Owsiana

Cześć! Nazywam się Justyna Świetlicka i jestem dietetyczką.

Pomagam kobietom zmieniać nawyki żywieniowe i budować pewność siebie. Jestem autorką książki “Dieta to nie wszystko” oraz siedmiu ebooków kulinarnych. Nagrywam Podcast Owsiana czyli jedną z najpopularniejszych audycji o zdrowym stylu życia.

Co znajdziesz na mojej stronie?

Ebooki z przepisami

Jadłospisy

Podcast

Owsiana

Bestsellery

Ebooki dietetyczne

Ebooki z przepisami

Znajdziesz w nich pyszne, zdrowe i zbilansowane przez dietetyczki posiłki z podaną kalorycznością oraz makroskładnikami. Dzięki naszym ebookom urozmaicisz swoją dietę, zadbasz o zdrowie i zaoszczędzisz czas na poszukiwanie sprawdzonych przepisów.

Ebooki tradycyjne

zawierają przepisy z mięsem, nabiałem oraz jajkami

Ebooki ograniczam mięso

zawierają przepisy z rybami, nabiałem oraz jajkami

Ebooki wegańskie

zawierają przepisy BEZ mięsa, ryb, nabiału i jajek

Jadłospisy

Wybierz jadłospis
dla siebie

Każdy jadłospis to idealnie zbilansowany plan żywieniowy z listą zakupów, dzięki czemu zadbasz o swoje zdrowie i oszczędzisz czas na planowanie posiłków. Zaoszczędzisz także pieniądze i nie będziesz wyrzucać jedzenia, ponieważ żaden świeży produkt się nie zmarnuje. W ramach zakupu otrzymasz aż cztery kaloryczności (1700, 1800, 1900 i 2000 kcal), co pozwoli Ci dopasować jadłospis do swojego obecnego celu. Do jadłospisu dołączony jest poradnik o tym jak możesz dokonywać zmian, aby dostosować go do Twoich potrzeb i preferencji.

Owsiana podcast dietetyczny

Najnowsze podcasty

Szukasz wiedzy na temat zdrowej diety i odchudzania? Potrzebujesz motywacji do zmiany? Podcast Owsiana jest właśnie dla ciebie! W mojej audycji poruszam takie tematy jak dieta, szeroko pojęty zdrowy styl życia, aktywność fizyczna, slow life, podróże i ekologia.

Skończyła z kompulsywnym objadaniem się i schudła 10 kg – Agata Bromberek

Skończyła z kompulsywnym objadaniem się i schudła 10 kg – Agata Bromberek

W tym odcinku rozmawiam z Agatą – uczestniczką poprzedniej edycji Programu Budowania Naywków i Pewności Siebie. Agata podzieliła się swoją historią dotyczącą zaburzeń odżywiania i odchudzania. Opowiedziała w jaki sposób zmieniło się jej podejście do jedzenia i samej siebie na przestrzeni ostatnich lat. Jak od osoby dla której jedna paczka czipsów nie była wystarczająca, skończyła raz na zawsze z kompulsywnym objadaniem się.

Jadła słodycze i schudła 30 kilogramów – Paulina

Jadła słodycze i schudła 30 kilogramów – Paulina

W tym odcinku rozmawiam z Pauliną, która uczestniczyła w Programie Budowania Nawyków i Pewności siebie w czerwcu ubiegłego roku. Od tego czasu zaszły ogromne zmiany w myśleniu Pauliny o dietach i samej sobie – stała się bardziej pewna siebie, przestała kategoryzować produkty na dozwolone i zakazane oraz bez restrykcyjnych diet schudła 30 kilogramów.

Dołącz do programu budowania nawyków i pewności siebie

Schudła 15 kilogramów i uwolniła się od diet. Aneta Bandurska

Schudła 15 kilogramów i uwolniła się od diet. Aneta Bandurska

W tym odcinku rozmawiam z Anetą – kursantką poprzedniej edycji mojego kursu. Aneta podzieliła się swoją historią – zrywania z kulturą diet oraz trwałej zmiany nawyków żywieniowych i tych związanych z aktywnością, które jak sama mówi “zmieniły wszystko”. Przede wszystkim doprowadziły do lepszego samopoczucia i życia, a -15 kilogramów na wadze stały się jedynie efektem ubocznym tej zmiany.

