Zdrowe ciasta na Wielkanoc (bez cukru, bez glutenu, bez nabiału)
zdrowe ciasta na wielkanoc

Zdrowe ciasta na Wielkanoc? To możliwe! Przygotowałam dla was listę dziewięciu sprawdzonych, pysznych i zdrowych ciast. Pamiętaj, że zdrowe nie oznacza niskokaloryczne 😉 Ciasta bazują na orzechach, mleku kokosowym, suszonych owocach i kaszy jaglanej. Są bardzo sycące i odżywcze. Poniższe przepisy zostały sprawdzone na mojej rodzinie oraz uczestnikach warsztatów kulinarnych. Wszystkim smakowały! 🙂 Zróbcie je na święta i zaskoczcie swoich bliskich

 Zdrowe ciasta na Wielkanoc (wegańskie, bez cukru, bez glutenu)
Zdrowe ciasta na Wielkanoc – Ferrero Rocher

Ferrero Rocher 

Idealne na specjalną okazję, żeby udowodnić niedowiarkom, że ciasta bez cukru i pszenicy mogą być smaczne i efektowne. Gwarantuje, że nawet najwięksi przeciwnicy kaszy jaglanej zakochają się w tym przepisie. Świetny przepis do przygotowania jako zdrowe ciasto na Wielkanoc.

Zdrowe ciasta na Wielkanoc (wegańskie, bez cukru, bez glutenu)
Zdrowe ciasta na Wielkanoc – Raffaello z kaszy jaglanej

Raffaello z kaszy jaglanej

To najlepszy i najprostszy jagielnik jaki zrobiłam. Dzięki jaglanym kuleczkom wygląda bardzo efektownie i idealnie nadaje się na rodzinną imprezę. Ja przygotowałam Rafaello w prezencie urodzinowym dla mojej mamy i bez wyrzutów sumienia zajadałyśmy się nim na śniadanie.

Tofurnik mango limonka bez cukru i bez glutenu
Zdrowe ciasta na Wielkanoc – Tofurnik Mango Limonka

Tofurnik Mango – Limonka 

Zrobienie dobrego tofurnika to ogromne wyzwanie. Trzeba się naprawdę postarać, żeby uzyskać idealną, kremową konsystencję i zamaskować smak soi. Nieskromnie powiem, że to najlepszy tofurnik jaki kiedykolwiek zrobiłam. Jest prosty w przygotowaniu i przepyszny w smaku. Pomimo dużej ilości mango, to limonka gra tutaj główną rolę. Mango nadaje piękny, żółty kolor. Limonka maskuje smak tofu i sprawia, że tofurnik jest bardzo orzeźwiający. Ciasto jest idealne dla wegan, bo ma dużą zawartość białka i składników odżywczych.

Zdrowe ciasta na Wielkanoc (wegańskie, bez cukru, bez glutenu)
Zdrowe ciasta na Wielkanoc – Banoffee Pie

Banoffee Pie

Jeśli twoja rodzina myśli, że wegańskie ciasto bez cukru i glutenu smakuje jak tektura, to musisz zaserwować im moją wersję Banoffee Pie. Nie znam osoby, która przeszłaby obojętnie obok tego ciasta. Ba! Są osoby, które uzależniły się od połączenia masła orzechowego, banana, daktyli i czekolady. To jedno z najprostszych ciast jakie znam. Instrukcja przygotowania wydaje się być długa, ale chciałam wytłumaczyć jak przygotować ciasto w krótkim czasie. Możesz je zrobić nawet jeśli nie jesteś master chefem, ani cukiernikiem.

Zdrowe ciasta na Wielkanoc (wegańskie, bez cukru, bez glutenu)
Zdrowe ciasta na Wielkanoc – Nerkownik z malinami

Nerkownik z malinami

Nerkownik to moje ulubione, wegańskie ciasto. Połączenie masy z nerkowców z lekko kwaśnymi malinami jest obłędne! Ciasto jest bardzo proste w przygotowaniu, a efekt jest powalający.

Zdrowe ciasta na Wielkanoc (wegańskie, bez cukru, bez glutenu)
Zdrowe ciasta na Wielkanoc – Potrójnie orzechowy (bez)sernik

Potrójnie orzechowy (bez)sernik

Kolejny przepis na ciasto na specjalne okazje. Ciasto nie jest dietetyczne, ale zdecydowanie warte grzechu! Zasmakuje nawet największym miłośnikom niezdrowych przekąsek i fastfoodów. Ciasto jest przepyszne i ciężko jest mu się oprzeć. Ja kocham wszystkie orzechy, a tutaj jest ich aż trzy rodzaje! Ciasto nie jest przesadnie słodkie. Jeden kawałek uznałabym za pełnowartościowy posiłek z uwagi na kaszę jaglaną i dużą ilość orzechów. 

