Darmowe jadłospisy dieta

Tygodniowy jadłospis 1800 kcal No. 2 (bez glutenu)

Mam dla was nowy, tygodniowy zestaw pomysłów na zdrowe posiłki, dzięki którym możecie zmienić swoje nawyki żywieniowe, a przy dodatkowym wdrożeniu aktywności fizycznej zgubić zbędne kilogramy.

Nie traktuj tej diety jako rozpiski, której musisz się kurczowo trzymać. Potraktuj ten plan żywieniowy jako inspirację oraz źródło wiedzy. Nie zniechęcaj się, jeśli nie uda ci się przestrzegać jej w stu procentach. Jeśli nie masz pojęcia co zjeść na śniadanie, co zabrać ze sobą do pracy albo co zrobić na kolację, ten jadłospis jest dla ciebie.

Mój jadłospis bazuje na nieprzetworzonych produktach, dużej ilości warzyw, owoców, kasz, płatków owsianych oraz orzechów. Zawarłam w nim moje ulubione posiłki i jeśli śledzicie mojego instagrama, to od razu zauważycie w nim to co jem na co dzień.

 

Dieta 1800 kcal No.1 (poprzednia wersja) TUTAJ

Poprzedni jadłospis nie zawierał produktów mlecznych oraz pszenicy. Tym razem w jadłospisie znajdziecie mięso, produkty mleczne oraz nabiał. Nie ma w nim tylko pszenicy, a tym samym jadłospis jest bezglutenowy. Często pytacie mnie jak wyglądają moje posiłki, co jem i w jakich ilościach. Ten jadłospis bardzo dobrze oddaje to, jak wygląda moja dieta. Tym razem jest więcej posiłków wytrawnych, o wiele mniej na słodko. Jest w nim masa sałatek, które odkryłam w tym miesiącu. Jest pysznie i zdrowo, czyli tak jak lubię.

1800 kcal – czy to nie za dużo?!

Odchudzanie się poprzez obcinanie swojej racji pokarmowej do 1000 czy 1200 kcal nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem. Przy takiej ilości energii nie jesteśmy w stanie spełnić zapotrzebowania organizmu na podstawowe funkcje życiowe tj. oddychanie czy inne procesy fizjologiczne. Zresztą, czy ktoś z was lubi odmawiać sobie jedzenia i się głodzić? Ja nie byłabym w stanie tego robić i gwarantuje wam, że po tygodniu diety o bardzo niskiej kaloryczności będziecie mieli dosyć odchudzania do końca życia.

 

Jakie jest moje podejście do zdrowej diety?

Ja wyznaję zasadę 90/10. Przez 90% czasu jem zdrowe, zbilansowane posiłki. Jednak kiedy mam ochotę lub wychodzę ze znajomymi wykorzystuję mój margines 10% i jem nie do końca zdrowe rzeczy. Czasami zjem dobrego burgera, innym razem upiekę pizzę z przyjaciółmi, a jeszcze innym razem zjem pudełko lodów, bo mam akurat podły nastrój a jestem przecież kobietą. To nie sprawia jednak, że mój świat oraz dieta się wali. Następnego dnia wracam do moich ulubionych, zdrowych posiłków i ciesze się, że mogę dobrze odżywiać swoje ciało.

Pomyśl o odchudzaniu i o zmianie swoich nawyków żywieniowych z innej perspektywy. Potraktuj to jako przygodę, którą będziesz przeżywać do końca życia. Ona musi być przyjemna inaczej będziesz tylko czekać aż ta męczarnia się skończy.

6 miesięcy na diecie 1800 kcal i 4-5 treningów w tygodniu (-12 kg)

Czy dieta zadziała, jeśli chcę schudnąć?

Żeby schudnąć należy wytworzyć deficyt kaloryczny, czyli spalać więcej kalorii niż się zjadło lub przyjmować ich mniej niż organizm potrzebuje. Już ustaliliśmy, że nikt nie będzie się tutaj głodził. Czy to jest jasne? Żeby schudnąć, trzeba się więcej ruszać. Jeśli nie lubisz siłowni idź na basen, rolki, zajęcia taneczne albo na rower. Jest milion sposób spędzania czasu aktywnie, nawet na dywanie w domu można zrobić trening. Ponadto ruszaj się więcej w ciągu dnia. Czasami warto wybrać schody, przejść się do sklepu, który jest oddalony od domu dalej niż ten osiedlowy. To małe rzeczy, ale one naprawdę mają znaczenie w perspektywie tygodnia, miesiąca i roku.

Każda forma aktywności fizycznej jest dobra, jeśli sprawia Ci przyjemność

DIETA 1800 KCAL DO POBRANIA 

Jeśli podoba ci się moje podejście do odżywiania, ale potrzebujesz indywidualnego podejścia napisz do mnie: owsiana.kontakt@gmail.com

Sprawdź także

8 komentarzy

  • Reply
    Anonimowy
    25 lutego 2018 at 08:51

    Świetny jadłospis, już ściągnięty, jestem mega ciekawa sałatek, bo ostatnio za mało u mnie zieleninki. Wiem, że dostajesz komentarze, żebyś stworzyła wegański jadłospis, z mojej strony wychodzi propozycja, żeby zrobić jadłospis o niskim indeksie glikemicznym? Insulinooporność jest coraz bardziej powszechna, a Twoje przepisy są tak świetne, że jestem ciekawa co wymyśliłabyś dla IO. Oczywiście w miarę możiwości, to tylko luźna propozycja <3 Dzięki Justyna!

  • Reply
    Anonimowy
    25 lutego 2018 at 10:10

    Czy ty układasz indywidualny jadłospis diety zupelnie za darmo? 🙁

  • Reply
    Sonia C
    26 lutego 2018 at 17:56

    Jadłospis super. Dzięki bardzo za możliwość skorzystania. Jesteś mega.

  • Reply
    Anonimowy
    26 lutego 2018 at 19:39

    Ja tylko nie rozumiem jak przerwa między obiadem a kolacją z jadłospisu prawie 7 godzin wypada zdrowo? To chyba troche kłóci się z zasadami zdrowego żywienia?

    • Reply
      Owsiana
      27 lutego 2018 at 15:20

      Posiłki jemy, kiedy jesteśmy głodni. Te pory posiłków są automatycznie wygenerowane przez program. Jedni wstają o 5 rano, inni o 9. Każdy je posiłki wedle swojego uznania.

  • Reply
    Anonimowy
    26 lutego 2018 at 19:52

    Bardzo fajne przepisy, ale muszę zwrócić uwagę, że jadłospis nie jest bezglutenowy tak jak napisałaś ponieważ zawiera płatki owsiane i chleb żytni a to też zawiera gluten 😉

    • Reply
      Owsiana
      27 lutego 2018 at 15:19

      Istnieją płatki owsiane bezglutenowe ja takich używam 😉
      Co do chleba zaraz sprawdzę. Musiał wkraść mi się błąd. Nie dodałam go celowo. Żyto ma gluten. Chleb bezglutenowy jest trudno dostępny i rzadko jest smaczny. Dlatego w diecie nie chciałam używać chleba.

  • Reply
    Anonimowy
    9 marca 2018 at 17:04

    Stosujesz wciąż dietę bezglutenową? Jeżeli tak to z jakich powodów? Alergia, nietolerancja?

Leave a Reply