fbpx

Czego szukasz?

Jak schudnąć nie licząc kalorii?

Od dawna nie liczę kalorii. Nigdy mi to nie wychodziło, choć maturę z matmy zdałam całkiem nieźle. Po prostu nie przynosiło to żadnych pozytywnych efektów. Po za tym liczenie kalorii zajmuje zbyt dużo czasu i wpędza we frustrację. Znam lepszy sposób na utrzymanie idealnej sylwetki.


Dlaczego przestałam liczyć kalorie?

Jeśli gotujecie sobie sami, a w rękach macie wagę, tabelę kaloryczności i kalkulator, to liczenie kalorii jest dziecinnie proste. Ciekawe tylko jak długo będzie chciało wam się odmierzać wszystkie składniki i zapisywać to w notesie. Pomijając lenistwo i ilość uwagi jaką trzeba temu poświęcić, jest ważniejsza kwestia. Liczenie kalorii prowadzi do złości, frustracji i negatywnego nastawienia. Liczymy i liczymy, a waga wciąż stoi w miejscu. Jeśli zjemy coś ponad limit kaloryczny, karcimy się w duchu i jesteśmy niezadowoleni. W imię czego? Po co dokładać sobie jeszcze jeden problem, skoro i tak każdy ma ich za dużo? Kiedyś myślałam, że to jedyna droga do szczupłej sylwetki. Okazało się, że to droga do złego samopoczucia,  zaburzeń odżywiania, a nawet anoreksji. To bardzo niebezpieczna ścieżka, więc nie warto jej wybierać.

Kaloria kalorii nie równa

500 kalorii może mieć zarówno paczka czipsów, jak i zdrowy obiad. Myślicie, że jak zjecie czipsy zamiast obiadu, a kalorie będą się zgadzały, wszystko będzie w porządku? Kalorie nie są wcale ważne. Są one pomocne dietetykom w układaniu diet oraz kulturystom zbijającym tłuszcz do “zera”. Dla nas ważniejsza jest wartość odżywcza posiłku. Istotne jest to, co dostarczymy sobie wraz z jedzeniem. Nie mam pojęcia ile dokładnie kalorii ma miseczka owoców z powyższego zdjęcia, ale wiem, że jest pyszna i dobra dla mojego zdrowia.

Pora posiłków oraz ich kompozycja jest ważniejsza niż kalorie

Posiłki trzeba rozłożyć w czasie. Nie można zjeść wszystkich kalorii w jednym posiłku dziennie i oczekiwać świetnych rezultatów. Nasze ciało jest skomplikowane, potrzebuje stałego dostarczania odpowiedniej ilości energii. Nie myślcie o kaloriach. Pomyślcie o białku, węglowodanach, tłuszczach i witaminach. Po za tym, jedzenie ma być przyjemnością. Przeliczenie śniadania na liczby odbiera całą przyjemność z jedzenia.

Zmień swoją dietę na zdrowszą, a nie mniej kaloryczną

Diety odchudzające mają to do siebie, że trzeba przestrzegać ostrych reguł. Ja wiem i wy wiecie, że każda cudowna dieta kończy się szybciej niż towar na promocji w Lidlu. Nie jesteśmy w stanie utrzymać takiej diety na dłużej. Nawet jeśli uda się komuś schudnąć, jeszcze szybciej wraca do dawnego wyglądu. Najpierw trzeba zrozumieć, że wymarzoną sylwetkę można osiągnąć zmieniając swoje nawyki żywieniowe. I nie wszystkie na raz, bo też się zniechęcisz. Im szybciej zrozumiesz, że zdrowe odżywianie jest jedyną słuszną drogą, tym lepiej dla Ciebie.

Jak schudnąć nie licząc kalorii?

