dieta

5 prostych kroków do szczupłej sylwetki

Cały czas staram się walczyć z mitem restrykcyjnych diet, jako sposobu na szczupłą sylwetkę. Sami wiecie, że głodówki i diety cud nie działają na dłuższą metę. Najlepszym sposobem na utratę zbędnych kilogramów i utrzymanie wymarzonej sylwetki jest zmiana stylu życia. Nie bójcie się, to jest naprawdę proste. Mam dla was 5 prostych kroków, dzięki którym sama schudłam 10 kg.

KROK 1

Zamień soki i gazowane napoje na wodę

Dla mnie ta zmiana była torturą, bo nienawidziłam smaku wody. Na początku zmuszałam się do picia wody gazowanej i bardzo tęskniłam za słodkimi napojami. Po jakimś czasie zaczęłam pić wodę niegazowaną i o dziwo zaczęła mi smakować! Teraz kocham smak wody, a napoje i soki ze sklepu nie przechodzą mi przez gardło. Dlaczego nie należy pić słodkich napojów? Bo to puste kalorie, czyli coś co ma wysoką wartość energetyczną, ale nie ma żadnej wartości odżywczej. Czy wypilibyście szklankę wody z siedmioma łyżeczkami cukru? Nie? Ale szklankę coli (i to nie jedną) jesteście w stanie wypić. Tak, w napojach naprawdę znajdują się takie ilości cukru.

KROK 2

Jeśli masz ochotę na słodycze, jedz słodkie posiłki

 Myślicie, że ja nie lubię słodyczy? Tak samo jak wy kocham lody i czekoladę. Oczywiście jem te rzeczy, ale nigdy częściej niż raz w tygodniu. Na co dzień zaspokajam swoją ochotę na słodycze jedząc niektóre posiłki na słodko. Na drugie śniadanie możesz zjeść sałatkę owocową, na podwieczorek pudding chia, a na kolację czekoladowy budyń z kaszy jaglanej lub omlet owsiany z owocami. Najlepiej byłoby odzwyczaić się od słodkich rzeczy (co jest możliwe), ale nie wszystko na raz.

 

KROK 2

Jeśli masz ochotę na słodycze, jedz słodkie posiłki

Myślicie, że ja nie lubię słodyczy? Tak samo jak wy kocham lody i czekoladę. Oczywiście jem te rzeczy, ale nigdy częściej niż raz w tygodniu. Na co dzień zaspokajam swoją ochotę na słodycze jedząc niektóre posiłki na słodko. Na drugie śniadanie możesz zjeść sałatkę owocową, na podwieczorek pudding chia, a na kolację czekoladowy budyń z kaszy jaglanej lub omlet owsiany z owocami. Najlepiej byłoby odzwyczaić się od słodkich rzeczy (co jest możliwe), ale nie wszystko na raz.

KROK 4

Przygotowuj sobie posiłki do pracy i szkoły

Wiem, że to czasochłonne, ale naprawdę warto w końcu zacząć to robić. Co się dzieje, jeśli nie zabierzesz ze sobą drugiego śniadania lub obiadu? Idziesz do sklepu i kupujesz drożdżówkę, słodki jogurt albo batona. W sklepach nie ma czegoś, co byłoby jednocześnie zdrowe i gotowe do zjedzenia. Jeśli zdarzy mi się czasem nie zabrać ze sobą posiłku, kupuje wtedy owoce lub małą paczkę orzechów. Nie wiesz co zabrać ze sobą do lunch boxa? Ugotuj większą porcję obiadu i zabierz ją do pojemnika albo zrób prostą sałatkę. W internecie jest masa pomysłów na to, co można zabrać do pojemnika.

 

Tylko bądź bardziej kreatywny niż ja 🙂

KROK 5

Znajdź ulubioną aktywność fizyczną i wprowadź ją w życie

 Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię ani crossfit. Może to nie dla ciebie? Jest masa różnych aktywności fizycznych.  Nie możliwe, że nie ma nic dla ciebie! Kiedy ja odchudzałam się kilka lat temu miałam do wyboru bieganie, rower i trening z Chodakowską. Mieszkałam na wsi, więc innego wyboru po prostu nie było. Biegać wtedy nie lubiłam, więc kiedy tylko mogłam jeździłam na rowerze, a trzy razy w tygodniu robiłam Killera na dywanie. W tamtym czasie tego nienawidziłam, ale wiedziałam, że to konieczne. Teraz nie wyobrażam sobie życia bez sportu. Jeżdżę rowerem na uczelnię, czasami wychodzę pobiegać dla przyjemności, a na co dzień trenuję siłowo. Może ty lubisz pływać, jeździć na rolkach albo tańczyć? Dieta jest ważna, ale bez aktywności fizycznej ciężko coś osiągnąć.

 

Tylko nie mów mi, że nie masz czasu!

Moje rady wymagają tylko trochę chęci i niewielkiego wysiłku. Brak czasu, to najsłabsza wymówką pod słońcem. Mi udało się schudnąć 10 kg stosując się do tych prostych pięciu zasad. Teraz odżywiam się nieco inaczej i wcale nie namawiam was, żebyście naśladowali mój sposób żywienia. Nie ma jednej idealnej diety, ale te 5 prostych kroków jest uniwersalne. Jeśli wcielisz je w życie, będziesz o krok bliżej do zdrowego ciała i pięknej sylwetki.

Sprawdź także

6 komentarzy

  • Reply
    Anonimowy
    13 maja 2016 at 09:30

    Witam. Mam pytanie odnośnie diety Paleo. Jaki rozkład btw najlepiej przyjąć? Chciałabym spróbować przejść na ta diete i stracić kilka kilogramów a nie wyobrażam sobie jeść ,,na oko''. Moje zapotrzebowanie to 1600 kcal.

    • Reply
      Owsiana
      15 maja 2016 at 15:12

      To zależy jaki masz styl życia i jakie masz oczekiwania wobec diety. Nie ma jednej reguły na rozkład makroskładników. Jeśli trenujesz potrzebujesz trochę więcej węglowodanów. Białko też w zależności od tego czy trenujesz siłowo czy nie. Jednakże jest więcej tłuszczu niż w zwyczajowej diecie.

    • Reply
      Owsiana
      15 maja 2016 at 15:13

      A co do zapotrzebowania to bardzo niskie. Moim zdaniem to troszeczkę za mało. Czy te 1600 kcal to już po redukcji?

  • Reply
    Anonimowy
    14 maja 2016 at 08:05

    Mam takie pytanie: czy 2 łyżeczki dziennie (jedna do herbaty i jedna do kawy) ksylitolu jest dopuszczalne?

    • Reply
      Owsiana
      15 maja 2016 at 15:10

      Ksylitol jest ok 🙂 Dwie łyżeczki spokojnie można spożywać. W większych dawkach może powodować lekkie przeczyszczenie. Ale generalnie to dobry zamiennik cukru.

  • Reply
    Anonimowy
    15 maja 2016 at 18:42

    Super blog �� Mogłabyś napisać jakie książki czy publikacje polecasz? I skąd czerpać wiedzę w ramach zdrowego żywienia.

Leave a Reply