najblizszym zdrowe, pełnowartościowe posiłki. Jest to moja metoda walki z bulimia, z która miałam do czynienia przez okres 5 lat.
    Z wielka przyjemnością zainspiruje się Twoimi posiłkami.. Lubie być kreatywna w kuchni i uwielbiam wypróbowywać nowe przepisy.

    Pozdrawiam!

  • Reply
    Ewelina
    21 września 2018 at 12:08

    Ojej jakie to było miłe zaskoczenie kiedy zamiast tysięcznego powiadomienia dostaję info, że już jest Twój jadłospis! Zaraz lecę przyjrzeć i robić listę zakupów

  • Reply
    Podpis ;)
    21 września 2018 at 12:59

    😉

  • Reply
    Pawłowska Katarzyna
    21 września 2018 at 14:25

    Tak

  • Reply
    Magda
    21 września 2018 at 16:14

    Cudowne jest to co robisz. Dziękuję za tak wiele inspiracji żywieniowych 😀

  • Reply
    Melania
    25 września 2018 at 12:41

    Hej świetnie z Twojej strony, że robisz coś takiego dla swoich fanów. Możesz poradzić jak długo stosować dietę odchudzającą, by zobaczyć efekt?

    • Reply
      Owsiana
      3 października 2018 at 10:53

      wszytsko zależy ile kg jest do zrzucenia 😉
      Moim zdaniem najlepiej jest chudnąć 0,5 kg / tydzien

  • Reply
    Marta
    26 września 2018 at 16:25

    Super przepisy ! Dziękuje serdecznie za nie:) uwielbiam tez gotować z Twojego ebooka, jest zdrowo, szybko i mega smacznie 😍

  • Reply
    Malwina
    3 października 2018 at 12:39

    Super pomysły, dzięki za inspirację 🙂

Leave a Reply