Dołącz do programu budowania nawyków i pewności siebie

Owsiana książka

Książka “Dieta to nie wszystko”

to esencja mojej wiedzy na temat podstaw dietetyki oraz skutecznego odchudzania. To przewodnik po świecie zdrowego odżywiania, który powinna przeczytać każda kobieta.

To książka dla kobiet, które:

czują się przytłoczone presją dążenia do idealnej sylwetki

chcą jeść normalnie zamiast być na wiecznej diecie

wielokrotnie przeszły próbę nieudanego odchudzania

chcą skutecznie stracić kilogramy, unikając efektu jojo

Newsletter

Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmowego mini e-booka, w którym znajdziesz 15 przepisów z moich ebooków!

Przepisy Owsiana

Najnowsze przepisy na blogu

Makaron z warzywami i soczewicą

Makaron z warzywami i soczewicą

Makaron z warzywami i soczewicą to pomysł na prosty obiad bez mięsa. Danie jest wegańskie i prawie jednogarnkowe. Wszystko wrzucamy na jedną patelnię i gotujemy do tego makaron. To bardzo zdrowe i sycące danie. Świetnie sprawdzi się jako obiad do odgrzania w pracy. To...

Domowa tortilla z tofu i guacamole

Domowa tortilla z tofu i guacamole

Domowa tortilla z tofu i guacamole to dosyć pracochłonne danie, ale warte zachodu! Polecam przygotować je w weekend razem ze znajomymi, którzy mogą pomóc w wałkowaniu ciasta 😉 Natomiast zrobienie domowej tortilli jest prostsze niż myślisz! Domowa tortilla składa się...

Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Odmawiam
Polityka prywatności i cookies
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Polityka prywatności i plików cookies

Przedstawię Ci zasady dotyczące przetwarzania danych w ramach newslettera oraz strony owsiana.pl: 

Kto przetwarza Twoje dane:

Administrator – czyli ja, Justyna Świetlicka prowadząca działalność gospodarczą Owsiana Justyna Świetlicka, Numer NIP: 7811979441, Numer REGON: 381040553, Adres: Terenin 23 22-150 Wierzbica

W jakim celu przetwarzam Twoje dane?

Twoje dane osobowe (w tym adres IP lub inne informacje gromadzone za pośrednictwem plików cookies), przetwarzane są przez Administratora:

1. w celu świadczenia usług drogą elektroniczną w zakresie udostępniana Użytkownikom treści gromadzonych w Serwisie– wówczas podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit b RODO); 2.w celu ewentualnego ustalenia i dochodzenia roszczeń lub obrony przed nimi – podstawą prawną przetwarzania jest uzasadniony interes prawny (art. 6 ust. 1 lit f RODO); 3. w celu przesyłania informacji handlowych za pomocą newslettera podstawą prawną przetwarzania jest zgoda Użytkownika (art. 6 ust. 1 lit. a RODO)

Newsletter

Administrator przetwarza dane osobowe Użytkowników w celu realizowania działań marketingowych, które mogą polegać na przesyłaniu Użytkownikowi treści marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom (newsletter);

W tym celu po uprzedniej zgodzie wyrażonej przez użytkownika na etapie potwierdzenia adresu mailowego, dane osobowe Użytkownika podane w Serwisie takie jak imię oraz adres email zostaną przekazane do partnera Administratora – mailerlite.com w celu przesłania wiadomości mailowej zawierającej treści interesujące Użytkownika.

Administrator nie podejmuje decyzji automatycznych w stosunku do Użytkownika oraz dane osobowe Użytkownika nie podlegają profilowaniu.

Ciasteczka

Serwis Administratora używa plików „cookies”. Brak zmiany ustawień przeglądarki po stronie Czytelnika jest równoznaczny z wyrażeniem zgody na ich użycie. Są to krótkie informacje tekstowe, zapisywane na komputerze, telefonie, tablecie, czy też innym urządzeniu użytkownika. Mogą być one odczytywane przez Administratora, a także przez systemy należące do innych podmiotów, z których usług korzysta (takich jak Google). Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. Więcej informacji na temat plików cookies można uzyskać na stronie www.allaboutcookies.org.