  1. Jedz 5 posiłków dziennie o stałych porach.
  2. Przestań kupować i jeść słodycze. Pozwól sobie na nie raz w tygodniu, podczas cheat meala.
  3. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
  4. Kolację jedz 2-3 godziny przed snem.
  5. Pij dużo wody. Wyrzuć z domu słodzone, gazowane napoje. Możesz pić napój zero kalorii, o którym już pisałam.
  6. Do każdego posiłku obowiązkowo dołącz owoce i warzywa. Owoce na pierwsze i drugie śniadanie. Warzywa na obiad i kolację.
  7. Wybieraj nieprzetworzone produkty, które mają więcej wartości odżywczych. Na przykład płatki owsiane, zamiast czekoladowych kuleczek.
  8. Nie kupuj gotowych produktów pełnych konserwantów. Zamiast “truskawkowego” jogurtu ze sklepu, zmiksuj sobie jogurt naturalny z owocami.
  9. Zadbaj o więcej ruchu i znajdź ulubioną aktywność fizyczną.
  10. Postaraj się wyeliminować z diety cukier. Możesz go zastąpić naturalnymi produktami.
Nie będę was oszukiwać, że szybko stracicie na wadze stosując się do tych zasad. Mogę wam obiecać, że wprowadzając te zmiany poczujecie się lepiej i będziecie chudnąć stopniowo, ale skutecznie. Zdrowa dieta nie jest straszna i restrykcyjna. Nie trzeba na niej liczyć żadnych kalorii. Wystarczy zmienić swoje złe przyzwyczajenia i stosować powyższe zasady. Nie przez tydzień czy miesiąc. Tylko przez całe życie. Niech was to nie przeraża. Nie musicie całkowicie rezygnować z ulubionych dań. Zawsze można zrobić zdrowszą wersję pizzy albo dietetyczne ciasto. Ja też nie wytrzymałabym długo na diecie bez burgerów i lodów. Częściej wybieram jednak owsiankę, a na deser siłownię. Pewnie dlatego jestem w stanie utrzymać efekty mojej pracy.
Subscribe
Powiadom o
guest
8 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
jamelka
6 lat temu

hmm mam pytanko 🙂 napisałas "Do każdego posiłku obowiązkowo dołącz owoce i warzywa. Owoce na pierwsze i drugie śniadanie. Warzywa na obiad i kolację. " a co najlepiej na czwarty posiłek pomiedzy obiadem a kolacja? jem 5 posilkow i zazwyczaj owoce wlasnie 4 posilek to owoc 😐

Anonimowy
Anonimowy
5 lat temu

schudnąć można tylko poprzez aktywność fizyczną i zdrową diete, jeśli ktoś ma problem z przemianą materii to zawsze można wspomóc metabolizm naturalnym suplementem be slim 3

Anna Kowalik
4 lat temu

Z tym sie zgadzam bez liczenia kalorii narazie schudłam w 44 dni 12 kg. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu , jem 5 posiłków tylk boje sie jednego ze jak schudnę do upragnionej wagi jak ominąć efekt jojo ;( jak wdrażać normalna jedzenie ? Tego kompletnie nie wiem

Ewelina
Ewelina
4 miesięcy temu

Ja zaczelam się odchudzać 3 tygodnie temu i jem 4 posiłki dziennie. 9,12,15 i o 18 badz 19 ostatni posiłek. Po 2 tyg schudlam 3 kg jednak w tym 3 tygniu przytylam 1 kg… dlaczego?? Jem mniej i regularnie, cwicze 4 lub 5 razy w tygodniu, pije duzo wody… Zaczelam od wagi 94 …. kiedyś wazylam 60 kg a chcialabym chociaz 70… co robię źle??

Marta Kłopotowska
4 miesięcy temu
Reply to  Ewelina

Prawidłowy spadek masy ciała to 0,5 – 1% masy ciała na tydzień. W Twoim przypadku to 420 – 940g tygodniowo, także minimalny spadek masy ciała w przeciągu miesiąca to 1,9 kg. Dobrze Ci idzie i rób tak dalej 🙂 My kobiety nie powinnyśmy ważyć się zbyt często, bo na masę ciała ma wpływ chociaż dzień cyklu miesiączkowego, co może “zaburzać” wyniki. Najlepiej porównuj masę ciała na przestrzeni miesiąca (waż się w tym samym dniu cyklu – kilka dni po miesiączce). Innym, moim zdaniem lepszym, sposobem jest mierzenie obwodów ciała centymetrem krawieckim 🙂

Marta
Marta
1 miesiąc temu
Reply to  Ewelina

Może jesteś przed miesiączką albo w trakcie 🙂
Ja w te dni mam 3 kg więcej na wadze 😊

imię
imię
3 miesięcy temu

To niestety nie działa. 🙂 Właśnie byłam na takiej diecie-niediecie, ćwiczyłam prawie codziennie przez godzinę przez miesiąc i coś tam schudłam (może 1 kg), a jak tylko odpuściłam sobie na dosłownie 2-3 dni i zjadłam więcej słodyczy (nadal ćwicząc), to waga błyskawicznie wróciła. Bo wcale nie schudłam, tylko się pozbyłam glikogenu i wody. Jak zjadłam słodycze glikogen wraz z wodą błyskawicznie się zmagazynowały. Z mojego dotychczasowego doświadczenia wynika, że żeby schudnąć NIE DA SIĘ nie liczyć kalorii. Ja nie mam jakichś szczególnych predyspozycji do tycia, mam lekką nadwagę (BMI ciut powyżej 25), ale nie schudłam ani grama w sposób jaki opisujesz. Przykro mi. 🙂

Bądź na bieżąco

instagram.com/owsianapl