0
Uncategorized

7 sprawdzonych przepisów na najlepsze smoothie

Nigdy nie narzekam na upały, bo kocham lato. Za to nienawidzę zimy, ponieważ nie można biegać, jeździć na rowerze, ani spacerować w trampkach. Po za tym, w zimie nie ma pysznych, sezonowych owoców, z których można zrobić zdrowe smoothie. Co prawda przy takich upałach rzadko myślimy o jedzeniu, a to duży błąd. Nadal powinniśmy jeść 5 posiłków dziennie. Przy takiej temperaturze często wybieram smoothie, bo jest zdrowe i pyszne, szybkie w przygotowaniu, a co najważniejsze, nie wymaga odpalania gorącej kuchenki. Sami widzicie, że smoothie jest idealne na taką pogodę. Musicie wypróbować moje ulubione połączenia!

Smoothie to po prostu dokładnie zblendowane owoce lub warzywa. Połączeń mogą być tysiące. Ja często używam tego, co akurat mam pod ręką. Mam jednak kilka swoich ulubionych koktajli, które dzisiaj wam pokażę. Zachęcam was jednak do tworzenia własnych smoothie, bo to świetna zabawa.

Smoothie mogą być czysto owocowe albo owocowo-warzywne. Te drugie są dobrym sposobem na przemycenie większej ilości witamin i minerałów do codziennej diety. Zasada tworzenia warzywno-owocowych smoothie jest prosta. Blendujemy 2/3 części owoców i 1/3 część warzyw. Wtedy smoothie na pewno będzie słodkie, a warzywa będą niewyczuwalne. Żeby stworzyć własne smoothie owocowe wystarczy wrzucić do blendera ulubione owoce oraz w zależności od preferencji smakowych dolać wody, mleka lub jogurtu naturalnego.

Poniżej moje ulubione połączenia. Wystarczy tylko umyć składniki i wrzucić je do blendera. Jeśli chcecie uzyskać zimne smoothie, dodajcie kilka kostek lodu.

Smoothie Jogurtowo Truskawkowe
1 mały jogurt naturalny
1 dojrzały banan
1 szklanka truskawek (w zimie mogą być mrożone)

Zielone Smoothie z jarmużem
1 banan
2 kiwi
garść jarmużu
1/2 szklanki wody

Smoothie porzeczkowe
1 mały jogurt naturalny
1 dojrzały banan
garść czarnej porzeczki

Smoothie Brzoskwiniowe
1 szklanka mleka
pół dojrzałego banana
2 dojrzałe nektarynki lub brzoskwinie

Zielone Smoothie Szpinakowe
1 banan
1 pomarańcza
garść świeżego szpinaku
1/2 szklanki wody

Koktajl Kakaowy
1 szklanka mleka
1 dojrzały banan
1 łyżka ciemnego kakao
3 łyżki płatków owsianych

Smoothie Pomarańczowe
1/2 banana
2 kiwi
1 pomarańcza
1/2 szklanka wody

Takie smoothie są bardzo sycące, więc spokojnie można zaliczyć je jako jeden posiłek. Przed porannym treningiem zawsze wypijam jeden z tych koktajli, bo to szybka i duża dawka energii. Po za tym ciężko jest zjeść coś innego o 6 rano. Można je zabrać także do pracy albo szkoły. To świetna alternatywa dla kanapki na drugie śniadanie. Warto wprowadzić do diety takie koktajle, bo zaspokajają ochotę na coś słodkiego, a przy tym są mega zdrowe. Ja nie wyobrażam sobie kuchni bez blendera, więc jeśli jeszcze nie macie, to koniecznie sobie kupcie. To nie jest ogromny wydatek, a naprawdę ułatwia życie. A jakie są wasze ulubione połączenia, może polecicie mi coś pysznego?

Sprawdź także

  • Reply
    Agnieszka Świetlicka
    12 sierpnia 2015 at 15:18

    Dwie brzoskwinie, mała garść malin,50ml soku pomarańczowego i listek mięty do dekoracji. Mniaaaaam! 😉

    • Reply
      Owsiana
      12 sierpnia 2015 at 15:42

      Maliny niedługo się kończą, więc muszę szybko spróbować 😉

  • Reply
    Anonimowy
    14 sierpnia 2015 at 08:20

    Co to za książka na pierwszym zdjęciu 😉 ?

    • Reply
      Owsiana
      16 sierpnia 2015 at 08:01

      Jak crossfit zmienił moje życie. Znalazłam przypadkiem w empiku. Jest świetna, polecam 😉

Leave a Reply