Jeżeli wyłączysz lub ograniczysz obsługę plików cookies to strona może działać gorzej lub niektóre z funkcji zostaną poza Twoim zasięgiem.

Jak długo będą przetwarzane dane?

W zależności od podstawy ich przetwarzania i pochodzenia tych danych, co do zasady dane przetwarzane są przez czas świadczenia usługi lub realizowania zamówienia, do czasu wycofania wyrażonej zgody lub zgłoszenia skutecznego sprzeciwu względem przetwarzania danych w przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora. Okres ten może zostać wydłużony jedynie, jeżeli zobowiąże mnie do tego przepis lub też organ państwowy. 

Po upływie okresu przetwarzania dane są nieodwracalnie usuwane lub anonimizowane.

Co możesz zrobić w zakresie przetwarzania danych?

Masz prawo do:

  1. dostępu do treści danych oraz żądania ich sprostowania, 
  2. usunięcia danych, 
  3. ograniczenia przetwarzania, 
  4. prawo do przenoszenia danych,
  5. prawo wniesienia sprzeciwu względem przetwarzania danych,
  6. prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego- Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa

Jeżeli dane przetwarzane są na podstawie zgody, to w każdej chwili możesz ją wycofać. 

Masz prawo zgłoszenia sprzeciwu względem przetwarzania danych dla celów marketingowych, jeśli przetwarzanie odbywa się w związku z uzasadnionym interesem Administratora, a także – z przyczyn związanych ze szczególną sytuacją Użytkownika w innych przypadkach, gdy podstawą prawną przetwarzania danych jest uzasadniony interes Administratora (np. w związku z realizacją celów analitycznych i statystycznych).

Z kim się dzielę danymi?

Administrator zastrzega sobie prawo ujawnienia wybranych informacji dotyczących Użytkownika właściwym organom bądź osobom trzecim, które zgłoszą żądanie udzielenia takich informacji, opierając się na odpowiedniej podstawie prawnej oraz zgodnie z przepisami obowiązującego prawa.

Przekazanie danych Poza Europejski Obszar Gospodarczy

W celu obsługi strony udostępniam Twoje dane dostawcom narzędzi. Za każdym razem jednak jesteś informowany o zakresie przekazania danych oraz momencie ich przekazania do podmiotów trzecich. Podmioty te mogą mieć siedzibę w ramach Europejskiego Obszaru Gospodarczego lub też poza nim:

W ramach EOG

Dla MailerLite- dostarczający narzędzie newslettera. Zbierane dane identyfikują użytkownika w ramach podanego adresu mailowego oraz imienia. Więcej informacji o standardach prywatności narzędzie dostępne jest pod linkiem: https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy.

Dla Hotjar Ltd.- dostarczający rozwiązanie służące do monitorowania aktywności użytkownika na stronie w ramach tzw. Heatmap. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy/.

Poza EOG:

W związku z tym, że niektóre podmioty współpracujące z Administratorem mają siedziby poza Unią Europejską, a zatem w świetle przepisów RODO są traktowane jako tzw. państwa trzecie. Dane są przekazywane podmiotom ze Stanów Zjednoczonych, które zapewniają odpowiednie standardy przetwarzania danych:  

Dla Google Inc.- dostarczający rozwiązanie Google Analytics służące do monitorowania ruchu strony. Zbierane dane uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem www.google.com/intl/pl/policies/privacy/partners/. Ponadto korzystając z poniższego linku: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout istnieje możliwość wyłączenia aktywności mierzonej przez Google Analytics.

Dla Facebook Inc. dostarczający rozwiązanie Facebook Pixel służące do monitorowania ruchu strony.  –Zbierane dane co do zasady uniemożliwiają identyfikację konkretnej osoby, a więcej informacji o standardach prywatności narzędzia dostępne jest pod linkiem https://developers.facebook.com/docs/privacy/

Save settings
Cookies settings