Wegański sernik waniliowy
Zdrowe ciasta na Wielkanoc – Nerkownik waniliowy z owocami

Nerkownik waniliowy z owocami

Sernik to zdecydowanie moje ulubione ciasto! W wersji wegańskiej najbardziej smakują mi (bez)serniki z orzechów nerkowca. Sprawdzi się idealnie jako zdrowe ciasto na Wielkanoc.

Zdrowe ciasta na Wielkanoc (wegańskie, bez cukru, bez glutenu)
Zdrowe ciasta na Wielkanoc – Sernikobrownie z malinami

Sernikobrownie z malinami

Jednym z moich ulubionych ciast był kiedyś łaciaty sernik mojej mamy. Udało mi się przygotować zdrowszą wersję bez białej mąki i cukru. Przepis wydaje się być bardzo skomplikowany, ale dajcie mu szansę! Obiecuję, że warto! Za każdym razem, kiedy w swoich wypiekach używam aquafaby jestem zszokowana jak pięknie się ubija.

Zdrowy jagielnik na Wielkanoc
Zdrowe ciasta na Wielkanoc – Jagielnik z masłem orzechowym

Jagielnik z masłem orzechowym i karmelem daktylowym

Jeśli kochasz masło orzechowe i zdrowe słodkości to mam dla ciebie genialny przepis! Zachwyci najbardziej zagorzałych przeciwników kaszy jaglanej. Jako dietetyk nie powinnam wam dawać przepisu na to ciasto  To istna bomba kaloryczna, ale warta grzechu! Ciasto idealne na specjalną okazję i od święta. Dobrze, że policzyłam wartość energetyczną ciasta dopiero po tym jak je zjadłam  Nie powiem wam ile kcal ma kawałek, bo warto wrzucić czasem na luz.

Produkty użyte do przygotowania ciast, takie jak migdały, orzechy laskowe czy nasiona chia są pełne wartościowych składników, m.in. kwasów omega-3, witaminy E czy cynku, które mają zbawienny wpływ na skórę. Jeżeli borykasz się z problemami skórnymi albo chcesz zgłębić temat wpływu diety na skórę sprawdź mój ebook Zdrowa Skóra – 71 stron skondensowanej wiedzy i 28 przepisów na pyszne, zdrowe i zbilansowane posiłki wspierające zdrowie skóry.

zdrowa skora 1
Zobacz również
Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Odmawiam
Polityka prywatności i cookies
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Polityka prywatności i plików cookies

Przedstawię Ci zasady dotyczące przetwarzania danych w ramach newslettera oraz strony owsiana.pl: 

Kto przetwarza Twoje dane:

Administrator – czyli ja, Justyna Świetlicka prowadząca działalność gospodarczą Owsiana Justyna Świetlicka, Numer NIP: 7811979441, Numer REGON: 381040553, Adres: Terenin 23 22-150 Wierzbica

W jakim celu przetwarzam Twoje dane?

Twoje dane osobowe (w tym adres IP lub inne informacje gromadzone za pośrednictwem plików cookies), przetwarzane są przez Administratora:

1. w celu świadczenia usług drogą elektroniczną w zakresie udostępniana Użytkownikom treści gromadzonych w Serwisie– wówczas podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit b RODO); 2.w celu ewentualnego ustalenia i dochodzenia roszczeń lub obrony przed nimi – podstawą prawną przetwarzania jest uzasadniony interes prawny (art. 6 ust. 1 lit f RODO); 3. w celu przesyłania informacji handlowych za pomocą newslettera podstawą prawną przetwarzania jest zgoda Użytkownika (art. 6 ust. 1 lit. a RODO)

Newsletter

Administrator przetwarza dane osobowe Użytkowników w celu realizowania działań marketingowych, które mogą polegać na przesyłaniu Użytkownikowi treści marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom (newsletter);

W tym celu po uprzedniej zgodzie wyrażonej przez użytkownika na etapie potwierdzenia adresu mailowego, dane osobowe Użytkownika podane w Serwisie takie jak imię oraz adres email zostaną przekazane do partnera Administratora – mailerlite.com w celu przesłania wiadomości mailowej zawierającej treści interesujące Użytkownika.

