Na początku diety odchudzającej szybko tracisz kilogramy. Świat jest piękny, dookoła widzisz tęczę, jednorożce i spodnie w rozmiarze 36. Koszmar przychodzi, gdy waga staje w miejscu. Co się stało? Dlaczego nie możesz schudnąć?
Na początku szybko chudniesz. Obcinasz kalorie, więc Twój organizm sięga po zgromadzony zapas energetyczny. Niestety nie jest to tłuszcz, a glikogen. Tracisz dużo wody, waga spada i jesteś szczęśliwa. Później cały proces zwalnia, a Ty jesteś pełna frustracji. Dostaję dużo pytań odnośnie zatrzymania wagi. Dlatego stworzyłam listę powodów, dlaczego nie możesz schudnąć?
1. Twoje oczekiwania są zbyt duże
Nie oczekuj, że schudniesz 10 kg w miesiąc. To realne, ale niebezpieczne. Zwolnij i bądź cierpliwa. Szybko schudniesz, szybko przytyjesz. A chyba zależy Ci na długotrwałym efekcie odchudzania, prawda?
2. Za dużo jesz
Zdecydowałaś się na zdrową dietę. Jesz dużo owoców, orzechów, bakalii. Dużo za dużo. Tak, te produkty są zdrowe, ale nie w nadmiarze. Kontroluj to co jesz. Najlepiej stwórz sobie dziennik żywieniowy i zapisuj WSZYSTKO co jesz. Wtedy przekonasz się, jaka jest prawda.
3. Nie chce Ci się ćwiczyć
Przykro mi. Ruch jest nieodłączną częścią procesu odchudzania. Dlaczego tak ciężko to zrozumieć? Po za tym, aktywność fizyczna jest cudowna! Musisz tylko znaleźć coś dla siebie. Rusz się w końcu, bo waga sama nie zacznie spadać.
4. Zbyt często się ważysz
Skoro jesteśmy już przy wadze, to… wyrzuć ją! Waga to zło. Kobiety za bardzo biorą do siebie te nic nie znaczące cyferki. Ja nie mam pojęcia ile ważę, nie obchodzi mnie to. Ważne jest to, że noszę rozmiar 36 i nie mam odruchów wymiotnych gdy patrzę w lustro 😉 Rób sobie zdjęcia, obserwuj ciało i rozmiar ubrań. Możesz mierzyć obwody (ja jestem zbyt leniwa, żeby to robić). Ale błagam Cię, przestań się ważyć. Zwłaszcza jeśli dużo ćwiczysz. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz.
5. Nie jesz śniadania
Nie jesz śniadania i jesteś z siebie dumna, bo zaoszczędziłaś 300 kcal? Gratulacje! Na obiad za to zjesz pewnie potrójną porcję. Nie wygłupiaj się, tylko jedz regularnie i nie zapominaj o śniadaniu. Wiesz, takim pełnowartościowym. Czekoladowe musli posłodzone trzema rodzajami cukru to nie jest śniadanie.
6. Nadal pijesz cukier
Soki i napoje gazowane są Ci niepotrzebne. O ile nie jest to świeżo wyciskany sok, to ma on w sobie tylko puste kalorie w postaci cukru. Wybierz czystą wodę, albo niesłodzoną herbatę.
7. Nie wysypiasz się dobrze
Nasz organizm potrzebuje równowagi i odpoczynku. Regularny sen jest bardzo ważny. Nie zarywaj nocy, staraj się kłaść spać o tej samej porze i nie śpij do południa. Sen jest ważny.
8. Pijesz zbyt dużo alkoholu
Alkohol to puste kalorie. Nie można z nim przesadzać. Jeśli już musisz pić, wybieraj wino, najlepiej czerwone wytrawne. Albo czysty alkohol. Bez kolorowych drinków i zapijania colą.
9. Jesz za mało tłuszczu i białka
Zacznij dzień od tłuszczu i białka. Jajecznica i boczek nasyci Cię na dłużej niż musli z mlekiem. Lepiej ogranicz węglowodany i nigdy nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka w diecie.
10. Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Potrzebujesz wody do życia, a pewnie pijesz jej za mało. Wypijaj przynajmniej 2 litry wody dziennie. Czystej wody, nie gazowanych napojów.
11. Głodzisz się
Dieta odchudzająca nie polega na głodowaniu. Musisz jeść, tylko jedz odpowiednie rzeczy w odpowiedniej ilości. Głodówki tylko utrudniają sprawę Twojemu ciału. Uruchamia on wtedy mechanizm obronny i gromadzi zapasy na trudne czasy.
12. Kupujesz produkty light
Jedz prawdziwe jedzenie. Mięso, jaja, ryby, warzywa i owoce. Żadne tam serki light, majonezy light, burgery light. To jest syf. I wcale nie schudniesz, jeśli zapełnisz swoją kuchnie takimi produktami.
13. Brak ci motywacji
Bez odpowiedniej motywacji nie zajdziesz daleko i szybko Ci się znudzi. Każda motywacja jest dobra, jeśli jest skuteczna. Mogą to być za małe spodnie, zbliżający się sezon bikini, sylwester albo wesele kumpeli, której chcesz utrzeć nosa. Ważne, żeby określić sobie cel i stale do niego dążyć.
14. Nienawidzisz swojej diety
Jak możesz robić coś czego nienawidzisz? Tylko czekasz aż ta koszmarna dieta się skończy i będziesz mogła wrócić do swoich starych nawyków żywieniowych? Dobra dieta to taka, która daje rezultaty i Ci smakuje. Musisz zmienić swoje nawyki. Musisz przyzwyczaić się do nowego, zdrowego stylu życia i go po prostu pokochać. Jeśli sądzisz, że miesięczna dieta załatwi sprawę, jesteś w błędzie.
15. Masz problemy zdrowotne, które utrudniają utratę wagi
Jeśli rzeczywiście jesz zdrowo i ćwiczysz, a od dłuższego czasu nie możesz schudnąć, wybierz się do lekarza. Może masz problemy z hormonami albo tarczycą. Wtedy trzeba wprowadzić zmiany, które pomogą Ci dalej tracić kilogramy. Tylko najpierw trzeba zidentyfikować problem.
Dlaczego nie możesz schudnąć?
Bo za bardzo tego pragniesz i wywierasz na sobie zbyt dużą presję. Prawda jest taka, że tygodniowe diety cud są nieskuteczne. Nawet jeśli uda Ci się schudnąć kilka kilogramów wszystko wróci z nawiązką. Musisz sobie uświadomić, że tylko trwała zmiana swojego stylu życia jest skuteczna. Zastanów się, czy jesteś na to gotowa. Zdrowa dieta może być ciekawa, kolorowa i smaczna. Aktywność fizyczna może być przyjemna. Musisz tylko chcieć wprowadzić zmiany w swoje życie. Nie zniechęcaj się zbyt szybko i bądź cierpliwa.