Administrator nie podejmuje decyzji automatycznych w stosunku do Użytkownika oraz dane osobowe Użytkownika nie podlegają profilowaniu.

Ciasteczka

Serwis Administratora używa plików „cookies”. Brak zmiany ustawień przeglądarki po stronie Czytelnika jest równoznaczny z wyrażeniem zgody na ich użycie. Są to krótkie informacje tekstowe, zapisywane na komputerze, telefonie, tablecie, czy też innym urządzeniu użytkownika. Mogą być one odczytywane przez Administratora, a także przez systemy należące do innych podmiotów, z których usług korzysta (takich jak Google). Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. Więcej informacji na temat plików cookies można uzyskać na stronie www.allaboutcookies.org.

Jeżeli wyłączysz lub ograniczysz obsługę plików cookies to strona może działać gorzej lub niektóre z funkcji zostaną poza Twoim zasięgiem.

Jak długo będą przetwarzane dane?

W zależności od podstawy ich przetwarzania i pochodzenia tych danych, co do zasady dane przetwarzane są przez czas świadczenia usługi lub realizowania zamówienia, do czasu wycofania wyrażonej zgody lub zgłoszenia skutecznego sprzeciwu względem przetwarzania danych w przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora. Okres ten może zostać wydłużony jedynie, jeżeli zobowiąże mnie do tego przepis lub też organ państwowy. 

Po upływie okresu przetwarzania dane są nieodwracalnie usuwane lub anonimizowane.

Co możesz zrobić w zakresie przetwarzania danych?

Masz prawo do:

  1. dostępu do treści danych oraz żądania ich sprostowania, 
  2. usunięcia danych, 
  3. ograniczenia przetwarzania, 
  4. prawo do przenoszenia danych,
  5. prawo wniesienia sprzeciwu względem przetwarzania danych,
  6. prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego- Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa

Jeżeli dane przetwarzane są na podstawie zgody, to w każdej chwili możesz ją wycofać. 

Masz prawo zgłoszenia sprzeciwu względem przetwarzania danych dla celów marketingowych, jeśli przetwarzanie odbywa się w związku z uzasadnionym interesem Administratora, a także – z przyczyn związanych ze szczególną sytuacją Użytkownika w innych przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora (np. w związku z realizacją celów analitycznych i statystycznych).

Z kim się dzielę danymi?

Administrator zastrzega sobie prawo ujawnienia wybranych informacji dotyczących Użytkownika właściwym organom bądź osobom trzecim, które zgłoszą żądanie udzielenia takich informacji, opierając się na odpowiedniej podstawie prawnej oraz zgodnie z przepisami obowiązującego prawa.

Przekazanie danych Poza Europejski Obszar Gospodarczy

W celu obsługi strony udostępniam Twoje dane dostawcom narzędzi. Za każdym razem jednak jesteś informowany o zakresie przekazania danych oraz momencie ich przekazania do podmiotów trzecich. Podmioty te mogą mieć siedzibę w ramach Europejskiego Obszaru Gospodarczego lub też poza nim:

W ramach EOG

Dla MailerLite- dostarczający narzędzie newslettera. Zbierane dane identyfikują użytkownika w ramach podanego adresu mailowego oraz imienia. Więcej informacji o standardach prywatności narzędzie dostępne jest pod linkiem: https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy.

Dla Hotjar Ltd.- dostarczający rozwiązanie służące do monitorowania aktywności użytkownika na stronie w ramach tzw. Heatmap. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy/.

Poza EOG:

W związku z tym, że niektóre podmioty współpracujące z Administratorem mają siedziby poza Unią Europejską, a zatem w świetle przepisów RODO są traktowane jako tzw. państwa trzecie. Dane są przekazywane podmiotom ze Stanów Zjednoczonych, które zapewniają odpowiednie standardy przetwarzania danych:  

Dla Google Inc.- dostarczający rozwiązanie Google Analytics służące do monitorowania ruchu strony. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem www.google.com/intl/pl/policies/privacy/partners/. Ponadto korzystając z poniższego linku: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout istnieje możliwość wyłączenia aktywności mierzonej przez Google Analytics.

Dla Facebook Inc. dostarczający rozwiązanie Facebook Pixel służące do monitorowania ruchu strony.  –Zbierane dane co do zasady uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://developers.facebook.com/docs/privacy/

Save settings
Cookies settings
3
0
Would love your thoughts, please comment.x